Takaran Latihan Kebugaran Deskripsi Teori dan Penelitian yang Relevan 1. Hakikat Profil

27 sehat, berimbang, cukup energi dan nutrisi, yang meliputi: karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan air. Sumber energi dengan proporsi: karbohidrat 60, lemak 25, dan protein 15. 3 Latihan Jasmani Melakukan aktivitas fisik salah satu alternatif yang efektif dan aman, sebab dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan terukur mempunyai multi manfaat antara lain manfaat fisik memperoleh kebugaran jasmani, manfaat psikis lebih tahan terhadap stres dan lebih mampu untuk berkonsentrasi, dan manfaat sosial dapat menambah rasa percaya diri dan sarana untuk berinteraksi dan bersosialisasi. Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang memadai diperlukan perencanaan sistematis melalui pola hidup sehat bagi setiap lapisan masyarakat. Ada tiga upaya bugar, yaitu: makan-makanan yang cukup, berolahraga, dan istirahat. a Makan-makanan yang cukup Dalam mempertahankan hidup manusia perlu makanan yang cukup, baik kualitas maupun kuantitas. Maksudnya makanan itu memiliki kadar cukup energi dan nutrisi, meliputi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan energi yang diperlukan untuk kerja sehari-hari diperoleh dari makanan dengan 28 persentase proporsi: karbohidrat 60 , lemak 25 , dan protein 15 , selain dengan makanan sehat untuk memiliki kebugaran yang baik dengan meninggalkan kebiasaan yang tidak sehat, seperti: merokok, minum- minuman beralkohol, fast food makanan cepat saji, makan berlebihan dan makan tidak teratur. b Istirahat Tubuh manusia tersusun atas organ, jaringan, dan sel yang memiliki kemampuan kerja terbatas. Seseorang tidak akan mampu bekerja terus-menerus sepanjang hari tanpa berhenti. Kelelahan adalah salah satu indikator keterbatasan fungsi tubuh manusia. Untuk itu istirahatsangat diperlukan agar tubuh memiliki kesempatan melakukan recovery pemulihan sehingga dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Dalam sehari semalam, umumnya seseorang memerlukan istirahat 7 hingga 8 jam. c Berolahraga Banyak cara yang dilakukan oleh masyarakat untuk mendapatkan kebugaran, misalnya dengan melakukan masase, mandi uap, sauna, steam, berendam dipancaran air hangat whirpool, dan berlatih olahraga.