Gerakan Lempar Tangkap Bola Gerakan Menendang dan Menggiring Bola
,FMPNQPLNFOJSVLBOHFSBLBOLFMPNQPL -BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH
Gambar 1.21 Gerak menendang dan menggiring bola.
A B
NBUJMBIPMBISBHBZBOHNFNQSBLUJLLBOHFSBL NBOJQVMBUJG
TJLBOEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ
FSBLMPLPNPUPSUFSEJSJBUBTKBMBO
MBSJ
EBOMPNQBU FSBLKBMBOEBQBUEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI
FSBLNBOJQVMBUJGBEBMBIHFSBLNFNBJOLBOCFOEB FSBLEBTBSMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLCFSQJOEBIUFNQBU
FSBLEBTBSMPLPNPUPSEBQBUEJMBLTBOBLBOEJIBMBNBO
TFLPMBIBUBVEJMBQBOHBO P
+FOJTFSBLBO BCBOH0MBISBHB
Uji Kompetensi
FSJMBIUBOEBTJMBOH 9
QBEBIVSVGB
C
BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU
4JLBQBXBMCFSKBMBOLFEFQBOBEBMBI B EVEVL
D CFSEJSJ C KPOHLPL
FSBLBONFNBJOLBOCFOEBEJTFCVUHFSBL B MPLPNPUPS
D OPOMPLPNPUPS C NBOJQVMBUJG
MBUZBOHEJHVOBLBOEBMBNHFSBLBOMBSJCFSBOUJOH BEBMBI
B CFOEFSB D UPOHLBU
C CPMB FSBLCFSQJOEBIUFNQBUEJTFCVUHFSBL
B MPLPNPUPS D OPOMPLPNPUPS
C NBOJQVMBUJG +BMBO
MBSJ
MPNQBU
NFNVUBS
NFOHBZVO
NFOFLVL
NFMFNQBS
NFOFOEBOH
EBONFOHHJSJOHUFSNBTVL HFSBL
B VUBNB
D MPLPNPUPS C EBTBS
JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH B CFSKBMBO
C NFMPNQBU D EVEVL
JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH NFMBLVLBOHFSBLBOCFSKBMBOLF
B TBNQJOH C EFQBO
D CFMBLBOH
FSJLVUJOJZBOHCVLBOUFSNBTVLHFSBLBOMPLPNPUPS BEBMBI
B CFSMBSJLFEFQBO D NFOFOEBOHCPMB
C CFSKBMBOKPOHLPL FSBLBOMFNQBSUBOHLBQCPMBEJMBLVLBOTFDBSB
B CFSQBTBOHBO D CFSLFMPNQPL
C QFSTFPSBOHBO FSJLVUJOJUFSNBTVLHFSBLNBOJQVMBUJG
LFDVBMJ
B CFSKBMBODFQBUNBKVNVOEVS C NFOFOEBOHCPMBLFEFQBO
D NFMFNQBSEBONFOBOHLBQCPMB
+PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
B QFSIBUJLBO C LFMFOUVLBO
D TBTBSBO E MFOHBO
F TFIBU G LBLJ
FSBLBONFNVUBSEBONFOFLVL VOUVLNFMBUJI
CBBCBEBSJHVSVIBSVTLJUB 0MBISBHBZBOHUFSBUVSNFNCVBU
CBEBO .FMFNQBSEBONFOFOEBOHCPMBIBSVT
UFQBU FSBLBONFOHBZVOUBOHBONFMBUJI
LFLVBUBO
6KJGFLUJG
P BNCBS
1FSOZBUBBO 4
1FNCFUVMBO BNCBSCFSKB
MBOCFSEJSJ
BNCBS NFNJOEBILBO
CFOEB
BNCBSMBSJLF EFQBO
BNCBSCFSEJSJ TBUVLBLJ
BNCBSNFOH BZVOMFOHBO
Beri tanda √ pada pernyataan yang sesuai.
6KJ1TJLPNPUPSJL
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
FSKBMBODFQBU CPMBLCBMJL
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU
r ,FCFSBOJBO
Beri tanda √ pada pernyataan yang sesuai.
Refleksi
WBMVBTJJSJ 4FUFMBINFNQFMBKBSJHFSBLEBTBSEBOPMBISBHBQFSNBJOBO
QSBLUJLLBOMBIEFOHBOCBJL QBCJMBBEBNBUFSJZBOHCFMVNLBMJBOQBIBNJ
CFSUBOZBMBILFQBEBHVSVNV
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
-BSJNFNJOEBI LBOCFOEB
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
FSEJSJTBNCJM NFOFLVLMVUVU
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
-PNQBULFEF QBO
LFTBNQJOH
EBOLFCFMBLBOH
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
FSBLBONFMFN QBSEBONFOBOH
LBQCPMB
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
Keterangan: K = Kurang
C = Cukup B = Baik
SB = Sangat baik
2
Bab
Kebugaran Jasmani
Tujuan Pembelajaran
,FCVHBSBOKBTNBOJEJUJOHLBULBOEFOHBO NFMBUJILFLVBUBOPUPU
.JTBMOZB
PUPUMFOHBOEBOPUPUUVOHLBJ 1FMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO
NFNBIBNJLFCVHBSBOKBTNBOJ
• Siswa mampu mempraktikkan satu jenis bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai.
• Siswa mampu mempraktikkan aktivitas untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis. • Siswa mampu membiasakan bergerak dengan benar.
Kata Kunci
• Kebugaran jasmani
• Latihan kekuatan otot lengan • Latihan kekuatan otot tungkai
• Keseimbangan dinamis • Keseimbangan
statis • Selonjor angkat kaki