Prinsip-Prinsip Latihan Deskripsi Teori 1.

óô õ ö ÷øù ú ÷øû ü ý þ ÿýÿ ö ö ö ú ù ø ù ö ý ü ý ú ö ú øÿ ý ø ú ý ö ö ÷ ú ö ù ÷ ü ý øÿ ö ö ÷ý ú ü ú ú ö þ þ ý ö ú ö ù ÷ ù ö ù ø ú÷ ú ú ù û ö ú ÷ý þü ø ÿý ÷ ú ý ö ö þ ý ö ÷ ø þ ý ö ÷ ú ÿý ÿ ö ÷ú ö ü ÿú ÷øÿø ø þ þ ü ø þ ý ö ü ÷ ú ÿý ÿ ö ÷ ú ö ö úÿ ý ú ù ö û ÿý ÿ ö ÿý ú ù ø÷ö ø ú÷ ú ö ù ÷ ù ö ý ÿ ý ÷ ü úö úü ý ú ý ö úö ù ÷ ö ÷ý ú ü ý ü ÷ ú ü ÷øÿø û úü ý ø ù ö ü ú ö ú ü ÿýÿ ö ýÿú ö ú ú ù ø÷ ú ý ö ö ü ú ö ú ü ü ý ú . ý ö øø ÷ ø ù ú ö ÷ óó ó ÷ú ö ÿý ú ÷ ü ý ú , ÷ú ö þ ü ý ù ö ö ÷ ú ö ú ù øù ö ú ö þ ø ù ý ö ø ù , ýý ö ù ý ù þ ü ý ù û ø þ ø þ ù ý ù ø ø û ÿ ú ö ù ý ý ø ø ÷ øÿø û ú ö ö ù ý ÿý ÷ , ö ú ù ø ö ÷ ú÷ ù ý ù ø ú÷ û ý ÷ ú ù ö ù ö ý ýù , þ ø , ö ÿý ù ý ö ø÷ ö þ þ ý ö ý üù ö ü úö úü ÿýÿ ö ýÿú ø ú ù ø ù ö ý ÿý ÷ ü û ý þ ÷ , ù ö ÷ ú ö ø , ö ÷ ý ü ÷ . úö ú ü ü ý ú ø þ ý þ ü ý ÷úù ö ý ù ø ý ö ú , úö ÷ý ö ú÷ , ö ø ú ÿ úù ý ü þ ÷ ú ö ú ö û þ úö ø ö û ÿø ö ö þ ø ü ø ö ÷ ø ö ö ü ÿú ü ú ö ú ü úö ú ÷ú ù ú÷ý üù ö ý ÿý ö þ ÷ú ö û ü ø ö ù ü ý ÷ ú ÷ú ù ù ö ÷ ý ü ú ÷ ý ü ÷ ü ù ÷ø ö ú üù ö ÷ ú ö , ü ý ÷ ú ü ø ö ù ö ù ö ÷ ý ü ú ü ù ÷ø ýÿ ýø þ ÷ ø ÿ ù ö ý ø ù ÷ ø ù þü ý ÷ ú ú ö ÷ ú ù ÷ ý ü ÷ ü ö ù ÷ø ö ÷ ý ú÷ ý ö ÷ø ù ö . + ,- . 1 2 3 4 1 5 3 4 6 3 7 1 . 5 1 4 1 75 7 7 7 5 3 2 3 4 56 3 8 9 2 3 4 1 4 3 + 2 3 4 4 : . 4 2 7 , - ; 6 1 2 3 4 1 7 1 7 1 3 5 5 1 + 2 3 8 = 1 6 3 3 4 7 : 1 7 1 7 1 3 33 5 1 4 1 4 3 6 : 6 3 7 1 3 2 . ? 6 3 56 3 4 1 5 5 , 1 4 7 1 6 3 , 6 6 4 5 7 4 1 1 : : 3 4 1 75 7 7 7 2 3 4 3 4 4 7 4 1 2 . A 4 2 7 , - ,- 73 5 1 2 3 6 4 : B 5 3 4 + 33 4 2 3 5 1 1 : 7 1 7 3 8 ? 