3. Long Start A. Start Jongkok
- Sikap jongkok Rileks - Lutut kaki belakang menempel tanah
- Kaki depan berada disamping lutut kaki depan dengan jarak satu kepal - Kedua tangan menempel di atas garis start membentuk huruf “V”
- Pandangan rilek ke depan B. Sikap Saat Berlari
- Lari dengan tumpuan ujung kaki - Badan condong dan titik berat badan di depan
- Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk, tangan menggenggam ringan C. Sikap Memasuki Garis Finish
- Berlari secepat mungkin tanpa merubah kecepatan sampai melewati garis finish - Berlari dengan membusungkan dada ke depan, salah satu bahu di majukan ke depan
- Berlari dengan menundukan kepala ke depan saat mendekati garis finish
D. Metode Pembelajaran
Pendekatan : Scientific Metode : Komando, Demonstrasi, Latihan dan Penugasan
E. Sumber Belajar
1. Buku pegangan guru dan peserta didik SMP kelas VII hal 112 sd 121 Muhajir, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta : Puskurbuk Kemdikbud RI.
2. Buku Praktik Lembar Kerja Siswa LKS 3. Audio video visual teknik dasar Lari Jarak Pendek
F. Alat dan Media Pembelajaran
1. Lapangan 2. Peluit
3. Jam tangan Stopwatch 4. Cone
5. Hola Hop
G. Kegiatan Pembelajaran No
GambarFormasi Uraian Kegiatan
Metode
1. A. Pendahuluan 25 Menit
1. Siswa dibariskan, berhitung, berdoa dan presensi,
☻
☺☺☺☺ ☺☺☺☺
sambil membariskan siswa guru mengecek kerapian siswa.
2. Menyampaikan pengantar materi dan tujuan pembelajaran.
3. Menjelaskan materi yang dipelajari yaitu lari jarak pendek 50m Sprint. Sprint adalah suatu
aktivitas fisik berlari yang dilakukan dengan menggunakan kecepatan tinggi, agar seorang
pelari dapat berlari dengan kekuatan dan kecepatan yang maksimal.
4. Tujuan pembelajaran adalah agar siswa dapat melakukan start jongkok, berlari dengan
koordinasi dan kecepatan maksimal, dan melakukan gerakan saat memasuki garis finish.
5. Memberikan motivasi: Dengan sprint kita juga bisa menjaga kebugaran jasmani kita tetap
terjaga karena sprint tidak berbeda dengan jogging hanya saja irama dalam berlari yang
berbeda. Manfaat sprint banyak, seperti saat kita akan terlambat ke sekolah dan tidak ada
kendaraan kita dapat melakukan sprint agar bisa sampai ke sekolah.
6. Memberikan apersepsi: Assalamualaikum wr.wb
Selamat pagi anak-anak.. Apa kabar kalian hari ini?
Sudah sarapan anak-anak? Ya untuk yang belum sarapan lain kali dibiasakan bangun lebih pagi, jadi
tidak buru-buru dan sempatkan untuk sarapan terlebih dahulu. Sarapan itu penting untuk kita, agar tubuh kita
memiliki tenaga cukup untuk beraktivitas dipagi sampai siang nanti. Baiklah , hari ini kita akan belajar
Lari Jarak Pendek Sprint. Apa sudah ada yang pernah melakukan Sprint? Ya dalam penerapannya
sehari-hari misalnya apa yang akan kalian lakukan apabila kalian terlambat sekolah dan tidak ada
kendaraan ? Ya tentu kalian akan melakukan sprint lari agar bisa sampai ke sekolah.
Komando
Demonstrasi
