Gerakan Lempar Tangkap Bola Gerakan Menendang dan Menggiring Bola

,FMPNQPLNFOJSVLBOHFSBLBOLFMPNQPL -BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH Gambar 1.21 Gerak menendang dan menggiring bola. A B NBUJMBIPMBISBHBZBOHNFNQSBLUJLLBOHFSBL NBOJQVMBUJG TJLBOEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ FSBLMPLPNPUPSUFSEJSJBUBTKBMBO MBSJ EBOMPNQBU FSBLKBMBOEBQBUEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI FSBLNBOJQVMBUJGBEBMBIHFSBLNFNBJOLBOCFOEB FSBLEBTBSMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLCFSQJOEBIUFNQBU FSBLEBTBSMPLPNPUPSEBQBUEJMBLTBOBLBOEJIBMBNBO TFLPMBIBUBVEJMBQBOHBO P +FOJTFSBLBO BCBOH0MBISBHB Uji Kompetensi FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU 4JLBQBXBMCFSKBMBOLFEFQBOBEBMBI B EVEVL D CFSEJSJ C KPOHLPL FSBLBONFNBJOLBOCFOEBEJTFCVUHFSBL B MPLPNPUPS D OPOMPLPNPUPS C NBOJQVMBUJG MBUZBOHEJHVOBLBOEBMBNHFSBLBOMBSJCFSBOUJOH BEBMBI B CFOEFSB D UPOHLBU C CPMB FSBLCFSQJOEBIUFNQBUEJTFCVUHFSBL B MPLPNPUPS D OPOMPLPNPUPS C NBOJQVMBUJG +BMBO MBSJ MPNQBU NFNVUBS NFOHBZVO NFOFLVL NFMFNQBS NFOFOEBOH EBONFOHHJSJOHUFSNBTVL HFSBL B VUBNB D MPLPNPUPS C EBTBS JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH B CFSKBMBO C NFMPNQBU D EVEVL JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH NFMBLVLBOHFSBLBOCFSKBMBOLF B TBNQJOH C EFQBO D CFMBLBOH FSJLVUJOJZBOHCVLBOUFSNBTVLHFSBLBOMPLPNPUPS BEBMBI B CFSMBSJLFEFQBO D NFOFOEBOHCPMB C CFSKBMBOKPOHLPL FSBLBOMFNQBSUBOHLBQCPMBEJMBLVLBOTFDBSB B CFSQBTBOHBO D CFSLFMPNQPL C QFSTFPSBOHBO FSJLVUJOJUFSNBTVLHFSBLNBOJQVMBUJG LFDVBMJ B CFSKBMBODFQBUNBKVNVOEVS C NFOFOEBOHCPMBLFEFQBO D NFMFNQBSEBONFOBOHLBQCPMB +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH B QFSIBUJLBO C LFMFOUVLBO D TBTBSBO E MFOHBO F TFIBU G LBLJ FSBLBONFNVUBSEBONFOFLVL VOUVLNFMBUJI CBBCBEBSJHVSVIBSVTLJUB 0MBISBHBZBOHUFSBUVSNFNCVBU CBEBO .FMFNQBSEBONFOFOEBOHCPMBIBSVT UFQBU FSBLBONFOHBZVOUBOHBONFMBUJI LFLVBUBO 6KJGFLUJG P BNCBS 1FSOZBUBBO 4 1FNCFUVMBO BNCBSCFSKB MBOCFSEJSJ BNCBS NFNJOEBILBO CFOEB BNCBSMBSJLF EFQBO BNCBSCFSEJSJ TBUVLBLJ BNCBSNFOH BZVOMFOHBO Beri tanda √ pada pernyataan yang sesuai. 6KJ1TJLPNPUPSJL P ,FHJBUBO TQFLZBOHJOJMBJ , 4 FSKBMBODFQBU CPMBLCBMJL r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU r ,FCFSBOJBO Beri tanda √ pada pernyataan yang sesuai. Refleksi WBMVBTJJSJ 4FUFMBINFNQFMBKBSJHFSBLEBTBSEBOPMBISBHBQFSNBJOBO QSBLUJLLBOMBIEFOHBOCBJL QBCJMBBEBNBUFSJZBOHCFMVNLBMJBOQBIBNJ CFSUBOZBMBILFQBEBHVSVNV P ,FHJBUBO TQFLZBOHJOJMBJ , 4 -BSJNFNJOEBI LBOCFOEB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU FSEJSJTBNCJM NFOFLVLMVUVU r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU -PNQBULFEF QBO LFTBNQJOH EBOLFCFMBLBOH r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU FSBLBONFMFN QBSEBONFOBOH LBQCPMB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU Keterangan: K = Kurang C = Cukup B = Baik SB = Sangat baik 2 Bab Kebugaran Jasmani Tujuan Pembelajaran ,FCVHBSBOKBTNBOJEJUJOHLBULBOEFOHBO NFMBUJILFLVBUBOPUPU .JTBMOZB PUPUMFOHBOEBOPUPUUVOHLBJ 1FMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO NFNBIBNJLFCVHBSBOKBTNBOJ • Siswa mampu mempraktikkan satu jenis bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai. • Siswa mampu mempraktikkan aktivitas untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis. • Siswa mampu membiasakan bergerak dengan benar. Kata Kunci • Kebugaran jasmani • Latihan kekuatan otot lengan • Latihan kekuatan otot tungkai • Keseimbangan dinamis • Keseimbangan statis • Selonjor angkat kaki

