2. Manfaat Senam Nifas
Beberapa manfaat senam nifas secara umum adalah membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang menglalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-
bagian tersebut ke bentuk normal, membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar akibat kehamilan dan persalinan serta mencegah pelemahan dan
pereganganlebih lanjut, mengahasilkan manfaat psikologis, menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi masa nifas.
Selain itu manfaat khusus latihan perineal pada senamn nifas adalah mampu menghindari terjadinya mengompol akibat stress, mencegah turunnya organ-organ
pinggul, mengatasi masalah seksual. Dan manfaat khusus latihan perut pada senam nifas adalah mengurangi resiko sakit punggung dan pinggang, mengurangi varises vena,
mengurangi edema pembengkakan akibat tertahannya air di kaki, mengatasi kram kaki, mencegah pembentukan gumpalan darah dalam vena thrombi, memperlancar
peredaran darah Danuatmaja, et al. 2003, hlm. 100.
3. Tujuan Senam Nifas
Tujuan senam nifas antara lain unutk mencegah atau meminimilkan komplikasi pascapartum, meningkatkan kenyamanan dan penyembuhan pelvic, jaringan perineal,
dan perineal, membantu pemulihan fungsi tubuh normal, meningkatkan pemahaman terhadap perubahan-perubahan fisiologis dan psikologi, melancarkan sirkulasi darah
sehingga dapat terhindar dari infeksi masa nifas Mochtar, 1998. hlm. 252.
Universitas Sumatera Utara
4. Tata Cara Melakukan Senam Nifas
a. Persiapan alat dan bahan : 1
Matras atau khusus 2
Bantal 3
Sampiran 4
Radio tape 5
Kursi b.
Persiapan pasien 1
Mengatur posisi pasien yaitu pasien tidur terlentang 2
Senam dilakukan sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari 3
Pasien sebaiknya memakai pakaian dari bahan kaos dan longgar, dan sebainya tidak menggunakan gurita.
c. Prosedur senam nifas
Hari I :
1 Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan cara :
a Angkat kedua lengan sambil menarik nafas, kemudian turunkan secara
perlan-lahan sambil mengeluarkan nafas dari mulut. 2
Latiahan 1 : a
Tidur terlentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. b
Angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan. c
Luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan secara vertikal. d
Perlan-lahan turunkan kembali ke lantai.
Universitas Sumatera Utara
e Lakukan gerakan ini selam setengah menit.
3 Latihan 2 :
a Tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan meletakkan
kursi di ujung kasur, badan agak nmelengkung. b
Lakukan gerakan pada jari-jari kaki dan diregangkan. c
Lakukan gerakan ini selam setengah menit. 4 Latihan 3 :
a Tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur, badan agak melengkung.
b Gerakkan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar.
c Lakukan gerakan ini selam setengah menit.
Hari ke II :
1 Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan cara : a Angkat kedua lengan sambil menarik nafas, kemudian turunkan secara perlan-
lahan sambil mengeluarkan nafas dari mulut. 2 Latihan 4 :
a Tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur, badan agak melengkung.
b Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah. c Lakukan gerakan ini selama setengah menit.
Universitas Sumatera Utara
3 Latihan 5 : a Tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan meletakkan kursi di
ujung kasur, badan agak melengkung. b Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kaki
kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki. c Urutkanlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.
d Lakukan gerakan ini 8-10 kali setiap hari. 4 Latihan 6 :
a Tidur terlentang, kaki diangkat ke atas, kedua lengan di bawah kepala. b Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kaki
kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki. c Urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.
d Lakukan gerakan ini 8-10 kali setiap hari.
Hari ke III :
1 Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan cara : a Angkat kedua lengan sambil menarik nafas, kemudian turunkan secara perlahan-
lahan sambil mengeluarkan nafas dari mulut. 2 Latihan 7 :
a Tidur terlentang, kaki terangkat ke atas, ke dua lengan disamping badan. b Kaki kanan disilangkan di tas kaki kiri dan tekan yang kuat.
c Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendurkan lagi secara perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik.
Universitas Sumatera Utara
d Lakukan gerakan ini 4-6 kali selama setengah menit 3 Latihan 8 :
a Berdiri lurus di atas lantai. b Berjalanlah dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit.
c Setiap gerakan dilakukan selama. 4 Latihan 9 :
a Setelah keseluruhan latihan dilakukan dengan teratur dan intensif pada saat
terakhir tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan secara perlahan-lahan dari mulut.
b Angkat kepala secara perlan-lahan dan lingkarkan kedua lengan pada belakang
leher, tarik nafas perlan-lahan yang dalam hingga paru-paru penuh, lalu hembuskan nafas perlahan-lahan dari mulut.
c Lakukan latihan ini selam setengah menit.
Senam nifas dilakukan selama 10 hari, pada hari ke 4, 5, dan ke 6, gerakan pada hari pertama, ke 2 dan ke 3 di ulang kembali, dan seterusnya.
B. Involusio Uteri 1. Defenisi Involusio Uteri
Kategori