7 3 5 1 1 4 1 6 B 3 5 3 7 1 3 4 1 4 7 7 54 6 4 4 3 1 2 3 4 6 33 + 1 : . CD E F GHIJ HK F L M N I N J N I ON I F L I OHIPH I N I Warm-up and Cool-Down Q N R N M J N ST TI H S R N S HUN I N S N T J N ST K L GS L M T N I R N S H UN I J L R N RT S L GOHGH N S N J V C K L I P N IS N G pengarahan, 2 pemanasan, 3 latihan inti, 4 latihan suplemen untuk kebugaran otot dan kebugaran energi, dan 5 cooling down dan penutup. Pemansan bertujuan untuk mempersiapkan fisik dan psikis olahragawan memasuki latihan inti dan terhindar dari kemungkinan cedera dan rasa sakit. Tujuan pendinginan adalah agar tubuh kembali pada keadaan normal secara bertahap dan tidak mendadak setelah latihan. 9 Prinsip Latihan Jangka Panjang Long Term Training Menurut Sukadiyanto 2011: 21 untuk meraih prestasi terbaik diperlukan proses latihan dalam jangka waktu yang lama. Pengaruh beban latihan tidak dapat diadaptasi oleh tubuh secara mendadak, tetapi memerlukan waktu dan proses yang harus dilakukan secara bertahap serta kontinu. Untuk itu diperlukan waktu yang lama dalam mencapai kemampuan maksimal. Pencapaian prestasi maksimal harus didukung oleh berbagai kemampuan dan keterampilan gerak. Untuk dapat menjadi gerak yang otomatis diperlukan proses dan memakan waktu yang lama. 10 Prinsip Berkebalikan Reversibility Menurut Sukadiyanto 2011: 22 prinsip berkebalikan reversibility, artinya, apabila olahragawan berhenti dari latihan dalam waktu tertentu bahkan dalam waktu lama, kualitas organ WX YZ[Z\ ] _ _`_] a b] c _d_ a e fb] ZgZ ] _] h Z ] c i e i b j_g _ kY k a_ Y e i l m g ki bi _ n _ fY _ i e _ ] c Yb go_ n e i b[_ c _e \_ i ed d _ Y e\_ ] _`_ ] a b ] ZgZ ] [_\`_ ] \e d_ ]c , _ f_[ed _ Y e n _ ` n e f g_` Y e`` _ ] n _ ] n e fb de \_ g_ a b d_d Ze d _Ye\_ ] _ ] c ` k]Ye ] Zl WW m ge ]i e f pe n _` qb gd b [e \_] rknb g_Y r b] ZgZ Y s Z`_ n e _ ]Yk t uWW v tt ` b [ b g\_i e d_ ] d _ Ye\_ ] o_ ]c `_ f _ ] o _] c i _]c_Y n e Yb]Y Z`_ ] k d b \ fb a [ b [_] _ ] _ ] c Y e n _` [ b gd b [e\_ ] l w gYe ] _ , fb a [ b [_ ] _] \_g Z i n e i bi Z_e`_ ] n b] c _] Ye ]c `_ Y ` b a_a f Z_]x fb g Y Za [Z\_ ] x n _ ] f b g` b a[_ ] c _ ] k d _\g_ c _y _ ] x i b \e ]c c _ [ b [_] d _ Y e\_ ] _ ] c n e[ b ge` _ ] [ b] _g - [ b] _g Ybf _ Y . w f_ [e d_ [ b [_ ] d_ Ye\_ ] Y b g d _ d Z ge ] c _ ] Y e n _` _` _] a b a f Z ] _ e n _ a f _` Yb g \_ n _f f b] e ]c ` _ Y _ ] `Z _ d e Y _ i ` b a _a f Z_ ] he i e`x fi e`e i x n _ ] ` bYb g _a f ed _]l s b [_de ` ] _ , _ f _[ed _ [ b [_ ] d _Ye\_ ] Yb gd_dZ [ b g_Y _ ` _] a b ] c _` e [_ Y `_ ] j bnb g _ n_] i _`e Y . z b _ n _ _] e Y Z _ ] c i b g e ]c n e ]_a_`_ ] overtraining. Wt m ge ]i e f s e i Yb a_ Ye` m gbi Y _ i e k d_\g_ c _y _] i eh _ Y] _ d _[ed n_] i b a b]Y _ g_ , i b \e ] cc _ f ge ]i e f e ] e [ b g `_e Y _ ] nb]c _] Z`Z g _ ] nki e i fb a [ b [_ ] _ ] n _ ] i ` _d_ f ge k g e Y _ i i _i _g_ ] d_ Y e \_] l s bY e _f i _i _g_ ] d_ Y e \_] a bae de `e _ YZg _ ] nk i e i fb a [ b [ _] _ ] _] c [ bg [ b n _ - [ bn _ . s `_d_ fge k ge Y_i d _ Y e\_ ] [ b g\Z[Z ] c_] nb]c _ ] ZgZ Y _ ] i _ i _g _ ] n _ ] a_ Yb ge d_ Y e \_ ] Z Y _a _ _ ] c n e i bi Z_ e `_ ] nb]c _ ] fb g e knbi _i e d _Ye\_ ] l m _ n _ i bY e _f fb ge knbi _i e a b aed e` e fb]b `_ ]_ ] Y Zo Z_ ] d_ Y e \_] _] c [ bg[ bn _ - [ b n _ [_e ` n _d_a _ i fb ` he i e`x Y b ` ] e`x Y_` Y e`x a_Z f Z ] fi e` k d kc e i s Z` _n e _ ]Y k x t uWW v t { . |}