A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai

1 . Latihan Kekuatan Otot Lengan B FSBLBO.FOEPSPOHFOEBJBN 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL ,FEVBUFMBQBLUBOHBONFOEPSPOHUFNCPL PSPOHMBIUFNCPLQFSMBIBOMBIBOEFOHBOLVBU FSBLBOCJTBEJMBLVLBOEFOHBONFOEPSPOHQPIPO Gambar 2.1 Gerakan mendorong benda diam C FSBLBO.FOEPSPOHEFOHBO4BUV5BOHBO BSJMBIQBTBOHBOZBOHCFSUVCVITFJNCBOH 4BUVLBOUFMBQBLUBOHBOLBOBOLBMJBO POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO -BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHUFMBQBLUBOHBO -BLVLBOHFSBLBOCFSHBOUJBOEFOHBOUBOHBOLJSJ FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBOMBUJIBOJOJ Gambar 2.2 Gerakan mendorong dengan satu tangan D FSBLBO4BMJOH.FOEPSPOHEFOHBOVB5BOHBO 4JLBQBXBMCFSEJSJCFSIBEBQBO -FUBLLBOEVBMFOHBOLFQVOEBLUFNBONV .JOUBMBIUFNBONVNFOJSVLBOHFSBLBONV POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO 4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCB MBLVLBOHFSBLBONFOEPSPOH TFLVBULVBUOZB FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBO MBUJIBOJOJ Gambar 2.3 Gerakan saling mendorong dengan dua tangan E FSBLBO5FMFOUBOHFSUVNQVVB5BOHBO 4JLBQBXBMCBEBOCFSCBSJOHUFMFOUBOH ,FEVBUBOHBOEJUFLVL EJTBNQJOHCBEBO OHLBUMBIUVCVILFBUBT NFNBLBJLFEVBUBOHBO 1FSUBIBOLBOTJLBQUFSTFCVU TFMBNBIJUVOHBO F FSKBMBO.FNBLBJ,FEVB5BOHBO 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO NFOVNQVEJVKVOHEVBNFKB OHLBUMBICBEBO NFNBLBJLFEVBUBOHBO FSKBMBOMBICPMBLCBMJL LFVKVOHNFKBNFNBLBJ LFEVBUBOHBO Gambar 2.4 Gerakan telentang bertumpu dua tangan Gambar 2.5 Berjalan memakai kedua tangan