Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
40
Latihan ini dapat dilakukan secara berkelompok. Kamu dapat melakukan latihan ini sambil bermain.
Lakukan permainan meloncati teman dengan petunjuk sebagai berikut.
1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4 orang. 2. Setiap kelompok berdiri dengan posisi berjajar.
3. Siswa yang berdiri paling belakang
tetap berdiri sedangkan siswa yang lainnya berjongkok sambil menunduk.
4. Siswa yang berdiri meloncati temannya dengan kaki mengangkang.
5. Setelah meloncati semua temannya siswa yang pertama berjongkok
di baris paling depan. 6. Siswa yang berada pada urutan kedua
dan siswa lainnya bergiliran meloncati temannya yang berjongkok.
Pelatihan 1
Pelajaran 4 Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan
41
B. Latihan Kekuatan Lengan
Petunjuk Guru
Guru menjelaskan manfaat dari latihan untuk kekuatan lengan. Kemudian, guru memberikan contoh gerakan yang akan di pelajari oleh siswa. Guru tidak lupa
mempersiapkan alat-alat yang di pergunakan pada saat latihan. Usahakan agar siswa mampu memraktikkan setiap gerakan dengan benar.
Apakah kamu pernah melihat olahraga angkat besi. Olahraga tersebut membutuhkan lengan yang kuat.
Beban yang diangkat sampai berpuluh puluh kilo.
Ternyata kekuatan lengan tidak muncul begitu saja.
Lengan yang kuat didapat dengan berlatih secara teratur.
Kamu pun dapat mempunyai lengan yang kuat. Syaratnya kamu harus mau melatihnya.
Latihan yang dapat kamu lakukan di antaranya push up.
Push up dapat dilakukan sesuai dengan petunjuk berikut.
a. Baringkanlah tubuh dengan posisi telungkup.
Kepala tubuh dan kaki dalam keadaan lurus. b. Letakkan tangan sejajar dengan dada.
c. Rapatkan kaki dan tekuklah jari jarinya
ke bagian dalam.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
42
Gambar 4.2
Gerakan push up
Bagaimana posisi tangan yang benar pada saat melakukan latihan gerakan push up.
Pelatihan 2
d. Rendahkan badan sejajar dengan lantai. e. Angkatlah tubuh secara perlahan lahan
dengan kaki dan tangan sebagai tumpuan. f.
Turunkan kembali bahu secara perlahan lahan sampai kembali pada posisi awal.
g. Ulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali.
