Pengertian Latihan Beban Peralatan Latihan Beban

ýþ ÿ Cam cam ÿ ÿ variable ÿ ÿ ÿ cam. ÿ cam ÿ ÿ ÿ ÿ Gambar 2. Gambar Mesin Cam Sumber: Anggara, 2014: 25 ý ÿ Free Weight ÿ ÿ dumbble ÿ arbell, ÿ ÿ ÿ - ÿ ÿ ÿ Dumbble . Dumbble ÿ ÿÿ biceps, tricep, deltoids, - ÿ trapezius, oblique external . Gambar 3. Gambar Dumbble Sumber Anggara, 2014: 26 Barbell Barbell barbell ++ , - , . , + . 1 Barbell 2 +2 2 , , , - , . . Barbell 2 + - 0 0 3 decline, . incline , + , . ,. . 4 barbel 5 2 + biscep, triscep, deltoid. Gambar 4. Gambar Barbell Sumber: Anggara, 2014: 25 6 2 - 2 2, + free weight training ++ , + . - + . . 7 , + +2 + + 2, 89 :;= ? A ; ;B; CDB A , ;; B;? D ;A AE = A ; F A A ? C :;GCDH I J = KLA ; G ;:D H A = A ; L A M A K = C D K - CD K K;GC A : ;: A N A M A = D? OD A =G F P :; G 8 ? ; : M D :; D L C . Tabel 2. Kelebihan dan Kekurangan Peralatan Beban Gym Machine Free Weight Q ; G ;:D H A R S I J F A 8 I T ;F C U CL GC D H A V I W K C = D M LA A ? D K ? O X I Y CD? Z I [ D? :; GC D H ? ;A = D D Q ; G; :D H A R S I \ ; A G ; G L ? 8 I ] D ? D GC D H A : A N V I ; GC DH _ C _ C ? ; ` G; M K X I Y ;A F: H A :;: A C ; G D C D Z I [ ;: A F ? DF G C C; : C ? Q ; L A M A R S I \ ; AA N C; : C ? 8 I T A N F; GCDH _ C _ C L CF V I Y ;A F: H A :;: A L A M C;GD CD X I [ ;: A F ? DF G C ; : C ? Q ; L A M A R S I Q L A M F A 8 I W D M LA A : M D _ AM N A M ? L = H :; K; A M G F A V I a C L :; GC D H ; GC D B G F X I Y ; GL spotter K;A = FKDA M G D A b LF: ; R W O _ _ Y ; D c D A C _ E 8 d d X R V 9 e C DH A :;: A =;A M A F;AMM LA A : ; C : = A ? ;A = D D G ;:DH `_ ` _ = A F A : M D K; FL G C L F AL? D L? D G AO L C . e CDH A : ;: A = ; AM A : ;C : = A = D D ? ;A = D D OLM G;:DH ` _ ` _ LA CL F;F :DA = N C H A = A ; L C A _ C _ C . [ A N `_ A C _ H G C DH A = ; AM A F;A MM LA A :;C : = A ? ;A = D D A C G D A push up, chin up, sit up, pull up, = A back up. e C DH A = ;A M A : ;: A :;: ? G; :D H ` _`_ LA CL K;? ; C C L ? ; ? ; _ A M N A M :; K ; A M G F A I e C D H A = ; AM A : ; : A :;: ? F;F: ; D A F AB C K; A ` K D A ? ? A _ C _ C N AM = D ` K D G ;:D H G L ? = A F;AM;A , ;A = ; AM A : ;: A :;: ? M ; A C L: LH C D = = D: C ? D _ G ;H GC ? ;? L D = ;A M A : ; C :;: A N A M = DD A M DA A . fg h ij kj l m j n op qj r jsj l r js t uj l k p k j l v w j r ju w j sx l m j ypw t l gym, jij oxl k p k p q j o j z{ l s {u opqj r j s j l y p w tl gym kp w p q sj opqnpl j j l o jij {s{s m j l | i t s t yk xr n j l n pstn j y pr j nxn j l r js t uj l k p kj l m j t s x } ~ z hest press, opq npl jj l {s{s } pectoralis, deltoideus, dan triceps,  pulldown, opq npl j j l {s{s } latissimus dorsi, trapezius, deltoideus, pectoralis major, biceps brachii, dan triceps brachii, f bench press, opq npl jj l { s{s : pectoralis major, seratus anterior, coracobrachialis, deltoideus, triceps brachii, € leg press, op qnpl j j l {s {s} quadriceps femoris, hamstring, gluteus maximus, biceps femoris, patella, extensor digitorum longus,  rowing, opq npl j j l { s{s } erector spinae, teres major, rhomboideus major, trapezius, deltoideus, brachioradialis, ij l ‚ incline press, opq npl j j l {s{s } deltoideus, pectoralis major, triceps brachii.

