Kebiasaan Hidup Sehat
47
Aspek Keselamatan Kalau kalian belum mampu menyetrika, bantulah ibumu saat menyetrika. Hal itu karena
sterika listrik mempunyai aliran listrik. Mungkin saat kalian lebih dewasa, kalian bisa menyetrika sendiri. Setelah kering pakaian diseterika supaya rapi dan bebas kuman
penyakit. Berikan kapur barus di lemari agar pakaian bebas jamur dan bau apak.
Sumber: Bobo
Rasa Ingin Tahu Amatilah perilaku teman-temanmu saat bermain. Tulislah contoh sikap yang menjaga
kebersihan pakaian saat bermain. Tulislah contoh sikap yang menjaga kebersihan pakaian saat bermain. Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini.
No. Sikap yang Menjaga
Kebersihan Pakaian Sikap yang Tidak Menjaga
Kebersihan Pakaian
B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat
1. Kebutuhan Tidur
Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesehatan kita. Misalnya, berolahraga teratur, makan makanan bergizi, menghindari narkoba, miras, dan rokok, dan istirahat yang cukup.
Salah satu cara termurah untuk menjaga kesehatan adalah beristirahat dengan cukup. Istirahat yang cukup mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh. Misalnya, menganti sel-sel yang
rusak, dan sarana istirahat tubuh setelah aktivitas. Setelah beraktivitas otot kita terasa lelah. Bagaimana supaya tidak mengalami kelelahan? Dalam hal ini kita harus memperhatikan
keseimbangan antara kegiatan dan istirahat. Setelah bangun dari tidur tubuh akan lebih bugar dan segar. Pada saat tidur, terjadi perubahan dalam tubuh, antara lain
a. penurunan gerakan tubuh; b. penurunan suhu badan;
c. penurunan pernapasan;
48
Gemar Berolahraga SD 3
d. penurunan kegiatan otak dan syaraf; e. penurunan gerakan otot;
f. tekanan darah menurun.
Gambar 5.4 Menggosok gigi sebelum tidur
Rata-rata waktu untuk tidur malam adalah 8 jam per hari. Biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Bangun pagi hari menyehatkan karena udara pagi masih segar.
Bangun pagi terlambat menyebabkan tergesa-gesa ke sekolah. Tidur siang dibiasakan secukupnya saja agar badan kembali segar. Pada saat tidur tubuh kita benar-benar
beristirahat penuh. Otot yang tegang kembali pulih dan tubuh terasa lebih segar. Gangguan tidur menyebabkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit kepala, gangguan syaraf, penurunan
daya tahan tubuh, penurunan daya pikir, dan kelelahan. Apabila kurang tidur, tubuh terasa kurang sehat, badan lemas, mata berkunang-kunang, dan kepala terasa berat. Apabila
terasa mengantuk jangan ditunda keinginan tidur. Jangan begadang karena kurang baik bagi kesehatan. Orang yang sering begadang mudah sakit. Basuhlah kaki dan tangan sebelum
tidur. Biasakan menggosok gigi sebelum tidur. Hindari makan 3-4 jam sebelum tidur. Pakailah pakaian tidur yang longgar. Hindari meminum minuman kopi atau teh sebelum tidur.
Gambar 5.3 Istirahat yang cukup
Kebiasaan Hidup Sehat
49
2. Kebutuhan Istirahat
