Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
36
B. Ayo kerjakan soal soal berikut ini dengan baik dan benar.
1. Berapakah jumlah barisan untuk berlatih melempar dan menangkap bola.
2. Bola apakah yang digunakan untuk melempar dan menangkap bola.
3. Bola apa yang digunakan untuk menendang dan menahan bola.
4. Jelaskan cara bermain menendang dan menahan bola.
5. Sebutkan dua cara menggiring bola.
C. Tugas
Tuliskan pengalamanmu saat mempelajari gerakan gerakan dalam pelajaran ini.
Kumpulkan hasil tulisanmu kepada gurumu.
Pelajaran 4
Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan
Berjalan merupakan bentuk latihan yang dapat memperkuat otot tungkaimu.
Selain melatih kekuatan otot tungkai kamu pun harus melatih otot lengan.
Kamu dapat mengetahui cara cara latihannya pada pelajaran ini.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
38
Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan
Latihan Kekuatan
Tungkai Latihan
Kekuatan Lengan
Latihan Keseimbangan
Melompati teman
Push up
Peta Konsep
Kata Kunci
Latihan keseimbangan
berjalan
• atlet • kuat • bertumpu • penopang
• keseimbangan • sehat
Pelajaran 4 Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan
39
A. Latihan Kekuatan Tungkai
Petunjuk Guru
Guru membagi siswa dalam beberapa kelompok. Kemudian, mengatur jarak barisan setiap siswa dan menjelaskan petunjuk permainannya. Setelah itu, guru
membimbing siswa untuk melakukan permainannya. Agar pembelajarannya lebih menarik, guru dapat melombakan antar siswa untuk melakukan latihan ini.
Apa tungkai itu. Tungkai adalah bagian tubuh kamu
dari pangkal paha sampai ke telapak kaki. Dalam istilah sehari-hari
tungkai sering disebut kaki.
Tungkai sangat berguna bagi kamu. Misalnya untuk berjalan berlari dan menendang.
Tungkai juga berguna sebagai penopang tubuh. Dengan begitu kamu harus melatih tungkaimu
agar tungkaimu menjadi kuat.
Bagaimanakah caranya. Ayo ikuti latihan berikut. Salah satu latihan untuk tungkai
adalah gerakan melompati teman. Gerakan melompati teman sangat berguna
untuk melatih kekuatan otot kaki.
Gambar 4.1
Latihan kekuatan otot tungkai
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD Kelas II
40
Latihan ini dapat dilakukan secara berkelompok. Kamu dapat melakukan latihan ini sambil bermain.
Lakukan permainan meloncati teman dengan petunjuk sebagai berikut.
1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4 orang. 2. Setiap kelompok berdiri dengan posisi berjajar.
3. Siswa yang berdiri paling belakang
tetap berdiri sedangkan siswa yang lainnya berjongkok sambil menunduk.
4. Siswa yang berdiri meloncati temannya dengan kaki mengangkang.
5. Setelah meloncati semua temannya siswa yang pertama berjongkok
di baris paling depan. 6. Siswa yang berada pada urutan kedua
dan siswa lainnya bergiliran meloncati temannya yang berjongkok.
Pelatihan 1