c. Pengaruh Latihan Beban

ƒ plxq x s „ p o j q s p yp l … p l i t itn j l † j w t { l j r … x w js … pl|p yk j l |j l ‡ x j rt sjw ˆ jw yj lt o jij sj u xl  g~g m j l | i t nx s t o { rp u ƒ xr m ji t  g~f } ~  - ~f r jst uj l k p k j l k p q opl| j q x u o j i j } ~ ‰ s{s ‡ pqŠ j {s{s m j l | yj n w t y j r ij o js yp lt l | n js n jl np yjyox j l npq Šj m jl | o jij j n utql m j j n j l ypltl| n js n j l oq p w sjw t tl i t‹t ix i j r j y k pq { r ju q j|j . Œ js t u j l k p k j l i j o js yplt l| n j sn jl np yjy ox j l {s {s xl s xn yp l| | xl j n j l r p yj n w pk j |j t w x y kpq pl pq | t , yp l tl | n js n j l Šx y r j u op yk xr x u n j otrpq i t w p nt sj q {s{s , ij l k pq sjyk j u k pw j q xnxq j l {s {s w p u tl||j ij o js yp lt l| n js n j l y j w w j {s{s . Ž   ‘’ “ ” • – ” — ” ˜™ — ™ š › ™ —™œ ˜™š  ™š “ žšŸ ™ ’ ‘  ” ¡ žš ¢ ž £ Stroke Volume ¤ ™ “‘ œ™ š ¥”¥ ™š ¦ ™š Ÿ ˜ ‘ § ™ ¡ ž ¡ ™š ’ ” ¢ ™ — ™ “ ” —™ “ ž — ˜™ £ ™ “ • ” • ¥™ š“ ž • ”š ‘ šŸ ¡ ™ “¡ ™ š ‘’ ‘ ’ ” ¡ ž š ¢ž £ ¨ ’ ”œ ‘ šŸ Ÿ™ ¡ ” —© ™ ©™š “ žš Ÿ ’ ” • ™ ¡‘ š ”ª ‘’ ‘ ”š ˜™š ˜ ”š ¦ž “ ©™š “ ž šŸ • ”š©™˜ ‘ § ”¥ ‘ œ § ™ • ¥™ “ . › ” š Ÿ ™ š ˜” •‘ ¡‘ ™š ¡ ” —© ™ ©™š “ žš Ÿ ™¡ ™š • ”š© ™ ˜‘ § ”¥ ‘ œ — ‘ š Ÿ ™ š« ¥ ¬ž — ™œ ©™š “ žš Ÿ ¬ž—™œ © ™ š “ žšŸ £ ™˜ ™ ­ — ™ šŸ ¥ ‘ ™ ’ ™ £ ™ ˜ ™ ® ™ ¡“ ž ‘’ “ ‘— ™ œ™ “ ¯ - ° §‘ “ ” — £ ” — • ”š ‘“ . › ™ § ™ • ¡ ”™˜™ ™ š ‘’ “ ‘— ™ œ™ “ © ™ š“ žš Ÿ ™ ¡ ™ š ¥ ” — ˜ ”š ¦ ž “ ±² - ³ ² ¡ ™ §‘ £ ” — • ”š ‘“ . ´ ” “‘ ¡ ™ • ” § ™ ¡ ž ¡ ™š § ™ “ ‘ œ™š ª ‘’ ‘¡ ’ ” ¢ ™ — ™ “ ” — ™ “ ž — , • ”š ¦ ” ¥™¥ ¡ ™š ¡ ” • ™ •£ ž™š ¥” ¡ ” — ©™ £ ™˜ ™ ©™š “ žš Ÿ ™ ¡ ™š • ”š ‘ šŸ ¡ ™ “  -  ¡ ™ §‘ §‘£ ™ “ . ¢ µ § ‘— ™š ˜™ — ™œ  ” § ™ • ™ • ” § ™ ¡ ž ¡ ™ š § ™ “‘ œ ™š ¥”¥™š ˜ ™ — ™œ ˜ ‘ ¡‘—‘• ¡ ” ¥™ Ÿ ‘ ™š ¦ ™š Ÿ £ ™ §‘ š Ÿ ¥™š ¦ ™¡ • ”• ¥ž “ žœ ¡ ™ š ˜™ — ™œ¨ ¦ ™ ‘ “ ž ­“ ­ “ ˜™š ¥™ Ÿ ‘ ™š ¦ ™š Ÿ ’ ” ˜ ‘ ¡‘“ • ” § ™ ¡ ž ¡ ™š ™ ¡“ ‘¶‘“ ™ ’ ¦ ™š Ÿ • ”š˜ ™ £ ™ “ ’ ” ˜‘¡‘“ ˜™ —™œ¨ •‘ ’ ™ § š¦ ™ ž ’ ž ’ « ˜ – ” — ” ˜™ — ™š ˜™ — ™œ µ ¡‘ ¥™ “ § ™ “‘ œ™š ¥”¥™š ¦ ™ š Ÿ “ ” — ™ “ ž — ™ ¡ ™š • ” š¦ ” ¥ ™¥ ¡ ™š ©™š “ žšŸ • ”š©™˜ ‘ ¥” ’ ™— ˜™š ¶ ­ § ž• ” — ­šŸŸ™ ©™š“ žš Ÿ • ”š ‘ š Ÿ ¡ ™ “ , ’ ” œ‘ šŸŸ ™ ‘’ ‘ ’ ” ¡ žš ¢ ž £ £ ™ ˜™ ® ™ ¡“ ž ‘’ “‘ —™œ™ “ • ” š ©™˜ ‘ ¥” ’ ™ — . › ” š Ÿ ™š ˜” •‘ ¡‘ ™š ™ § ‘— ™ š ˜™—™œ ¦ ™ šŸ ¥ ” — ™˜ ™ ˜ ‘ ˜™ § ™ • “ ž¥ž œ ˜™ £ ™ “ • ”š Ÿ ™ §‘— ˜”šŸ™š § ™š ¢ ™ — . ·¸ ¹ º » ¼½ - ¾» ¼½ ¿ ¹ ¼ À ½Á » ½Á ½ Ã Ä ¹ Á Å ¹ ÆÇ »Ã» Á È ½Ä É ¹ ¼ Ê Ã È ÇÀ ¹ Á É » À Ç Æ » ¼ » Ë È » » Â Ä ¹ Ì »Ã ½ û Á Ì »  ÇË » Á É ¹ É » Á Í Î ¹» Æ »» Á ÁÊ¼Ä »Ì Ï Ê Ì½Ä ¹ ½ Æ » ¼ » Å » Á À Ã¹Ì ½ » ¼ Æ » ¼ Ç ¾» ¼ ½ - ¾ » ¼½ à ½¼ » ÁÀ ̹ ÉÇË Ð Ì Ç Â ¹ ¼ , È ¹ Ì » Ä » Ä ¹Ì » à ½ à » Á Ì»  ÇË » Á È » Ä ¾» Ç ÑÒÒ Ì Ç ¹ ¼ ¾¹ ¼Ä ¹ ÁÇ ¾» Æ » ʼ » Á À ÉÇ »È » Æ » Á ¸ Ò Ò Ì Ç Â ¹ ¼ ¾¹ ¼ Ä ¹ ÁÇ ¾» Æ » » Â Ì ¹  . Ó ¹ Æ ¹ ¼ » Å » Á À È ¹ ¼ Ç Á À  ¹ ¼ Ô » ÆÇ ¾» Æ » È » » Â Ä ¹ Ì »Ã ½ û Á Ì »  ÇË » Á É ¹ É » Á ɽ û Á Ë » Á Å » û ¼ ¹ Á » à ¹Õ ¹Ì»Ã»» Á ¾» Æ » È » » Â Ä ¹ Ì »Ã½ à » Á Ì »  ÇË » Á Ö »Ã » Á  ¹  »¾ Ç Ã¹ ÂÇ Æ »Ã » ˽ » Á member ¾» Æ » ¾ ¼ÇÁÈ Ç ¾Ö  » à » ¼ »Á Ö Æ » Á Ì» Ç Á - Ì» ÇÁ Ô ½ À » Ä ¹ Á Ô» ÆÇ È »Ì» Ë È » ½ ¾¹ Á Å ¹É » É ½Â » Ä » . ¿ ¹ ¼ Ç Ã ½Â Ç ÁÇ » Æ »Ì» Ë É ¹ É ¹¼ » ¾ » Õ¹ Æ ¹ ¼ » Å » Á À ½Ä½ Ä Â ¹ ¼ Ô » Æ Ç È »» Â Ì »  ÇË » Á× Ñ º » Æ » Ô» ¼ÇÁ À» Á Ì ½Á »ÃÖ È ¹ ¾ ¹ ¼ÂÇ ¾» Æ » à ½ Ì Ç , Õ ÊÁÂÊË Ì¹Õ¹  , È ÊÉ ¹ ÃÖ »  » ½ Ì ½ à »  ½È ½ Ã Í Ø ÂÊ ,  ¹ ÁÆÊÁ ¾¹ Á À ˽ɽÁ À ÊÂÊÂ Æ ¹ Á À » Á  ½ Ì» Á À »  » ½ Ì Ç À» Ä ¹ Á Ô »¼ Ç ÁÀ » Á Ç Ã»  »Á » ¼» ½ Ì » Á À Æ » Á ½ Ì » ÁÀ . Ó ÊÁÂÊË× Ì¹ É » Ä , ¾¹ À »Ì , strain Õ¹ Æ ¹ ¼ » Å » ÁÀ  ¹ ¼ Ô» ÆÇ ¾ » Æ » ÊÂÊ Â Æ » Á  ¹ ÁÆÊ Á Å » Á À ÉÇ » È » Á Å » ÆÇ È ¹ É » É Ã » Á Ê Ì¹Ë ¼ ¹À» Á À» Á Å »Á À É ¹ ¼Ì ¹ ÉÇË » Á , Æ » Á sprain ù È ¹Ì¹ Ê »  » ½ Õ ¹ Æ ¹ ¼ » ¾» Æ » Ì Ç À » Ä ¹ Á . ¸ Ó ¹ Æ ¹ ¼» ¾» Æ » Ô» ¼ÇÁ À» Á à ¹¼» È Ö È ¹¾¹ ¼ÂÇ ¾» Æ » ½ Ì » ÁÀ Æ » Á È ¹ ÁÆÇ . ¿ ÇÈ » Ô ½À» ÆÇ È ¹ ¼  » Ç Õ ¹ Æ ¹ ¼ » ¾» Æ » Ô » ¼ÇÁ À » Á Ì ½Á »ÃÍ Ó ÊÁÂÊË× ¾»  » Ë Â ½ Ì» Á À Ù ¼ »Ã ½¼ . ¿ Ç » È » Á Å » û ¼ ¹ Á » É ¹ Á½¼ » Á »  » ½ ¾»Ã È » » Á Å »Á À Ä ¹Ì» Ä ¾» ½Ç É »  » È Ã¹ Ä » Ä ¾ ½ » Á Í Ú ÇÈ ÌÊ Ã» È Ç , Å »Ç ½ ù » Æ »» Á ÆÇÄ » Á » ½ Ì» Á À ¾ » Æ » È ¹ Á ÆÇ ÂÇ Æ »Ã É ¹ ¼ » Æ » ¾» Æ »  ¹ Ä ¾»  Š»Á À È ¹ Ä ¹ È Â ÇÁ Å » . ¿ Ç » È » Á Å » ÆÇÈ ÌÊ Ã» È Ç » û Á ÆÇ È ¹ ¼Â » Ç Õ ¹Æ ¹ ¼» ÌÇ À» Ä ¹ Á Í ÛÛ Û Ü ÝÞ ß , à áÝ â Þ ãä åÞ Ýá æÞ Þ ã Þæç Þ åèæ à Ý Þåé ä ç Þæê à á Ý ë é ß áæá Ý ë é ì Þ ã Þ è à èà . íä é Þ î æç Þ , Þå ä ï Þ à î Þ àä ðÞæ ï áÝ î á ïä ðÞæ ñ å á î á î ÞðÞæ ñ ò ë ÞòÞ áåé à Ýá ß ì ÞæÞé é áåÞîä Þ à Þ ë ãä æ ê ä æ é áåÞ îä , ã áð äã ÝÞé ä , åá àä ã Þ åé á äß ï ÞæêÞ æ á î áåà Ýè î äà , êÞæ êê ë Þ æ é ä Ýå ëî Þ é ä , ì áæ ëßìë åÞæ Þé Þ ß î Þå à Þ à , ì ÞåÞ ä Þæ ñ åÞ ë é åÞ åä , é á ì Þ àë à áÝ î Þ î ë åá à