22
Gambar 5. Latihan standing triceps extension Stone dan kroll 1988 : 258.
5.1. Latihan Standing Triceps Extension Beban Berat
Untuk menghasilkan keterampilan lemparan ke dalam yang baik dan benar, jarak yang dihasilkan jauh dengan arah yang tepat
tentunya dibutuhkan teknik melempar yang benar, serta dukungan kekuatan otot lengan, togok, dan tungkai yang baik. Untuk
meningkatkan kemampuan teknik dan kekuatan otot lengan khususnya otot triceps dapat dilakukan dengan cara memberikan latihan beban,
yaitu latihan standing triceps extension dengan beban berat. Pada dasarnya latihan standing triceps extension dengan
beban berat hampir sama dengan latihan standing triceps extension dengan beban sedang hanya beban yang ditentukan untuk masing-
masing kelompok yang berbeda. Latihan dengan beban berat adalah bila jumlah beban awal 25 dari rata-rata berat badan atlet
. Untuk
23
menentukan beban awal pada penelitian ini digunakan pedoman 20- 30 rata- rata berat badan sampel untuk latihan kekuatan otot bahu,
lengan dan dada bagi atlet tidak pemula Sajoto, M., 1995 : 34. Dalam latihan ini beban diterima langsung oleh tubuh dengan
melawan masa beban dan gaya gravitasi bumi. Dalam satu set irama gerak dilakukan dengan dinamis, agar tujuan untuk memperoleh
kekuatan otot tercapai.
5.2. Latihan Standing Triceps Extension Beban Sedang
Dalam permainan sepakbola dibutuhkan kondisi fisik yang prima, disamping tingkat penguasaan teknik dalam bermain
sepakbola. Untuk menghasilkan keterampilan lemparan ke dalam yang baik dibutuhkan lemparan yang jauh dengan arah yang tepat, tentunya
dibutuhkan teknik melempar yang benar, serta dukungan kekuatan otot lengan, togok, dan tungkai yang baik. Peningkatkan kemampuan
teknik dan kekuatan otot lengan khususnya dapat dilakukan dengan cara memberikan latihan beban, yaitu latihan standing triceps
extension dengan beban sedang. Latihan dengan beban sedang adalah bila jumlah beban awal
berkisar 20 dari rata-rata berat badan atlet .
Untuk menentukan beban awal pada penelitian ini digunakan pedoman 20-30 rata- rata berat
badan sampel untuk latihan kekuatan otot bahu, lengan dan dada bagi atlet tidak pemula Sajoto, M., 1995 : 34. Dalam latihan ini beban
diterima langsung oleh tubuh dengan melawan masa beban dan gaya
24
gravitasi bumi. Dalam satu set irama gerak dilakukan dengan dinamis, agar tujuan untuk memperoleh kekuatan otot tercapai.
6. Pengertian Panjang Lengan
