Tes fleksibilitas Instrumen Dan Tehnik Pengumpulan Data
55 mundur dan apabila peserta tes sudah tidak mampu maka
tidak boleh meneruskan lari. 8 Tes ini bersifat maksimai dan progresif, artinya cukup mudah
pada permulaannya kemudian meningkat dan makin sulit menjelang saat-saat terakhir.
9 Setelah malaksanakan tes, lakukan gerakan pendinginan dengan cara berjalan dan diikuti dengan peregangan otot.
d. Penilaian Jumlah terbanyak dari level dan balikan sempurna yang
berhasil diperoleh dicatat sebagai skor peserta tes. Kemudian dikategorikan sesuai dengan hasil perolehan tes Harsuki, 2003
dalam Suharjana, 2013: 178. Tes ini memiliki validitas sebesar 0,673 dan reliabilitas sebesar 0,873 Kabul Widodo: 2010.
e. Tabel penilaian
Tabel 9. Norma Multistage Fitness Test Laki-Laki
Tabel VO2 Maksimal Untuk Laki-Laki mlkgmin Kategori
Usia
18-25 26-35
36-45 46-55
56-65 65+
Sangat Baik 60
56 51
45 41
37
Baik
52-60 49-56
42 39-45
36-41 33-37
Di Atas Rata-Rata 47-51
43-48 39
36-38 32-35
29-32
Rata-Rata
42-46 40-42
35-38 32-35
30-31 26-28
Di Bawah Rata-Rata 37-41
35-39 31-34
29-31 26-29
22-25
Kurang
30-36 30-34
26-30 25-28
22-25 20-21
Sangat Kurang 30
30 26
25 22
20 Suharjana: 2013
56
Tabel 10. Norma Multistage Fitness Test Perempuan
Tabel VO2 Maksimal Untuk Perempuan mlkgmin Kategori
Usia
18-25 26-35
36-45 46-55
56-65 65+
Sangat Baik
56 52
45 40
37 32
Baik 47-56
45-52 38-45
34-40 32-37
28-32
Di Atas Rata-Rata
42-46 39-44
34-37 31-33
28-31 25-27
Rata-Rata 38-41
35-38 31-33
28-30 25-27
22-24
Di Bawah Rata-Rata
33-37 31-34
27-30 25-27
22-24 19-21
Kurang 28-32
26-30 22-26
20-24 18-21
17-18
Sangat Kurang 28
26 22
20 18
17 Suharjana: 2013