Þ à , ã Þæ ï áÝ èî ÞðÝ Þ êÞ ã áæêÞæ à äã Þå ï á æÞ Ý àä ã Þ å ß á î Þå ë åÞæ ì á ß ÞæÞé Þæ Þ à Þ ë ì áÝ áêÞæê Þæ . ó Þá ÝÞ ð ç Þ æ ê ì Þ îä æ ê é áÝ ä æê ß áæ ã á Ýäà Þ åÝ Þ ß Þ ã Þ î Þð è à èà ï á à ä é ãä ï Þ ô Þ ð ã Þæ ï á î Þ åÞæê îëà ëà . õ çáÝ ä åÝ Þ ß ã Þ ì Þ à ï áÝ î Þæêé ë æ ê ï á ï áÝ Þ ì Þ ã á àä å ð ä æ ê ê Þ ß áæ äà ã áæ êÞæ å á ì ÞÝÞðÞæ ï áÝ ö Þ Ý ä Þé ä . ÷ Stitch æç á Ý ä ì Þ ã Þ ì á Ý ëà åÞ æÞæ Þ à Þé , Ý Þé Þ æ ç á Ý ä ä æ ä ãä ìä ò ë è î á ð ëã ÞÝÞ ç Þ æê à á Ý ì á ÝÞ æêå Þì åÞÝ áæ Þ ß ÞåÞæ ì Þ ã Þ ô Þå àë ß áæ ã áåÞ àä åá ê ä Þ à Þæ ï áÝè î Þ ðÝÞê Þ .

3. Aspek-Aspek Biomekanika

øùáå àä ö äà Þ é ã Þæ á ùä é ä áæé ä é ë Þ àë êáÝÞå é ÞæêÞ à ãäïëà ë ðåÞæ ã Þ î Þ ß ß áæ ä æ êåÞ à å Þæ å ë Þ î äà Þé ê áÝÞå Þê ÞÝ à áÝòÞ ì Þ ä ì Ý áé à Þ é ä ß Þåé äß Þ î ã Þ î Þ ß ãë æ ä Þ è î ÞðÝÞêÞ . ú æ à ë å ß á æ òÞ ì Þ ä áùáå àä ö äà Þ é ã Þ æ áù ä é ä áæé ä ê áÝÞ å à áÝé á ïëà ãäì á Ý îë åÞæ ï Þæ àë Þæ ã ÞÝ ä ä îß ë - äî ßë åá èî ÞðÝ ÞêÞ Þ æ , é á ì áÝ à ä ïä è ß á åÞæ ä åÞ . û ä è ß áåÞæ ä åÞ è î ÞðÝ Þê Þ ãä ê ë æÞ åÞæ ãä Þæ à Þ ÝÞæ ç Þ ë æ àë å ß áæ ã á à áåé ä åáé Þ î Þ ðÞæ - åáé Þ î Þð Þæ ã Þ î Þ ß ß á î Þå ë åÞæ Þå àä öäà Þé â Þé ß Þæ ä ã Þ æ åð ë é ë é æ ç Þ åáé Þ î Þ ðÞæ ã Þ î Þ ß ß á î Þå ë åÞ æ à áåæ ä å - à áåæ ä å è î Þ ð Ý ÞêÞ é áÝ à Þ ß áæê ë é ÞðÞå Þ æ ï Þ ê Þ äß ÞæÞ ò ÞÝ Þ ß á î Þ åë å Þ æ à áåæ ä å à Þ ãä ã áæê Þæ ï áæÞ Ý . û ä è ß á å Þ æ ä åÞ ß áÝ ëì ÞåÞæ åè ß ïä æÞé ä Þ æ à Þ ÝÞ ãä é ä ìîä æ äî ßë ß áå Þæ ä åÞ à á Ý Þ ì Þæ ã Þæ äîß ë - äî ßë ïä è î è êä ã Þæ ùä é ä è î è ê ä .