Pengaruh Latihan Penjelasan dan Bentuk Pos dalam Latihan

28

b. Kekurangan

Circuit Training 1. Latihan ini dapat menurunkan berat badan melalui pembakaran lemak. Ini bukan jenis yang sedang untuk orang-orang yang sedang meningkatkan berat badan. 2. Karena latihan ini biasanya dilakukan secara berkelompok, dan ada kecenderungan bahwa mungkin ada beberapa yang tidak bisa pergi latihan bersama dan mungkin juga tidak dapat mengikuti latihan dengan benar.

7. Pengaruh Latihan

Circuit Training terhadap Kesegaran Jasmani Program latihan circuit training dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, power , endurance otot. Untuk itu dalam menyusun suatu program, perlu ditekankan terhadap pengaruh fisiologis yang dihasilkan sebagai tujuan latihan yang akan dicapai. Maka apabila ingin memperoleh sasaran kekuatan dan power tentu dirancang program sirkuit dengan beban maksimal, repetisi rendah. Sedang bila ingin mancapai sasaran cardiorespiratory endurance , maka unsur-unsur lari harus dimasukkan Mochamad Sajoto 1988: 105. Karena sifat latihannnya yang tergolong berat,hendaknya latihan sirkuit ini tidak diterapkan saat musim pertandingan melainkan dalam masa persiapan atau dalam masa latihan fisik. Kalaupun diterapkan saat masa pertandingan,harus diberikan dengan dosis yang ringan dengan tujuan mempertahankan kondisi fisik yang telah dimilikinya. Dengan adanya perlakuan berupa latihan circuit training menggunakan 6 item tes diharapkan dapat meningkatkan kesegaran jasmani anak. Program yang diberikan disesuaikan dengan kondisi siswa dan kemampuan dari anak Sekolah Menengah Kejuruan yang rata-rata dari sekolah tersebut mayoritas perempuan, jika beban latihan yang diberikan terlalu berat justru akan mengakibatkan kelelahan fisik ataupun beban berlebih. 29

8. Penjelasan dan Bentuk Pos dalam Latihan

Circuit Training 1. Sit Up merupakan gerakan latihan yang dapat membentuk otot dibagian perut. Dengan latihan sperti ini diharapkan lemak kalori yang ada di bagian perut cepat terbakar. Saat melakukan sit up , ambil nafas saat posisi tidur atau berbaring kemudian keluarkan nafas saat posisis duduk kembali, lakukanlah berulang-ulang. Semua latihan otot pasti mempunyai fungsi utama yaitu memperbesar dan membentuk otot. 2. Squat Jump adalah olahraga untuk memperkuat kaki dan paha anda seperti lari, Squat Jump memperkuat kaki dan paha anda. Tapi Squat Jump lebih melelahkan dibanding kan lari karena Squat Jump adalah kegiatan menahan tubuh kita dan melemperkan tubuh kita loncat dengan tenaga yang kita miliki jadi Squat Jump juga bisa menambah atau memperkuat energi yang anda milik. 3. Push Up merupakan gerakan latihan yang dapat membentuk otot dibagian tangan. Saat melakukan Push Up , ambil nafas saat posisi tidur menghadap ke tanah kemudian keluarkan nafas saat posisis tangan lurus dan tubuh terangkat semua usahakan posisi kaki lurus dan rapat, lakukanlah berulang- ulang. Semua latihan otot pasti mempunyai fungsi utama yaitu memperbesar dan membentuk otot. 4. Skipping Olahraga Tali adalah sebuah olah raga yang memerlukan sebuah alat yaitu tali skipping agar dapat melakukan olah raga ini. Olahraga ini memerlukan koordinasi tangan dan lompatan kaki, di saat kedua tangan memegang di kedua ujung tali lalu di putarkan melalui atas kepala dan melompti tali tersebut dan melakukannya berulang-ulang tanpa henti. 5. Shuttle Run melakukan lari bolak-balik dengan garis batas yang telah diberikan, pelari dilarang berjalan sebelum waktu yang ditentukan usai 6. Squat Trush , Olahraga ini adalah penggabungan antara posisi squat jump dan push up. Cara melakukannya posisi awal tubuh berdiri tegak di lanjutkan bentuk posisi push up dengan tangan lurus dan kembali berdiri dengan posisi jongkok dilanjut dengan melompat lakukan secara berulang- ulang. 30

B. Kerangka Berpikir

Berdasarkan kajian teori yang di uraikan di atas maka dapat dikemukakan kerangka berfikir sebagai berikut :

1. Pengaruh Latihan

Circuit Training Terhadap Tingkat Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu aktivitas dalam waktu tertentu tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan orang tersebut masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas yang lainnya. Untuk mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar. Latihan kesegaran jasmani sangat diperlukan oleh siswa atau anak didik bahkan oleh semua orang, sehingga dengan bermacam-macam cara dilakukan agar selalu mempunyai tingkat kesegaran jasmani yang baik. Berbagai macam latihan kondisi fisik yang dapat mmeningkatkan kesegaran jasmani diantaranya: Weight training, interval training, fartlek dan circuit training. Latihan-latihan tersebut akan dapat meningkatkan kesegaran jasmani secara bertahap jika dilakukan secara benar dan berkelanjutan. Di antara latihan tersebut latihan circuit training sangat tepat dilakukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswa yang ingin meningkatkan kesegaran jasmaninya, di karenakan circuit training mempunyai banyak kelebihan diantaranya: dapat dilakukan secara berkelompok, tidak memerlukan waktu yang lama, dan tidak monoton. Circuit trining juga mempunyai hubungan dengan kesegaran jasmani yaitu, dilakukan secara berkelompok dan cara pelaksanaannya di lakukan tiap pos. Oleh sebab itu peneliti memilih circuit training untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswa-siswa di SMKN 1 Negeri 1 Sukoharjo Dengan pengaruh latihan sirkuit yang terdiri dari 6 jenis latihan yaitu: Squat Jump ,Push Up, Sit Up, Squat Trush, Shuttle Run dan lompat tali merupakan latihan yang mencakup seluruh komponen jasmani seperti: kecepatan, kekuatan, power , kelentukan, dan daya tahan.