Komponen Latihan Deskripsi Teori 1.

îï ð ñ òó ô õö õ ÷ ñ ô ó ø ÷ ô ö ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õúöý î þ ïï ÿ þ ò ö õ ö õ÷ ô ó ø ÷ ô ö õ ûõõ ÷ ø ÷óõú øò ò óõ ô õú û õõ ò úü ò ò õ ô ø õ ú ò òó õ õ óõú ø õ ô õ ú ÷ö ô ó õ öô õú ü õ ú òóò ûõ - òûõ . óö ô ú ü õ , ûõõ õ ö ÷ ò ó ô öòó û ô ó ô õöõ ò ò óõ õ õ õ õ öô õú ü õ ú ò ÷õú ü õ õ ó÷ û ô ò ò õ ôø õú ûõ õ õö ÷ óõú ø õ ô õú ò õ óõ ò ó õúö ô õú . ÷ó õ ô ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õ úö ý î þ ïï ÿ ï û÷óõ ô õûõ õ ÷ ø ÷óõ ú ü õ ú ò ú÷ú ÷ øø õú õ õúü õ õ ø ö÷ ò ò ó ô õú óõ ú õ ú õ õú ü õ õ ø ö ÷ ô ö ô óõõö . ñ ò õ õ ô ý ú öý ûõõ õ ö ÷ ø õô ö õöõ ÷ ø õ ò ô òò ó ÷ ø õú õ ø ö ÷ õ öô õú ò õ õ õ , ò óõóöô û÷óõ ô õöô õúúü õ ò õ õ õ ö ò ó ò ÷ö . ò ú ô öõ ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ø õ û ô ü õú ö ý î þ ïï ÿ ï û ò ú ô öõ õ û õ õ ÷ ø ÷óõ ú ü õú ò ú÷ú ÷ øø õú õûõ ö ú ü õ õ ø ö ÷ ò ó õ ú õú õú õ õ ú ü õ ò ò õ ú õ ú . õ ûõö õ ö õ÷ ö ô ûõ ø ú ü õ õ ø ö÷ ò ó õú õú õú û ò ú ô öõ ô ú ô õú õö û ô ò úõó ÷ ô ý ò õ õúü õ ò ò ó ô õú õ ø ö÷ recovery û õú ô úö ò ó õ . ñ ò õ øô ú ò úû òø õ ø ö ÷ recovery ûõ ú ô úöòó õ ü õú û ô òó ô ø õ ú û ò ú ô ö õ õ öô õúúü õ ò õøô ú ö ô ú ô õ ûõö , ò õ ôø úü õ ò õ øô ú õ õ õ ø ö÷ recovery ü õ ú û ô ò ó ôø õú û ò ú ô ö õ õ öô õúú üõ ò õ øô ú ó ò úû õ ï þ ó õ õ ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õúö ý î þ ïï ÿ ï ô ó õ õ õö ô õú õ ûõ õ ÷ ø ÷ó õú ü õ ú òú ÷ú ÷ øø õú ø ò ò õöõú ò õ ø õú õõ ú ÷ õ ö ÷ ò óõ ú õú õú õöõ÷ , , . ++ , - . 0++ 1 2 3 4 5 . 6 5 4 3 , 4 4 4 . + . 7 - . 0 ++ 1 2 4 . 7 5 3 .

e. Takaran Latihan

4 4 . 8 , 9 8 8 Frequecy, Intensity, Time, Tipe. 8 4 1 :; = ? A ? BC D E F GD H F B = ? A ? BC D I ? BAB JA KFL F JA I M F H MF GDH F B K ? I D BNN A . O ?P F F A IA I , Q? A ? BC D M F GDH F B M ? R D H RF B S F T L ? B N F B KUN F I MF GD H F B M ?R DH M FIF F F B I ? I K AB S F D K ? BN F A H M?R DH RF D G ? H FL F K ?R A NF F B KF A J F BGABN . V WX Y Z X [ \] _` ]a _ [ b X W a Z b Z [ c _[ XW _ ` d X [ c _[ ][ ` X [ \] ` _ \ _`]a _ [ d _ [ _e_ _ `]a _ [ f g_ _e eX _ Y Z Y _ [ _ ` ] a _ [ \ X b _ ] Y [ h _ i WX Y Z X [ \] _` ] a _ [ d ] _Y \ _[ _ Y _[ j _ ][ c \ Xd ] Y ] ` `]c _ Y _ ] \ X e][ c c Z k b _]Y Z [ ` Z Y l _a W _ c _ Y X \ X a _ ` _[ e _ Z j Z [ Z [ ` Z Y l _ a W_ c _ j W X\ ` _ \] . m [ ` Z Y e X [ ][ c Y _ ` Y _[ Y X b Z c _W _ [ j XW Z _ `]a _ [ n - o Y _] j X W e ][ c c Z g p l Y l q X Y ] Y r W ]_ [ ` l , s t t u v w x . : y BG ? BC DG F C M F G DH F B z? BA AG O AH F J F B F : { ;| }~ D BG ? BC DG F C M F G DH F B I ? A KF F B U IK UB ? B MF GD H F B S F B N C F B NF G K? BGDB N ABGA L D F DG F B L? B N F B A F MDG F C MF G DH F B S F B N L D M F A F B L F M F I A AB  FG A S F B N L D R? D F B€ y BG ? BC DG F C M F GD H F B FLF M F H R?F G F G F A D B NF BB S F R ?RF B F G F A G ? F B F B Q DC D LF B K C D DC S F B N H FAC L DC ?M? C F D F B C ? M F I F M F G DH F B€ O H F ? S :{{;| } I ? I RF N D D BG ? BC D G F C K?MF G DH FB F? U R D ? LFM F I GDN F ?M U I K U , S F BD D BG ? BC DG F C ? B L F HT C ?LF B N , L F B G DBNN D R?LF C F F B  L ? G F J F BG AB N I F C D I A I ‚ ƒ z . Tabel 1. Tingkat Intensitas Berdasarkan Detak Jantung Maksimum Tingkat Intensitas Detak Jantung Maksimum „? B LF H … { - †~ O ?LF BN † { - ‡ ~ ˆ D BNN D †~ - ‰ { O A IR? | O H F ? S :{{;| } Š‹ Œ Time  Ž ‘ ’ “  ”’ •  –  Ž ‘ ’ —˜ ” ™š   ”’ › œ” Ž ž  œ   ” Ž œ  Ÿ  ’ .  Ž   ‘ ’ — Ÿ  • Ÿ  ¡  ›  œ” Ž ¢  – £ — ’ £Ž–œ  – Ž– ” Ž œ Ÿ  ”’ •  –¤ ¥   œ — Ÿ  • ˜– ž  – £ – ¢  Ÿ – £ œ  • ¢  –£ — ’ ” š ¡ ˜Ž• ¤ ¦  Ÿ  ’ — Ÿ  • ž Ž ¡Ÿ  • š – š  £ ’ ¢ –£ — ’ £Ž– œ – ‘ š Ÿ  ¡  Ÿ  ” ’• –¤  Ž  ‘ ’ —  – ’ – ” š– ‘ ’”  ‘ Ÿ  ” ’• – ‘  Ÿ’ – £ ™ š  • Ž™Ž–£ –¤ § š – ’ – £ œ  ” – ˜ — ‘  Ÿ  • ‘  ” Ž– ¢  , ¢ –£ Ÿ  ’ –  œ  – ¡ š–ŽŽ–¤  Ž ‘ ’ ˜—  œ”’ ¨’”  ‘ š  ™ ’œ  — Ÿ  • —š ¡’ œ’ – Ÿ  ” ’• –  š  ™ ’ œ ¡ š ¡ š Ÿ Ž œ – —Ž   ‘ ’ Ÿ  ” ’• – – ”   ©ª - « ¬ ¡ š –’” ˜š ‘ š ‘ ’ Ÿ  ”’• –¤ ‹ ­’ ˜š Type ­ ’ ˜š  — Ÿ  • ™š– ” Ž œ Ÿ  ”’ •  – ¢ –£ — ’ ˜ ’Ÿ ’•  ¡’‘  Ÿ – ¢  Ÿ  ’ ®š˜ ” , – £ œ  ” ™š™– jogging, —– ‘ š– ¡ ˜š ¡ ™š– ” Ž œ – . ¯ š –ŽŽ ” ° Ž •  ž  – Š ¬© Œ ± ‹ ² ” ’ ˜š Ÿ  ” ’• –  — Ÿ  • ™š– ” Ž œ  ” Ž ¡ —š Ÿ Ÿ  •  £  ¢  –£ — ’ £Ž– œ  – Ž– ” Ž œ Ÿ  ” ’• –¤ ° š™Ž • Ÿ  ” ’• –  œ – ™š  •  ‘ ’ Ÿ ž’ œ  Ÿ  ” ’•  – ” š ‘ š™Ž ” — ’ ˜ ’Ÿ ’•œ – ”’ ˜š ” š˜ ” . ³ – ” • - ® – ” • ”’ ˜š Ÿ  ”’• –± Ÿ  ” ’•  – š ™ ’œ  Ÿ  ” ’• – œ š™Ž£  – ” ” , Ÿ  ” ’• – œ ¡ ˜ ‘ ’‘ ’ ” Ž™ Ž • — – œ š Ÿ š – ” Ž œ –¤

2. Hakikat Latihan Beban

a. Pengertian Latihan Beban

¯ š ” —š Ÿ  ”’•  – ™š™– weight training ¡ šŽ˜ œ – ‘  Ÿ  • ‘  ” Ž ¡ š ” — š Ÿ  ”’ •  – ¢ –£ ˜ Ÿ’ – £ ™– ¢ œ — ’ £Ž– œ – Ÿ š • ˜  ˜š Ÿ  ”’ • Ž– ” Ž œ ¡ š ¡ ™’ – — – ¡ š – ’ –£ œ  ”œ – œ –— ’‘ ’ ´ ’‘ ’œ  ”Ÿ š” . ¯ š ” —š ’ – ’ ‘ –£  ” ‘ š —š • –  œ š–  —  ˜  ” ¡ š– ££Ž–  œ – ˜ š  Ÿ  ”  – ¢  –£ ‘ š —š • –  ˜Ž Ÿ  ‘ š ˜š ”’ barbbel, dumbell, —– ‘ Ž–£ ” –£ – . µ¶ · ¸¹º» º ¼ ½ ¾¿À¿ Á ¸ À ÂÀ à » Â Ä ¹ ¼ ¿ µ ÅÅÆÇ ¶ È É Ä¼ÂÊ Ä ¹ Ë ¸Ë Ä ¹ ̸ »ºÍ Ä À Ä ¹ Î Ä É Ä Ê Î Ä¼ º Ë ¸¹ ¼ ºÀ É Ä ¼ Â Ê Ä¹ Ï Ä¹ Ð Ì ¸ ¹ Ð Ð º¹ Ä À Ä ¹ Ì ¸Ñ ÂÄ Ä É Ä¼ ˸ Ë Ä ¹ º¹ ¼ ºÀ ̸¹º¹ ¾ Ä ¹ Ð Í»¿Î ¸Î É Ä¼ ÂÊ Ä ¹ Ѹ¹ Ð Ä ¹ ¼ º ¾ º Ä ¹ º ¹ ¼ ºÀ ̸¹  ¹ Ð À ļ À Ä ¹ À¸Ëº ÐÄ »Ä ¹Ò À¸Àº ļ Ä ¹ ¿ ¼¿ ¼ , À¸Ó¸ Í Ä ¼ Ä ¹Ò ͸¹ Ð ¸¹Ó Ä ¹ ÐĹ ¿ ¼ ¿ ¼ , Ê Â Í¸» ¼ »¿ Ô ¿ ¼¿ ¼ , » ¸Ê Ä Ë Â É Â¼ Ä Î Â , ̸¹ Ä ÀÀ Ä ¹ Ë ¸»Ä¼ Ë Ä Ñ Ä ¹Ò Ñ Ä ¹ ͸¹º »º¹ Ĺ ˸» Ä ¼ Ë Ä Ñ Ä ¹ Õ · ¸¹º» º ¼ ½ »¸ Ð ¸» , Ï Ä ¹ Ð Ñ ÂÀº ¼ÂÍ ¿É¸Ê Ö ºÊ Ä » ¾Ä ¹ Ä µÅ ×Ø Ç ÙÈ É Ä¼Â Ê Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ Ä Ñ Ä É Ä Ê É Ä¼ÂÊ Ä ¹ Ï Ä ¹ Ð Î Â Î ¼ ¸Ì Ä ¼ Â Î Ï Ä ¹ Ð Ì ¸¹ ÐÐ º¹ Ä À Ä ¹ Ë ¸ Ë Ä ¹ Î ¸Ë Ä Ð ÄÂ Ä É Ä¼ º¹ ¼ ºÀ Ì ¸ ¹ Ä Ì Ë Ä Ê À¸ Àº Ä ¼ Ä ¹ ¿ ¼¿ ¼ Ð º¹ Ä Ì¸ ¹Ó Ä Í Ä ¼º ¾ º Ä ¹ Î ¸ Í ¸» ¼Â ̸ÌÍ ¸ »Ë Ä À  À¿¹Ñ  Π Ô Π À ļ É ¸ ¼ , ̸¹Ó¸ ÐÄ Ê ¼¸»¾ Ä Ñ Â ¹ Ï Ä Ó¸Ñ¸» Ä Ä¼Ä º º¹ ¼ºÀ ¼ º ¾º Ä ¹ À¸Î ¸ Ê Ä¼ Ä ¹ Õ Ú Ä¼Â Ê Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ weight training Ä Ñ Ä É Ä Ê Ä À ¼ÂÛ ¼Ä Î Ü É Ä ¼ Â Ê Ä ¹ ¿É Ä Ê» Ä ÐÄ Ï Ä¹ Ð Ñ ÂÉ Ä ÀºÀ Ä ¹ Î ¸Ó Ä»Ä Î Â Î ¼ ¸Ì Ä ¼  ΠѸ¹ ÐÄ ¹ ̸¹ ÐÐ º¹ Ä À Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ Î ¸Ë Ä Ð ÄÂ Ä É Ä¼ º¹ ¼ ºÀ Ì ¸¹  ¹ Ð À ļ À Ä ¹ Àº Ä É Â ¼Ä Î À¸Ì Ä Ìͺ Ä ¹ À ¹¸»¾ Ä ¿ ¼¿ ¼ Ð º¹ Ä Ì ¸¹ÓÄ Í Ä ¼ º ¾ º Ä ¹ ¼ ¸» ¼¸¹ ¼ º . · ¸¹º» º ¼ Ý Ä ¸ Ó Ê ¼¸ÑÒ Þ Ê¿ Ì Ä Î ß . µÅÅÅÇ × É Ä¼ Â Ê Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ ̸ »ºÍ Ä À Ä ¹ Ä À ¼ÂÛ ¼Ä Î ¿ É Ä Ê»Ä Ð Ä Ì¸¹ ÐÐ º¹ Ä À Ä ¹ barbell, dumbell, ͸»Ä É Ä¼Ä ¹ Ì ¸ À Ä ¹ ÂÎ Ò Ñ Ä ¹ É Ä ¹ Î ¸Ë Ä Ð Ä Â¹ Ï Ä Ñ ¸ ¹ Ð Ä ¹ ¼ º ¾ º Ä ¹ º¹ ¼ ºÀ Ì ¸¹  ¹ Ð À ļ À Ä ¹ À¸Î ¸Ê Ä ¼ Ä ¹ Ñ Ä ¹ ̸ÌÍ ¸ »Ë Ä À  ͸ ¹ Ä Ì Í Â É Ä¹ Ô Π À Õ Á »¿ Ð » Ä Ì É Ä¼ÂÊ Ä ¹ Ï Ä ¹ Ð Ë Ä À ˸»  Π À Ä ¹ Ì Ä¼ ¸»  ¼¸ ¿»  , Ì Ä¼ ¸»  ͻ Ä À ¼ ¸ÀÒ Ì¸ ¼ ¿ Ѹ , Ñ Ä ¹ Î Ä Î Ä » Ĺ É Ä¼ÂÊ Ä ¹ Ï Ä ¹ Ð Ñ Â »  ¹Ó Â Í Ä Ñ Ä Î Äļ ¼Ä Ê Ä Í Í¸ »Â¿Ñ¸Î ÄÎ Â Ö ºÀ Ä Ñ Â Ï Ä ¹ ¼¿Ò µÅ ×× Ç Æ Ù . ½ Ä » Â Ë¸Ë ¸» Ä Í Ä Í ¸»¹ Ï Ä ¼ ÄĹ Ñ Â Ä¼Ä Î Ñ Ä Í Ä¼ Ñ Â Î ÂÌ꼃 À Ä ¹ Ë Ä Ê à Ä É Ä¼Â Ê Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ Ä Ñ Ä É Ä Ê É Ä¼ÂÊ Ä ¹ Ï Ä ¹ Ð Ñ Â É Ä Àº À Ä ¹ Î ¸ Ó Ä»Ä Ë ¸ »ºÉ Ä ¹ Ð - ºÉ Ä ¹ Ð Ñ Ä ¹ Î Â Î ¼ ¸Ì ļÂÎ Ñ Ä É Ä Ì Í¸»Â¿Ñ¸ Ѹ¹ Ð Ä ¹ ¹ ¼ ¸¹Î Â¼Ä Î ¼¸ » ¼ ¸¹ ¼ º Ï Ä ¹ Р̸¹ ÐÐ º¹ Ä À Ä ¹ Ë¸Ë Ä ¹ Î ¸ Ë Ä ÐÄÂ Ä É Ä¼ º¹ ¼ ºÀ ̸¹  ¹ Ð À ļ À Ä ¹ À ¸Ëº Ð Ä»Ä ¹Ò À¸ Àº Ä ¼ Ä ¹ ¿ ¼ ¿ ¼ ,