Teknik Mengoper Passing Rekapitulasi Penilaian

4. Pengertian gaya bebas crawal

Gaya bebas bahasa Inggris: front crawl adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

a. Macam-macam gaya berenang

Gaya bebas crawl, gaya dada katak, gaya punggung, gaya kupu-kupu

b. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas crawl

 Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.  Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.  Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.  Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas rileks.  Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

c. Cara mengambil nafas pada renang gaya bebas

 Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.  Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.  Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

5. Pengertian lompat jauh

Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.

a. Macam-macam gerakan lompat jauh

lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya berjalan di udara walking in the air, lompat jauh gaya menggantung hang styleschnepper

b. Teknik lompat jauh gaya jongkok

 Awalan, gerakan lompat jauh dilakukan dengan ancang-ancang. Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepat mungkin hingga melakukan tumpuan dibalog lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan jangan menoleh ke mana-mana akan tetapi konsentrasi ke arah tolakan.  Tolakan atau tumpuan, gerakan tolakkan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor keberhasilan dalam melompat. Cara melakukan tolakkan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya yaitu; 1 Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh dilakukan dengan kaki kanan atau kaki kiri. Gunakanlah kaki yang paling kuat. 2 Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 derajat sampai 50 derajat.  Melayang di Udara, setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan utnuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu kita melayang lutut ke dua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. pada posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal.  Sikap Mendarat, Untuk posisi mendarat, ke dua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat terlebih dahulu. berat badan di dorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan.

c. Ukuran Lapangan Olahraga Lompat Jauh

Ukuran Lapangan Lompat Jauh. Sumber gambar: fatirblack.blogspot.com  Pada panjang bak olahraga lompat jauh mempunyai ukuran yaitu 9 meter.  Pada lebar bak olahraga lompat jauh mempunyai ukuran yaitu 2,75 meter.  Pada panjang lintasan yang digunakan unutk berlari mempunyai ukuran yaitu 45 meter.  Pada lebar lintasan awalan olahraga lompat jauh mempunyai ukuran yaitu 1,22 meter.  Pada lebar papan tumpu olahraga lompat jauh mempunyai ukuran yaitu 20 meter.  Pada panjang papan tumpu olahraga lompat jauh mempunyai ukuran yaitu 1,22 meter.  Pada area bak olahraga lompat jauh diisi dengan pasir.