Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
114
Kemudian menahannya dalam beberapa waktu. Kamu harus melakukan gerakan ini
dengan sempurna agar tidak tenggelam.
Latihan dasar menyelam dapat dilakukan dengan cara berikut.
1. Berdirilah di pinggir
kolam renang. 2. tangan berpegangan
pada dinding kolam. 3. Turunkan kepala pelan pelan
sampai batas hidung. Tahan kepala sampai
beberapa detik. 4. Angkat kembali kepala
ke permukaan air. 5. Ulangi lagi latihan menyelam dengan waktu
yang lebih lama.
Petunjuk Guru
Guru memberi penjelasan tentang gerakan dasar lengan dan tungkai saat berada di dalam air. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya. Setelah itu guru
membimbing siswa untuk melakukan gerakan yang telah di pelajari
Gambar 11.3 Latihan menyelam
Pelatihan 2
Berlatihlah cara menyelam di air.
C. Gerak Dasar Lengan dan Tungkai Saat Berada di dalam Air
Pelajaran 11 Aktivitas dalam Air
115
Gerak dasar lengan dan tungkai harus kamu latih secara teratur.
Tujuannya agar kamu dapat mengangkat tubuh saat berada di dalam air.
1. Gerak Dasar Lengan
Berikut ini cara cara berlatih gerakan lengan. a. Masuklah ke dalam air
kemudian berdiri tegak. b. Bungkukkan tubuh
sampai punggungmu rata dengan air.
c. Aturlah pernapasanmu
d. Putar tanganmua ke depan secara bergantian
antara tangan kanan dan tangan kiri.
e. Lakukan sebanyak delapan hitungan. f.
Berdiri tegak kembali.
2. Gerak Dasar Tungkai
Berikut ini cara cara berlatih gerakan tungkai.
a. Berdiri di sisi kolam renang. b. Pegang sisi kolam
dengan kedua tanganmu. c.
Angkat tubuhmu pelan pelan hingga sejajar dengan air.
Gambar 11.4 Berlatih gerakan lengan di dalam air
Gambar 11.5 Berlatih gerakan tungkai di dalam air
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
116
Gambar 11.6 Mengapung dengan bantuan ban
D. Latihan Mengapung di Air
Petunjuk Guru
Pada latihan mengapung di air, guru memegang peranan penting. Di sini, guru harus melatih dan membantu siswa agar bisa mengapung di dalam air. Upayakan semua
siswa mendapat perhatian yang sama sehingga mereka bisa berlatih dengan baik. Jika siswa sudah mampu mengapung di air, guru dapat menugaskan mereka untuk
melakukan latihan mengapung di air tanpa dibantu oleh orang lain.
Pelatihan 3
Berlatihlah gerak dasar lengan dan tungkai.
Pada pembelajaran kali ini kamu akan berlatih mengapung di dalam air.
Jika kamu sudah bisa mengapung di dalam air Kamu bisa berenang sambil main bola.
Untuk itu ikuti pembelajaran berikut ini. Mintalah gurumu untuk mendampingi.
Latihan mengapung di dalam air
dapat dilakukan dengan menggunakan ban
atau pelampung. Caranya kamu harus
memegang ban. d. Gerakan tungkaimu ke atas dan ke bawah
secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kirimu. e. Lakukan sebanyak delapan hitungan.
