Penggunaan Kompas Teknik Pendakian Gunung di Indonesia

merupakan dasar penting untuk memperoleh kesegaran jasmani dan kapasitas kerja fisik yang maksimal pada ketinggian. Untuk memperoleh tenaga aerobik yang baik, seorang pendaki gunung harus melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang baik untuk itu adalah berlari atau bersepeda. Setelah tenaga aerobik, maka pembinaan fisik bagi pendaki gunung menyangkut pula kekuatan otot, daya tahan otot, dan kelenturan. Pengembangan kekuatan dan daya tahan otot dilakukan dengan program latihan beban lebih overload training. Dengan cara mengangkat beban yang dinaikan beratnya secara bertahap, hal tersebut dapat di selingi dengan latihan lari. Pengembangan kekuatan sebaiknya juga melibatkan latihan yang menghasilkan pola gerakan yang dilakukan ketika mendaki gunung. Latihan yang melibatkan pola gerakan yang sama dengan pola gerakan aktivitas mendaki gunung akan menimbulkan kekuatan yang besar dan sesuai. Latihan fisik yang baik bagi pendaki gunung adalah mendaki gunung itu sendiri. Karena terbatasnya medan latihan sepert hal tersebut, menyebabkan harusnya mengembangkan cara lain yang mendekati pola gerak yang akan dilakukan ketika mendaki gunung. Sebagai contoh, tangga di gedung-gedung bertingkat dapat dimanfaatkan untuk berjalan sambil memanggul ransel dengan berat yang dinaikan secara bertahap. Hal tersebut adalah kombinasi latihan aerobik dengan kekuatan dan daya tahan otot. Ikhsan Budiana Syaban. 2014. “Program Latihan Fisik”. Bandung

II.5. Teknik Pendakian Mendekati Puncak Gunung Summit Attack

Gambar. II.13. Kegiatan Pendakian Summit Attack Puncak Mahameru Sumber: franzkurniaputra.wordpress.com Untuk mencapai puncak gunung terkadang kita membutuhkan waktu berjamberjam atau mungkin berhari-hari dari titik awal pendakian agar kita dapat mencapai puncak gunung. Ada yang melakukan pendakian dari titik awal atau desa terakhir sampai berakhir mendirikan tenda di puncak dan ada juga yang melakukan pendakian sampai beberapa jam sebelum puncak dan mendirikan tenda sebelum puncak. Para pendaki yang mendirikan tenda sebelum puncak biasanya akan melanjutkan pendakian kembali menuju puncak pada esok harinya, serta biasa dilakukan pada malam atau subuh. Pendakian menuju puncak pada waktu malam atau subuh hari ini menuju puncak disebut dengan summit attack. Summit attack merupakan kata serapan dari bahasa inggris yang apabila diartikan dalam bahasa indonesia berarti perjalanan terakhir menuju puncak. Summit attack sendiri biasanya dilakukan pada malam hari atau subuh hari, tergantung kepada jarak tempuh, waktu tempuh dan medan seperti apa yang akan dilalui. Pada umumnya semua gunung dapat kita lakukan summit attack, tetapi biasanya istilah ini hanya digunakan untuk gunung-gunung yang puncaknya tidak direkomendasikan sebagai