199
Pelajaran 18 Senam Irama 2
2. Gerak Langkah Kaki, Ayunan Lengan, dan Lenting Badan ke Belakang
Kombinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan,
kelentukan sendi tulang belakang dan otot punggung. Gerakan ini dilakukan dalam 2 × 8 hitungan dengan langkah-langkah gerakan sebagai berikut.
a. Hitungan 1 : Gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan bersamaan
dengan mengangkat kedua lengan lurus ke atas. b. Hitungan 2–3 : Gerakan menghentak-hentakkan badan lenting ke belakang
sampai kedua lengan lurus ikut terhentakkan. Gerakan dibantu dengan menekuk-nekukkan lutut kaki kanan ke
depan. c. Hitungan 4 : Gerakan melangkahkan kaki kanan ke belakang bersamaan
dengan menurunkan kedua lengan sampai kembali berada di samping badan.
d. Hitungan 5 : Gerakan sama dengan hitungan 1, hanya kaki kiri melangkah ke depan.
e. Hitungan 6–7 : Gerakan sama dengan hitungan 2-3, hanya dibantu dengan menekukkan lutut kaki kiri.
f. Hitungan 8 : Gerakan sama dengan hitungan 4.
Gambar 18.2
Gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang.
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2008
3. Gerak Pantomim
Tujuan dari gerak pantomim yaitu melatih koordinasi gerak anggota tubuh melalui gerakan penyampaian ide atau perasaan. Gerakan ini diiringi oleh irama
musik yang lembut dan menyenangkan. Pelaksanaan gerakan menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-hari. Pada latihan ini, setiap siswa
dibebaskan untuk mencari dan membuat suatu rangkaian gerak sebagaimana yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari-hari.
c b
a
Di unduh dari : Bukupaket.com
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
200
Pelatihan 2
1. Jelaskan tujuan gerak langkah kaki dan ayunan lengan 2. Jelaskan cara-cara gerak langkah kaki dan ayunan tangan
3. Sebutkan manfaat senam irama
C. Senam Irama dengan Alat
Selain senam irama tanpa alat, senam irama pun bisa dilakukan dengan menggunakan alat. Alat yang digunakan untuk senam irama bisa saja alat-alat
yang sederhana seperti tongkat atau bendera.
1. Latihan 1
Latihan pertama senam irama dengan alat dilakukan dalam 2×8 hitungan. Sikap permulaan untuk melakukan latihan ini, yaitu berdiri tegak dan tongkat
diluruskan ke samping langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut. a. Hitungan 1 : Tongkat kanan dibawa ke samping kiri diikuti dengan
melangkahkan kaki kiri ke samping kiri. b. Hitungan 2
: Tongkat diayunkan ke kanan melalui depan bawah dengan mengangkat kaki kiri ke samping atas.
c. Hitungan 3-4 : Turunkan dan langkahkan kaki kiri dengan mengayunkan tongkat ke kiri melalui depan bawah, dan akhiri gerakan
dengan anjur kaki kanan. d. Hitungan 5-8 : Sarna dengan gerakan pada hitungan 1-4, tetapi dilakukan
pada arah yang berbeda.
Gambar 18.3
Gerakan latihan 1 senam irama dengan alat
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2008
c. b.
a.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori