Gerakan I Gerakan II Gerakan III Gerakan IV

Senam Irama 35

A. Senam Simpai Perseorangan

Senam irama sebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga. Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan, dan sebagainya. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama yang sederhana, yaitu menggunakan simpai. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut.

1. Gerakan I

a. Sikap permulaan badan tegak, simpai dipegang di depan badan. b. Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri. c. Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan. d. Hitungan 3-4 putar simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai di samping kiri badan. e. Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya. Gambar 4. 1 Gerakan I 1 2 3 4 36 Gemar Berolahraga SD 3

2. Gerakan II

a. Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan gerakan I. b. Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri sambil mengangkat kaki kanan. c. Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan.Silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, kedua lutut ditekuk. f. Hitungan 3-4 ayun simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri galloppas. Posisi akhir simpai diayun ke samping kiri. d. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 arah sebaliknya.

3. Gerakan III

a. Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap permulaan gerakan I b. Hitungan 1-2 mengulang hitungan 1-2 gerakan II. c. Hitungan 3-4 langkahkan kaki ke samping kiri . Pada hitungan 4 simpai diayun ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. d. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4. Gambar 4.2 Gerakan II Gambar 4.3 Gerakan III 1 2 3 4 1 2 3 4 5 Senam Irama 37 Perkembangan IPTEK Penjasorkes Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut. a. Pegangan berlawanan under grip, yaitu simpai dipegang dengan telapak tangan menghadap ke atas. b. Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke luar c. Pegangan luar, yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke dalam. Sumber: Senam

4. Gerakan IV

a. Sikap permulaan gerakan IV mengulang sikap permulaan gerakan III. b. Hitungan 1 ujung kaki kiri didekatkan pada kaki kanan. Putar badan ke kanan. Angkat simpai ke atas kepala. c. Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Ayun simpai ke samping kiri. d. Hitungan 3-4 putar simpai ke atas kepala. Liukkan badan ke kiri. Pada hitungan 4, berat badan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk. e. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya. Rasa Ingin Tahu Amatilah latihan senam irama di sekolahmu. Sikap apa yang mendorong dan menghambat prestasi di bidang senam? Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini. No. Sikap Mendorong Prestasi Senam Sikap Menghambat Prestasi Senam 1. Mematuhi nasihat gurupelatih Tidak mematuhi nasihat gurupelatih 38 Gemar Berolahraga SD 3

5. Gerakan V