Fleksibilitas Komponen Kondisi Fisik

22 b Kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau tegangan yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok pada suatu kontraksi dengan beban maksimal. c Kelentukan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal. d Komposisi tubuh digambarkan berat badan lemak dan tanpa lemak, berat badan tanpa lemak terdiri ats tulang, massa otot, dan organ-organ tubuh. Dengan persentase: 40-50 , massa otot 16-18 , organ-organ lain 29-39 , sedangkan serat lemak dinyatakan dalam persentase terhadap berat badan total. 2 Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan, yang terdiri dari: a Kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang sesingkat-singkatnya. b Kecepatan reaksi merupakan waktu yang memberikan untuk respons kinetik setelah menerima rangsangan. c Daya ledak adalah kombinasi antara kekuatan dan kecepatan sehingga memungkinkan otot atau sekelompok otot untuk bekerja secara ekspolsif. d Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara tepat tanpa ada gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan. 23 e Ketepatan merupakan kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki. f Koordinasi merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secra tepat, cermat, dan efisien

6. Takaran Latihan Kebugaran

Kesuksesan dalam mencapai kebugaran sangatlah ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, pemilihan jenis dan latihan, penggunaan sarana dan prasarana latihan, dan yang paling penting adalah dosis latihan, yang dijabarkan dala konsep “ FITT ” Frequency, intencity, type, and time, Djoko Pekik Irianto, 2004: 17- 21 1. Frequency adalah banyaknya unit latihan per minggu, misalnya 3 sampai 5 kali dalam seminggu. 2. Intencity merupakan kualitas latihan, yaitu kualitas yang menunjukan berat ringannya latihan. Kurang lebih 60-85 dari denyut jantung maksimal. Ini berarti latihan dilakukan sampai berkeringat dan bernapas dalam, tanpa timbul keluhan seperti rasa nyeri dada atau pusing. 3. Type adalah suatu kombinasi antara latihan aerobik, dan aktivitas pilihan atas dasar selera, keadaan kebugaran, ketersediaan fasilitas dan kemampuan.