22
ú ûü ý þ
ý ÿ ÿ
þ þ þþ
ý û
ÿ þ
û
y
þ ý
û
y
þ ý
ú ÿ
ý ûü
ÿ ú ý
ÿ ú
û ÿ
û þ
û û üþ
þ þ
þ þü
û ûþ
ú þ
ûþ þ
û û üþþ
ú ý
þ ý þüþ
þ þ
ý ú ÿþ
ú þþ
þ ý
ÿ
y
þ û þ
þ û
û þ
ú þ û
ûüþ ú þþ
þ þ þ
þ
y
þ ÿÿþ
þ û þþ
y
þ ûþ
þ þü
ú ÿþ ý
u
ú ÿ ûü
ý ûü ý
û ý
u y
þ ý
þ û
ý þÿ
üþ
y
þ û þ
þ ûû þ
ú þ ý
þ ú
þ ý ÿü
þ û
þ û
þ þ þ
ý û
y
û þ
þ ú
þ ý
ÿþ þüþ
ý ý
ûû þ
ú þ
þ þ
ý û
y
û þ
þ ûþ
w
þ ý üþ
þ û
ü þ
ý þ þþ
ÿ û
ûþ þ
þ
y
þ ý þ
û
y
û þ þ
y
þ ÿ
ý ûü
þ ÿ
ý ûü
ú û ÿ
ý ý
þ ûûüþ
ý þ
þ ú
þ þ
þ ú
þ þ
üû þ
y
þ þ þ
ú û þ
ÿ ú ûü
ý þ û
û ü þ
þ ý
þ
u
û þ
þü ú û þü
þ û
û ý
þ þ
ü
y
þ þ
þ þ
û þ
û ûü þú þ
ûþ ú
ý ý ü
üþ üþ
y
þ û þ
þ û ûþ
ú þ
ú û ü
ûü þ
ú þ ý
þ ý ûþ
u
ÿ û
þ ý
þ ý ü
û þ ý þþ
þ ü
ý þ
ý ÿ ÿþ
ú þ
y
þ þü
þü þ
û û
ý ÿ û ý
ÿ þ
ú þþ ý
þ û ý
ý û
üþþ ú ÿþüþ
y
þ ý
û ü þ
ú ûþ üþ
ý þ
ý þ
ý ý
ü ûüÿþ
þ þ
þü þ
ü þ ú
þþ ý
y
þ ý
þþ ÿ
þ
23
+ ,- .
- .
--
y
. -
y
. -
y
1 2
3 1
. -
4 , 4
5 +
+ -
. +
+ +
-
w
2 6
+ 7 8
- +- 9
- :;=
? 1
A -
y
. +
y
A A
. - A
+ 5
y
- +
u
2 3
-
y
+ +
. - +
u
, A
B -
1 4
, +
u y
- .
- -
. -+
- 2 A
2
Gagal mengetahui terlebih dahulu bahayanya dan mengambil tindakan pencegahan yang mencukupi.
7. Mengatasi Kecemasan
Secara umum, kecemasan muncul karena persepsi yang terlalu berlebihan. Karena melibatkan persepsi yang merupakan proses
kognitif, maka proses penanganan yang paling sering dilakukan adalah memperbaiki proses kognitif dari seorang atlet.
Teknik untuk mengatasi kecemasan yang dikemukakan oleh Komarudin Tt.: 18-19 diantaranya sebagai berikut:
a. Relaksasi Metode ini mendasarkan pada adanya hubungan yang saling
mempengaruhi antara kecemasan somatis so m
CD
i
E CFG
i
H
ty dan
kecemasan kognitif
E
o g
n itiv
H CFG
i
H
ty . Hal ini berarti bahwa
ketika seseorang mengalami kecemasan, maka fisiknya akan merespon yakni dengan munculnya ketegangan-ketegangan otot.
