BAB II TINJAUAN PUSTAKA
2.1. Aktivitas fisik dan Latihan fisik
2.1.1. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi pembakaran kalori . Dalam kegiatan sehari – hari setiap
orang individu melakukan berbagai aktivitas fisik. Aktivitas fisik tersebut akan menyebabkan pengeluaran tenaga dan energi pembakaran kalori dalam jumlah
yang berbeda, sesuai dengan kegiatan yang dilakukan.
2
Beberapa contoh aktivitas fisik dan jumlah kalori yang dikeluarkannya, misalnya:
Tabel.1. Daftar aktivitas fisik dan jumlah kalori yang dibutuhkan
dikutip dari 2
No Aktivitas fisik
Kalori yang dikeluarkan
1. Cuci pakaian
3,56 Kcal menit 2. Mengemudi
mobil 2,80
Kcalmenit 3.
Mengecat rumah 3,50 Kcal menit
4. Potong kayu
3,80 Kcal menit 5.
Menyapu rumah 3,90 Kcal menit
6. Jalan kaki kec. 3,5 Mil jam
5,60-7,00 Kcal menit 7. Mengajar
1,70 Kcalmenit
8. Membersihkan Jendela
3,70 Kcalmenit 9. Berkebun
5,60 Kcalmenit
10. Menyetrika 4,20
Kcalmenit
Sedangkan untuk aktivitas berlari dibutuhkan energi yang lebih besar, misalnya pada aktivitas lari jarak pendek membutuhkan jumlah kalori 62 – 67
kcal.
10 Rosmayanti Syafriani Siregar : Pengaruh Pemberian Minuman Berkabohidrat Terhadap Denyut Jantung Selama…, 2007
USU e-Repository © 2008
2.1.2 Manfaat aktivitas fisik
2
Manfaat Fisik Biologis -
Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
- Menjaga berat badan ideal
-
Menguatkan tulang dan otot
- Meningkatkan kelenturan tubuh
- Meningkatkan kebugaran tubuh
Manfaat Psikis Mental -
Mengurangi stress
-
Meningkatkan rasa percaya diri
- Membangun rasa sportifitas
- Memupuk tanggung jawab
- Membangun kesetiakawanan sosial
2.1.3. Latihan fisik
Latihan fisik adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang sifatnya formal, terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh yang berulang – ulang dan
bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
2
2.1.4 Tujuan manfaat latihan fisik
Dengan latihan fisik secara teratur, minimal 20 – 30 menit perkegiatan dan dikerjakan 3 – 5 kali per minggu, secara fisik diharapkan akan tercapai antara lain
:
2 ,13
1. Tingkat kesegaran jasmani yang optimum oleh karena terlatihnya fungsi pernafasan dan daya kerja jantung dan pembuluh
Rosmayanti Syafriani Siregar : Pengaruh Pemberian Minuman Berkabohidrat Terhadap Denyut Jantung Selama…, 2007 USU e-Repository © 2008
2. Diperolehnya kelenturan tubuh yang menguntungkan tubuh, sehingga tubuh
tidak mudah mengalami cedera 3. Meningkatkan
kekuatan otot dan kepadatan tulang
4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Secara psikologis, latihan fisik akan menimbulkan dampak berupa diperolehnya perasaan lebih tenang, perasaan segar serta menyenangkan dan menambah
rasa percaya diri, sehingga meningkatkan produktifitas dalam bekerja.
13,14
2.1.5 Klasifikasi latihan
Kategori