23 e Ketepatan merupakan kemampuan tubuh atau anggota tubuh
untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki.
f Koordinasi merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secra tepat, cermat, dan efisien
6. Takaran Latihan Kebugaran
Kesuksesan dalam mencapai kebugaran sangatlah ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, pemilihan jenis dan
latihan, penggunaan sarana dan prasarana latihan, dan yang paling penting adalah dosis latihan, yang dijabarkan dala konsep “ FITT ”
Frequency, intencity, type, and time, Djoko Pekik Irianto, 2004: 17- 21
1. Frequency adalah banyaknya unit latihan per minggu, misalnya 3 sampai 5 kali dalam seminggu.
2. Intencity merupakan kualitas latihan, yaitu kualitas yang menunjukan berat ringannya latihan. Kurang lebih 60-85 dari
denyut jantung maksimal. Ini berarti latihan dilakukan sampai berkeringat dan bernapas dalam, tanpa timbul keluhan seperti rasa
nyeri dada atau pusing. 3. Type adalah suatu kombinasi antara latihan aerobik, dan aktivitas
pilihan atas dasar selera, keadaan kebugaran, ketersediaan fasilitas dan kemampuan.
24 4. Time adalah waktu atau durasi yang diperlukan tiap kali latihan,
selama 15-60 menit latihan aerobik secara terus-menerus. Sebelumnya didahului dengan 3-5 menit pendinginan.
7. Kondisi Yang Mempengaruhi Tingkat Kebugaran Jasmani
Tingkat kebugaran jasmani yang baik dapat dicapai dengan latihan yang benar dan tepat. Kebugaran jasmani tercapai dengan baik,
mempunyai faktor-faktor yang mempengaruhi. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran adalah sebagai berikut:
1 Umur Setiap tingkatan umur pasti mempunyai keuntungan
tersendiri. Daya kecepatan biasanya mencapai puncaknya pada permulaan masa dewasa, puncak tenaga dicapai menjelang akhir
umur dua puluhan dan puncak daya tahan pada umur setengah baya. Semua daya ini dapat ditingkatkan pada setiap tingkatan
umur. 2 Jenis kelamin
Secara dasar hukum, wanita memiliki potensi tingkat kebugaran yang lebih tinggi daripada pria. Dalam keadaan normal
mereka mampu menahan perubahan suhu yang jauh lebih besar. Kaum pria cenderung memiliki potensi dalam kebugaran jasmani,
dalam arti bahwa potensi mereka untuk tenaga dan kecepatan lebih tinggi.
