commit to user
28 Ukuran tinggi rintangan kotak atau penghalang lain yang harus
digunakan dalam latihan ini harus cukup tinggi, agar dapat merangsang perkembangan kekuatan otot tungkai. Menurut Sukadiyanto 2005 : 96 bentuk
latihan Plyometric dikelompokkan dua macam : latihan dengan intensitas rendah low impac yaitu melompat diatas kotak atau penghalang lain setinggi 25
±35 cm dan latihan dengan intensitas tinggi hight impac yaitu melompat diatas kotak
atau penghalang lain setinggi di atas 35 cm tergantung kemampuan.
b. Pelaksanaan Latihan Hurdle Hopping
Latihan Hurdle Hopping dilakukan dengan menggunakan rintangan kotak atau penghalang lain sehingga dapat memberikan beban atau kontraksi pada
otot tungkai. Pelaksanaan latihan ini yaitu berdiri tegak menghadap ke kotak atau penghalang lain untuk awalan dengan sikap rileks. Gerakan dari posisi sikap awal
dilanjutkan melompati penghalang setingi-tingginya kedua paha diangkat, kedua tangan sebagai penyeimbang posisi badan. Gerakan hurdle hopping ini dilakukan
dengan cepat dan eksplosif. Pendaratan dengan dua kaki segera diikuti melompati lagi penghalang berikutnya seperti gerakan sebelumnya, dilakukan hingga
penghalang berhasil dilewati semua. Cara pelaksanaan latihan plyometric Hurdle Hopping dapat dilihat pada
gambar berikut :
Gambar 4. Latihan Hurdle Hopping
commit to user
29
7. Latihan Side Double Front Jump Combination a. Pengaruh latihan Side Double Front Jump Combination Terhadap Power
Otot Tungkai.
Adalah latihan meloncat dengan tumpuan dan pendaratan dua kaki secara cepat dan eksplosif melewati rintangan kotak atau penghalang lain dengan
memodifikasi gerak loncat kearah depan dan samping, yang ditekankan pada kecepatan gerakan tungkai dan pola gerak tubuh melewati penghalang yang
dimodifikasi, otot yang bekerja lebih kompleks hal ini karena mengkombinasikan bentuk loncatan ke depan ke samping dan ke depan lagi.
Metode latihan plyometric side double front jump combination otot yang bekerja lebih kompleks. Hal ini karena mengkombinasikan bentuk loncatan ke
depan, ke samping dan ke depan lagi.
b. Pelaksanaan Latihan Side Double Front Jump Combination
Gerakan dalam latihan plyometric side double front jump combination adalah melompat-lompat dengan tumpuan dua kaki, arah lompatan ke depan dan ke
samping menyesuaikan posisi modifikasi penghalang kotak atau penghalang lain yang cukup tinggi sehingga dapat memberikan beban atau kontraksi otot,
kemudian melakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tolakan dan pendaratan dua kaki, dan demikian seterusnya. Cara pelaksanaan latihan
plyometric side double front jump combination dapat dilihat pada gambar berikut :
Gambar 5 : Latihan side double front jump combination
commit to user
30
B. Kerangka Pemikiran
Loncat atau lompat adalah salah satu latihan power yang berkaitan dengan kekuatan dan kecepatan. Plyometric Hurdle hopping dan Side double front
jump combination memiliki ciri khas gerakan mengangkat tubuh dengan melewati rintangan baik pada saat maju ataupun ke samping. Power adalah hasil kerja dari
unsur kekuatan kali kecepatan yang dalam satu gerakan yang utuh dengan melibatkan kemampuan otot untuk mengatasi tahanan.
Prinsip metode latihan plyometric adalah otot selalu berkontraksi baik pada saat memanjang eccentric ataupun pada saat memendek concentric.
Pelaksanaan latihan plyometric yang dilakukan dengan tepat dan benar akan mempercepat peningkatan power tungkai pada pesilat.
Olahraga pencak silat pada prakteknya memerlukan unsur kondisi fisik yang baik. Salah satu unsurnya adalah power atau daya ledak. Semakin besar
power yang dimiliki oleh seorang pesilat akan dapat melakukan serangan bela ataupun teknik yang lebih efektif serta efisien. Menurut PB IPSI 2007: 24,
serangan dengan kaki yang dinilai adalah serangan yang masuk atau mengenai sasaran, menggunakan teknik serangan dengan kaki dalam bentuk apapun,
bertenaga dan mantap, tidak disertai tangkapanpegangan tanpa terhalang oleh tangkisanelakan, dengan dukungan kuda-kuda atau kaki tumpu yang baik, jarak
jangkau yang tepat dan lintasan serangan yang benar. Power otot tungkai merupakan unsur kondisi fisik yang berpengaruh
terhadap pencapaian prestasi dalam berbagai cabang olahraga. Untuk itu diperlukan latihan secara intensif dengan metode dan bentuk latihan yang sesuai.
Metode latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan power otot tungkai diantaranya dengan latihan plyometric. Bentuk latihan plyometric yang dapat
meningkatkan kemampuan power otot tungkai diantaranya hurdle hopping dan side double front jump combination.
