Latihan Sirkuit Sederhana Materi Pembelajaran

188 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs 3 Lari masih bisa diulang apabila : a pelari mencuri start, b pelari tidak melewati ganis inish, c pelari terganggu dengan pelani yang lain; 4 Pengukuran waktu : Pengukuran waktu dilakukan dan saat berdera diangkat sampai pelari melintasi ganis inish. e. Pencatat hasil 1 Hasil yang dicatat adatah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter, datam satuan waktu detik. 2 Waktu dicatat satu angka di belakang koma. 2. Tes gantung angkat tubuh untuk putera, dan tes gantung siku tekuk untuk puteri. a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik, untuk putera: 1 Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot tengan dan otot bahu 2 Atat dan fasititas : a Iantai rata dan bersih, b patang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesual dengan peserta. Pipa pegangan terbuat. c stopwatch, d serbuk kapur atau magnesium karbonat, e alat tulis 3 Petugas tes : a pengamat waktu, b penghitung gerakan merangkap pencatat hasil 4 Pelaksanaan : a Sikap permulaan : Peserta berdiri di bawah patang tunggaL Kedua tangan berpegangan pada palang selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak kepala 5 Gerakan : a Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, kémudian kembati ke sikap permutaan. Gerakan ini dihitung satu kali, b Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus, c Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat, sebanyak müngkmn, selama 60 detik. 6 Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila; a pada waktu mengangkat badan -• gerakan mengayun, b pada waktu mengangkat badan posisi dagu lebih rendah dari palang tunggal dan; c pada waktu kembati ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. 7 Pencatatan Hasil : a Yang dihitung adalah angkatan yang diIakukan dengan sempurna, b Yang dicatat adalah jumlah frekuensi angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa stirahat selama 60 detik, c Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkatan tubuh ini, walaupun telah berusaha, diberi nilai 0 nol. b. Tes gantung siku tekuk, untuk puteri 1 Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu