77
Pelajaran 7 Senam Ketangkasan 1
A. Berdiri dengan Tangan Handstand, Guling Roll, dan
Lenting Tangan Handspring
Senam ketangkasan adalah senam yang gerakannya disusun secara sistematis untuk meningkatkan keterampilan dan kesiapan mental spritual melalui unsur
artistik dan akrobatik. Jenis senam ketangkasan cukup beragam, di antaranya berdiri dengan tangan
handstand, berguling roll, dan lenting tangan handspring. Ketiga jenis senam ketangkasan dapat dikombinasikan melalui langkah-langkah sebagai berikut.
1. Berdiri dengan tegak. 2. Salah satu kaki digeser ke depan.
3. Kedua telapak tangan ditempelkan di lantai selebar bahu. 4. Kaki belakang diangkat ke atas dan diikuti oleh kaki yang di depan.
5. Saat di atas, kedua kaki dirapatkan dan diluruskan. 6. Lengan, badan, tungkai, dan ujung jari kaki dipastikan berada pada satu garis lurus.
7. Keseimbangan
d ijaga sehingga sikap tersebut dapat dipertahankan selama
beberapa detik. 8. Tubuh diturunkan dengan menekuk kedua siku hingga leher belakang,
tengkuk, dan punggung secara berurutan menempel pada matras. 9. Berguling ke depan.
10. Akhiri gerakan dengan berjongkok dan salah satu kaki berada di depan serta kedua tangan lurus ke depan.
11. Gerakan dilanjutkan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras. 12. Kaki belakang diangkat, diayun, lalu dilecutkan ke depan, kemudian diikuti
oleh kaki depan. 13. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras
secara kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara. 14. Mendarat secara terkontrol dengan kedua kaki.
Gambar 7.1
Berdiri dengan tangan
Sumber: www.corbis.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
78
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
Pelatihan 1
1. Jelaskan dengan singkat cara melakukan handstand? 2. Jelaskan langkah-langkah dalam melakukan teknik berdiri dengan
tangan, guling, dan lenting tangan?
B. Meroda dan Lenting Tangan Handspring
Gerakan meroda dan lenting tangan handspring dapat dikombinasikan. Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan diangkat ke atas.
3. Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak tangan
dengan kaki sebagai tumpuan. 4. Badan dibalikkan menghadap matras, salah satu kaki ditempatkan di depan,
dan kedua tangan diangkat ke atas. 5. Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras.
6. Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh kaki depan.
Gambar 7.2
Gerakan berguling
Di unduh dari : Bukupaket.com
79
Pelajaran 7 Senam Ketangkasan 1
Pelatihan 2
1. Apakah kamu mengalami kesulitan? Gerakan apa yang menurut kamu paling sulit untuk dilakukan?
2. Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meroda dan lenting tangan
Gambar 7.3
a Gerakan meroda dan b lenting tangan a
b
7. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
8. Mendarat dengan kedua kaki secara terkontrol.
Di unduh dari : Bukupaket.com
80
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
a
b
C. Guling Depan Cop Roll, Guling Belakang Back Roll,