d. Komponen Latihan

~ € ‚ƒ „ …†‡ˆ  ‰ ƒ ˆ … ƒŠ ‰‡„ ‡ ‹ Œ   ƒ  † Ž…Ž… † ˆ  ‰„ ˆƒ … ƒ ‰ … Š € ƒ , Œ … ˆ … †€   ‡†  Œ  , †  ‰ ‘ ’†…‰ ‡ …ƒŒ  , ‡„‹ ‚ ‡‹  ƒ Šƒ‘ ˆ … „Ž … Ž  ƒ ƒ ‘  †„ „ …‹ ‰‡‰ ƒ ‘ ƒ € … ƒŒ  € Œ ‘ “  ‹ ‡„… , ˆ …„ Ž …†  ƒ ”  ‰ € ‡  Œ €  † ‚  € ,  ƒ …ƒŒ € Œ • – ‹ … ‚ ‰ † … ƒ   € ‡ ‹ „ „ … ƒ — ‡Œ ‡ ƒ  ƒ „ …†…ƒ ˜  ƒ ‰  ƒ ˆ† Œ …Œ ‹€  ‚ ƒ ˆ  €‹ …€ , Œ …  † ƒ Š ˆ…‹€  ‚ ‚ †‡Œ „… „ˆ …†€  „Ž  ƒ Š‰ ƒ ’ ‰ €  † - ’  ‰ € † —  ƒŠ  ˆ € „ …„ ˆ … ƒ Š † ‡‚ Œ   € „…‹ ‰‡‰ ƒ ‹  € ‚  ƒ ‘ ˆ †Œ … Œ ‹  € ‚  ƒ ƒ ‚  Œ  ‹ € ‡ ‡ ƒ —  ƒŠ ƒŠƒ   ˜ ˆ   , —  ƒŠ   Œ … Ž‡ € ‰„ˆƒ … ƒ - ‰„ ˆƒ … ƒ ‹€  ‚ ƒ € …†Œ … Ž‡ € . ™ „ ˆƒ … ƒ ‹€  ‚ ƒ „…† ‡ ˆ  ‰  ƒ ‰‡ƒ ˜ € ‡ ‚  ‹ ˆ … ƒ€ ƒ Š —  ƒŠ ‚ †‡Œ  ˆ …†€ „ Ž  ƒ Š‰ƒ ‹ „ „…ƒ … ƒ € ‡‰ ƒ  Œ  Œ   ƒ Ž… Ž  ƒ ‹ € ‚  ƒ• š …‹  ƒ  € ‡ Ž …Ž  ƒ ‹€  ‚  ƒ Œ … Ž  Š ˆ  € ‰ ƒ  ƒ €  ‹ ‰ ‡‰‡ † —  ƒ Š Œ  ƒŠ € „ … ƒ… ƒ € ‡‰ƒ ‡ƒ € ‡‰ €…† ˜ˆ   €   ‰ƒ —  Œ ‡ € ‡ € ‡‡  ƒ   ƒ Œ Œ † ƒ ‹€ ‚  ƒ —  ƒŠ € … ‹  ‚  Œ ‡Œ ‡ƒ  ƒ   ‹ ‰Œ  ƒ  ‰  ƒ • ›  ˆ‡ƒ Ž … Ž …† ˆ  „ ˜  „ ‰„ ˆƒ … ƒ  ƒ €  †  ‹ ƒ Œ … ˆ …† €  ‡ † ƒ Ž…† ‰‡€ œ |  ƒ €… ƒŒ  € Œ ž … ƒ‡ † ‡ € š ‡‰   —  ƒ €  Ÿ ||œ Ÿ¡ ƒ€… ƒŒ  € Œ ‹ ‚ ‡‰‡ † ƒ —  ƒŠ „… ƒ‡ƒ‡‰‰  ƒ ‰‡ ‹  €  Œ „‡ € ‡ Œ ‡  € ‡ † ƒŠŒ  ƒŠ € ‡ ˆ … „Ž … Ž ƒ ƒ • ¢ ƒ € ‡‰ „…ƒ … ƒ € ‡‰ ƒ Ž …Œ  † ƒ —  ‡‰‡ † ƒ ƒ € …ƒŒ  €  Œ  ƒ €† ‹  ƒ  …ƒ Š ƒ ˜ † „…ƒŠŠ‡ƒ  ‰ ƒ | £ ž † … ˆ …€  Œ  „  ‰Œ „‡ „ , …ƒ — ‡ €   ƒ € ‡ƒ Š ˆ …† „… ƒ € , ‰ …˜ … ˆ € ƒ ”  ‰ € ‡ €… „ˆ ‡‚ , †  ‰ € …„ ˆ ‡‚ ‘  ‡„ ‹ ‚ † … ˆ …€  Œ  ‡ ‹ ƒ Š ƒ ˆ … † ”  ‰ € ‡ €…†€… ƒ € ‡ „ … ƒ€ detik dan pemberian waktu recovery dan interval. ¤¥ ¦ § ¨© ª«¬ ­ ¬ ®ª¯ª ° ± ª²³ ´ µ ¶ ³ ® ° ¨ ¦ ·¤¤ ¸ ¦ ¹ º ¨ © ª« ¬ ³ ´ ³ © ³ » ª²ª¯³® ¶ ³ ® ¼ «¬ ®ª® ½ ª²²³® ²ª³® ° µ ° ³ ¾ ½ ª« © ³» ¾ ª³ ° ª ¯³® ¼ ¾ ³® ¼ ³ ° ³ ª ¿¬ «À ¬ À³® ³® Á  ´ ³ ¿ ª® ´ ³ © ³« ¿ ¯ ¨¾ ¬¾ © ³ ° µ»³® à ³¯ ³ ¶ ³® ¼ ´ µ ¼ ª®³² ³ ® ª® ° ª² «¬ ®µ®¼ ²³ ° ² ³® º ¨© ª«¬ © ³ ° µ»³® ´ ³ ¿ ³ ° ´ µ © ³²ª²³ ® ´¬ ®¼³® à ³ ¯³ © ³ ° µ »³® µ° ª¸ ´ µ¿¬ ¯ À ¬ ¯³ ° , ´ µ ¿¬ ¯ © ³«³ , ´ µ ¿¬ ¯ à ¬¿ ³ ° , ³ ° ³ª ´ µ ¿¬ ¯À³®¶ ³ ² Á Ä ®° ª² µ ° ª ´ ³ © ³ « « ¬ ® ¬ ® ° ª² ³ ® À ¬ ¾ ³ ¯®¶ ³ º¨© ª«¬ ´ ³ ¿ ³ ° ´ µ © ³ ²ª²³ ® ´¬ ® ¼ ³® à ³¯ ³ «¬ ®¼ »µ ° ª® ¼ , ½ ª«© ³» À ¨ À¨° ¿¬ «À ¬ ¯³ ° ¿¬ ¯ ¾ ¬¾ µ , ½ ª « © ³» ª © ³® ¼ ³® ¿ ¬ ¯ ¾ ¬¾ µ , ½ ª«© ³» ¾ ¬° ¿¬ ¯ ¾ ¬¾ µ , ½ ª«© ³» ¿¬ «À ¬ À³®³® ¿¬ ¯ ¾ ¬¾ µ , ½ ª«© ³» ¾ ¬¯µ ³ ° ³ ª ¾ µ¯²ªµ ° ¿ ¬¯ ¾ ¬¾ µ , ´ ³® © ³«³ - ¾ µ ®¼ ² ³ ° ® ¶ ³ ¿¬ «À¬ ¯µ³® Å ³² ° ª recovery ´ ³® µ ® °¬ ¯º³ © . 3 Recovery ­ ¬ ®ª¯ª ° ± ª²³ ´ µ¶ ³ ® °¨ ¦ ·¤¤ ¸ ¦¥ µ¾ ° µ © ³» recovery ¾ ¬© ³ © ª °¬ ¯²³ µ° ¬ ¯³ ° ´¬® ¼³ ® µ ® °¬ ¯ º ³ © , ¾ ¬ À³À ² ¬ ´ ª ³ µ ¾ ° µ © ³» °¬ ¯ ¾ ¬ À ª ° «¬ «µ© µ²µ «³²®³ ¶ ³ ® ¼ ¾ ³«³ , ¶ ³ µ° ª ¿¬ «À ¬ ¯ µ³® Å ³ ²° ª µ ¾ ° µ¯³»³ ° . Recovery ³ ´ ³ © ³» Å ³ ² ° ª µ¾ ° µ¯³»³ ° ¶ ³® ¼ ´ µÀ ¬ ¯µ²³ ® ¿ ³ ´ ³ ¾ ³³ ° ³® ° ³ ¯ ¾ ¬° ³ ° ³ª ³® ° ³¯ ¯ ¬¿¬° µ¾ µ ª © ³ ®¼³® . Æ ¨ ® °¨ » ´ ³¯µ recovery, ²¬° µ² ³ «¬© ³²ª² ³® ¾ ³ ° ª ¾ ¬ ° © ³ ° µ»³® Ç recovery ¶ ³® ¼ ´ µ © ³²ª²³ ® ³ ´ ³ © ³» À ¬ ¯µ ¾ ° µ ¯ ³» ³ ° ² ¬° µ ²³ ¿¬¯ ¿ µ®´ ³ »³® ³ © ³ ° ´ µ© ³²ª²³® »µ ®¼¼³ ¯³® ¼ ² ³µ³® ¾ ¬ ° ¾ ¬ © ¬ ¾ ³µ ´ µ© ³²ª²³® Á È É ® °¬ ¯º³ © ­ ¬ ®ª¯ª ° ± ª²³ ´ µ ¶ ³ ® °¨ ¦·¤¤ ¸ ¦¥ ¿¬ ® ¼ ¬ ¯ ° µ³® ³ ® ° ³¯³ Å ³² ° ª recovery ´ ³® µ®°¬ ¯ º³ © ³ ´ ³ © ³ » ¾ ³«³ ¶ ³ µ ° ª ¿¬ «À ¬ ¯ µ ³® Å ³² ° ª µ¾ ° µ¯³» ³ ° ¿ ³ ´ ³ ³ ®° ³ ¯ ³² ° µ ºµ ° ³ ¾ Á É ®° ¬ ¯º³ © ³ ´ ³ © ³» Å ³² ° ª µ¾ ° µ¯³ »³ ° ¶ ³ ® ¼ ´ µÀ ¬ ¯µ²³® ÊË ÌÍÎÍ Ï ÍÍ Ð Í ÑÐ Í ÒÏ Ó ÒÔ , Ï ÔÒÕÖÔÐ , Í Ð ÍÖ Í ÑÐ Í Ò Ï ÓÏ Ô ÌÍ ÎÍ Ö Ñ Ô Ð × Í Ð ÔØÍ Ñ Ù Ú Ó ÒÛÓ ÎÍÍ ÑÑ Ü Í ÕÍ×ÍÖ Ò ÓÝ ÞßÓ Ò Ü ÎÔÛ Ó ÒÔ ÕÍ Ñ ÌÍÎ Í Ï Í Í Ð Í Ñ Ð Í ÒÏ ÓÐ Í Ð ÍÖÌÖ Ñ ÒÓ Ì ÓÐ Ô Ï Ô Ö×Í Ñ àÍ Ñ , Ï Ó ÎÍÑà ÔÑÐ Ó Òß Í× ÎÔ ÛÓÒ ÔÕÍ Ñ Ì ÍÎÍ Ï ÍÍ Ð Í ÑÐ Í Ò Ï Ó Ò Ô , Ï ÔÒÕÖÔÐ , Í Ð ÍÖ Í ÑÐ Í Ò Ï Ó Ï Ô Ì ÓÒ Ö Ñ ÔÐ ×Í Ð ÔØÍ Ñ Ù Ú ÒÔÑÏ ÔÌ Ñ Ü Í Ì Ó áÛÓ Ò ÔÍ Ñ â ÍÕ Ð Ö ÒÓÝÞßÓÒ Ü Ï Ó × Í× Ö × ÓÛ Ô Ø Ì Ó Ñ Î Ó Õ Ï Ô Ñ àÕÍ Ð Î Í Ò Ô Ì Í ÎÍ Ì ÓáÛÓÒÔ Í Ñ â ÍÕ Ð Ö ÔÑÐÓÒß Í × . ãÞÑÐÞ Ø ÎÍ Ò Ô interval, Õ ÓÐ ÔÕÍ áÓ× ÍÕÖÕ Í Ñ Ï Í Ð Ö ÒÍ Ñ àÕ ÍÔÍ Ñ × Í Ð ÔØÍ Ñ Ü Í Ñ à Ð Ó Ò ÎÔÒÔ Í Ð Í Ï ÛÓÛÓ Ò ÍÌ Í Ï ÓÐ , Ý Í Ò Í Ì ÓÑ àà Ö Ñ ÍÍ Ñ interval Ü Í Ñ à ÎÔ ×ÍÕÖÕÍ Ñ ÍÎÍ×ÍØ Û ÓÒ Ô Ï Ð Ô Ò Í ØÍ Ð Õ ÓÐ ÔÕ Í Ì Ó ÒÌÔÑ ÎÍ Ø Í Ñ Ï Ó Ð Ï Í Ð Ö Õ Ó Ï ÓÐ Ï Ó ×Í Ñ äÖÐÑ Ü Í ØÔ Ñ àà Í Ï Ó × ÓÏ Í Ô ÒÍ ÑàÕ ÍÔÍ Ñ ×Í Ð ÔØÍ Ñ ÐÓ ÒÏ ÓÛ Ö Ð . å æÓÌ ÓÐ Ô Ï Ô ç ÓÑ Ö Ò Ö Ð è ÖÕÍÎÔ Ü ÍÑÐ Þ ÊË ééê ë Ë Ò Ó Ì ÓÐ ÔÏ Ô ÍÎ Í×ÍØ äÖá ×ÍØ Ö× Í Ñà Í Ñ Ü ÍÑ à ÎÔ ×ÍÕÖÕÍ Ñ Ö ÑÐ ÖÕ Ï ÓÐ Ô Í Ì Û ÖÐ Ô Ò Í Ð ÍÖ Ô Ð Ó á ×Í Ð Ô ØÍ Ñ Ù ì Í × Íá Ï Í Ð Ö Ï ÓÒÔ Í Ð ÍÖ Ï Ô Ò ÕÖÔ Ð Û Ô Í Ï Í Ñ Ü Í ÐÓÒÎ Í ÌÍ Ð ÛÓÛÓÒ Í Ì Í Û Ö Ð ÔÒ Í Ð ÍÖ Ô Ð Ó á × Í Ð ÔØÍ Ñ Ü Í Ñ à ØÍ Ò Ö Ï ÎÔ ×ÍÕÖÕÍ Ñ ÎÍ Ñ Ï ÓÐ Ô Í Ì Û Ö Ð ÔÒ Ñ Ü Í ÎÔ ×ÍÕ Ï Í Ñ Í ÕÍ Ñ ÛÓÒ ÕÍ×Ô - ÕÍ× Ô . í è Ó Ð ç ÓÑ Ö Ò Ö Ð è ÖÕÍÎÔÜ Í ÑÐÞ ÊË ééê ë Ë Ï Ó Ð ÎÍ Ñ ÒÓ Ì Ó Ð Ô Ï Ô á Ó áÔ × Ô Õ Ô Ì ÓÑàÓÒÐ Ô Í Ñ Ü ÍÑ à Ï Í á Í , Ñ ÍáÖÑ äÖ àÍ ÍÎÍ Ì ÓÒÛ Ó Î ÍÍ ÑÑ Ü Í . è Ó Ð ÍÎÍ×ÍØ ä Öá× Í Ø Ö× Í Ñ à Í Ñ Ö ÑÐ ÖÕ Ï Í Ð Ö äÓÑ Ô Ï Û Ö Ð Ô Ò ×Í Ð Ô ØÍ Ñ Ù Ú Ó ÒÛÓ ÎÍ Í ÑÑ Ü Í , ÕÍ×ÍÖ Ï ÓÐ ÎÔÌÍÕÍÔ Ö ÑÐ ÖÕ á ÓÑ Ü Ó Û Ö Ð ÕÍ Ñ äÖá× ÍØ Ö× Í ÑàÍ Ñ ÌÍ Î Í áÍ Ý Í á × Í Ð ÔØÍ Ñ Ü ÍÑ à Ð Ö Ñ ààÍ× , Ï Ó Î Í Ñ àÕÍ Ñ ÒÓÌ ÓÐ Ô Ï Ô ÎÔÌÍÕÍÔ Ö ÑÐ ÖÕ á ÓÑ Ü ÓÛ Ö Ð ÕÍ Ñ ä Öá× ÍØ Ö× Í Ñà Í Ñ Ü Í Ñ à ÐÓÒÎ Ô Ò Ô Í Ð Í Ï ÛÓÛÓ Ò Í Ì Í Û Ö Ð ÔÒ á Í Ý Í á ÍÕ Ð Ôß Ô Ð Í Ï Ü Í Ñ à ÎÔ ×ÍÕÖÕÍ Ñ . îï ð ñ òó ô õö õ ÷ ñ ô ó ø ÷ ô ö ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õúöý î þ ïï ÿ þ ò ö õ ö õ÷ ô ó ø ÷ ô ö õ ûõõ ÷ ø ÷óõú øò ò óõ ô õú û õõ ò úü ò ò õ ô ø õ ú ò òó õ õ óõú ø õ ô õ ú ÷ö ô ó õ öô õú ü õ ú òóò ûõ - òûõ . óö ô ú ü õ , ûõõ õ ö ÷ ò ó ô öòó û ô ó ô õöõ ò ò óõ õ õ õ õ öô õú ü õ ú ò ÷õú ü õ õ ó÷ û ô ò ò õ ôø õú ûõ õ õö ÷ óõú ø õ ô õú ò õ óõ ò ó õúö ô õú . ÷ó õ ô ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õ úö ý î þ ïï ÿ ï û÷óõ ô õûõ õ ÷ ø ÷óõ ú ü õ ú ò ú÷ú ÷ øø õú õ õúü õ õ ø ö÷ ò ò ó ô õú óõ ú õ ú õ õú ü õ õ ø ö ÷ ô ö ô óõõö . ñ ò õ õ ô ý ú öý ûõõ õ ö ÷ ø õô ö õöõ ÷ ø õ ò ô òò ó ÷ ø õú õ ø ö ÷ õ öô õú ò õ õ õ , ò óõóöô û÷óõ ô õöô õúúü õ ò õ õ õ ö ò ó ò ÷ö . ò ú ô öõ ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ø õ û ô ü õú ö ý î þ ïï ÿ ï û ò ú ô öõ õ û õ õ ÷ ø ÷óõ ú ü õú ò ú÷ú ÷ øø õú õûõ ö ú ü õ õ ø ö ÷ ò ó õ ú õú õú õ õ ú ü õ ò ò õ ú õ ú . õ ûõö õ ö õ÷ ö ô ûõ ø ú ü õ õ ø ö÷ ò ó õú õú õú û ò ú ô öõ ô ú ô õú õö û ô ò úõó ÷ ô ý ò õ õúü õ ò ò ó ô õú õ ø ö÷ recovery û õú ô úö ò ó õ . ñ ò õ øô ú ò úû òø õ ø ö ÷ recovery ûõ ú ô úöòó õ ü õú û ô òó ô ø õ ú û ò ú ô ö õ õ öô õúúü õ ò õøô ú ö ô ú ô õ ûõö , ò õ ôø úü õ ò õ øô ú õ õ õ ø ö÷ recovery ü õ ú û ô ò ó ôø õú û ò ú ô ö õ õ öô õúú üõ ò õ øô ú ó ò úû õ ï þ ó õ õ ù ò ú÷ó÷ö ñ ÷ ø õû ô ü õúö ý î þ ïï ÿ ï ô ó õ õ õö ô õú õ ûõ õ ÷ ø ÷ó õú ü õ ú òú ÷ú ÷ øø õú ø ò ò õöõú ò õ ø õú õõ ú ÷ õ ö ÷ ò óõ ú õú õú õöõ÷