Untuk mengatasinya maka otot-otot tubuh harus dibuat rileks dan
24
I J KL
MN OP K
L Q P
K QJ
R JL
PK L PKS
TJQ KN
Q N KN OP
M
y
PK L U
N V JWX R
V JW PLPN
R JQ KN Q
YJO P Q
V P V N S
W S
Imagery Imagery
U N V JWX
R Z X
LP V
JW P L
PN [NV
X P O
N V P V NS
TJQ KN Q
imagery
PU P OP
M V
JWX P
M \ Y
]V J V
I J
I WX PR
W P
y
PK L
PK V J
P Y P
K
y
PRP RPK\P
U N U
PM XOX N
] OJ M
P UPK
y
P V R N I
XO X V
U P Y
N O X
PY S
_ Y
]V J V
\ J I W
P
y
P K
L PK
N KN OJW
NM U
N X R PIP Q
PK I
JO N
W P
R Q
PK N K UJY
P `
NK UJYP
y
PK L U
NI N ON Q N
] O J M
IPK X V NPS
_ Y
]V J
V
imagery
N KN \ J
KRN KL U
POPI YP
K L
Q P I
J I \ JY
V NP\ QPK I J
KRP O V JQ
P O N
LX V
]R]R X
KR XQ
I J KL
M P U P\N
\ J Y RP K U
N KL PKS
a J K L
P K
I J I WX
PR L
P I
WP Y PK
y
P K L
R J \ PR
WJ YQ
P NR P
K U J
K L PK
P \P
y
PK L P QPK
U N OPQXQ
PK b I PQ
P V
J ]
Y PK L
PR OJ
R W
NV P I
J KL
u
Y PK L
N Y
PV P Q
MP
w
PRN Y
S
c. Goal Setting
cJ I
WX P
R R P Y
LJ R
\ J KR NKL
X KR XQ
I J
KNKLQPR Q
P K
\ JY d
] Y I PS
cJ KLLX
K P Q PK
R JQ KN Q
\ JI WX
P R PK
R P Y L J
R P QPK
I J
KL P
Y P
M Q PK
\N Q
N Y PK
V J ] Y
P K
L PR O J
R X
KR XQ I J
K P\PN
V J V
XPN RP YLJRK
y
P UPK
RN U
PQ I J
IN Q
N YQ PK
MPO OPN K
y
P KL
R N U P Q
W JY Q
PN RPK UJKL
P K
R P Y L J
R S e UP
WJ WJY
P\ P V
y
P Y PR
P L P Y
R JQKN Q
goal setting
N KN WJY
dX KL
V N
I P Q V
N IP Ob
y
P N R Xf gh
T P Y
LJ R
MP YX
V V
\ J V N d
N Q S
ih T
P Y LJ
R MP
YX V
W NV P
U N
XQXY S
jh T
P Y LJ
R
y
P K L YJOPR N d
V XONR P Q
P K
O JW NM
WPN Q
U P
Y N\P UP
R PYLJ R
y
P K L R JY
OP O
u
I XU
P MS
25
kl mno p
q r
snt p
un v q
tw q
u nun
t x q
o p
yt n ytr yu
z q t {
nv n| r no p
q r
snt p u n
vn ts nt
p }
~l mno p
q r
y
n t p
z q
t
y
n no v
q tnzv| nt
n u
n t
q x|
xn | u u q
r |z xn t p
rnopq r
y
nt p
z q z
uy u n t
vn wn
n | }
l mno p
q r
n oy w|ry |
unt wnt
q
n
u
w|n
w
n | }
l mno p
q r
n oy z q
twnv nr u q q
vnun r nt wno|
nr q r
wnt v q
n r |}
q rys y
vntwynt r
q o
q xyr
noy r
qo v q
ty| ytr yu
z q zn
r| unt x q
on | t
y
n r
q ut|u
g
ttin g
|t|}
Jika atlet berfokus pada targetnya, maka kecemasan akan relatif teratasi
karena atlet akan berkonsentrasi penuh pada target yang harus dicapai.
l
k Teknik terakhir adalah berbicara pada diri sendiri. Secara
prinsip, teknik ini sebenarnya menitikberatkan pada pengalihan fokus dari eksternal ke arah internal. Terkadang seorang atlet yang
hendak bertanding merasa ragu dan cemas akan hasil yang akan mereka capai, keragu-raguan ini harus segera disingkirkan dengan
mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia mampu. Self talk yang sukses adalah ketika seorang atlet mampu menyingkirkan pikiran-
pikiran ragu dan takut tadi dan menggantinya dengan ucapan- ucapan yang optimis.
Secara umum kecemasan merupakan suatu keadaan yang normal pada setiap individu, namun jika tidak dihadapi secara tepat maka akan