Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 277
2. Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti zat tembaga, zat seng, zat racun dan alkohol.
3. Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis kimiawi 4. Tidak mengandung benih-benih penyakit, rmsalnya, penyakit typhus,
dan dysentri. 5. Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.
5. Gizi Seimbang
Kita sudah membahas bersama tentang minuman yang bersih dan sehat. Ada beberapa minuman yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita seperti air, kopi, jus,
susu, dan lain sebagainya. Semua minuman bermanfaat bagi tubuh kita tetapi be- lum tentu semuanya dibutuhkan oleh tubuh kita. Karena itu kita perlu menjaga ke-
seimbangan gizi. Jika tidak ada keseimbangan gizi, maka zat-zat yang kelebihan akan menimbulkan penyakit baru. Misalnya, kita makan makanan yang bergizi
tinggi tetapi tidak melakukan olahraga maka bisa mengakibatkan obesitas atau kegemukan yang berlebihan. Lalu apa yang dimaksud dengan gizi seimbang?
Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan: 1. Cukup kalorienergi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.
2. Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan. 3. Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk
menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak. 4. Cukup vitamin dan mineral.
Menu yang seimbang ini lebih lazim disebut hidangan 4 empat sehat 5 lima sempurna, yang terdiri atas:
a. Makanan pokok sumber hidrat arang.
b. Lauk-pauk sumber protein dan lemak.
c. Sayuran vitamin dan mineral.
d. Buah-buahan sumber vitamin.
e. Susu sumber protein, vitamin dan mineral.
Penilaian Hasil Belajar Pola Hidup Sehat
1 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
Guru membandingkan hasil penilaian sikap yang dilakukan oleh peserta didik penilaian diri dengan hasil pengamatan sikap yang dilakukan selama proses
pembelajaran, dan hasilnya dibandingkan dengan penilaian diri yang dilakukan oleh peserta didik.
Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang
dicek √ dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1.
278 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs
Contoh Format Penilaian Sikap Spiritual dan Sosial
No. Nama
Peserta Didik
Aspek Yang Dinilai Jml.
Skor Nilai
Butir Soaal Berdoa
Sungguh- sungguh
Jujur Disiplin
Tanggung jawab Menghargai te-
man 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
Ratna 2
Dwi 3
Fikri Dst.
Skor max. = 24 Nilai = skor perolehan skor max X 4 =
Komentar Orang Tua Murid : 2. Penilaian Pengetahuan KI-3
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang X, untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah ...... a. cara hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.
b. cara hidup yang tidak memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. c. cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi linkungang
d. cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi makanan 2. Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah makanan yang mengandung......
a. protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air b. hanya protein, vitamin, dan air
c. hanya, mineral, vitamin, dan air d. hanya protein, lemak, dan vitamin
3. Tubuh untuk memperoleh zat tenaga maka makanan yang dikonsumsi berasal dari......
a. karbohidrat, lemak, dan protein c. air, lemak, dan protein
b. karbohidrat, lemak, dan vitamin d. karbohidrat, calsium, dan protein 4. Tubuh untuk memperoleh zat pembangun maka makanan yang dikonsumsi
berasal dari...... a. protein, mineral, dan viamin
c. protein, mineral, dan calsium b. protein, mineral, dan karbohidrat d. protein, lemak, dan air
