berkurang, terjadi difusi O
2
dari darah menuju otot berdasarkan ketinggian konsentrasi.
3. Otot menghasilkan
CO
2
dan H
+
karena metabolisme sel yang meningkat, konsentrasi tinggi dalam arah berlawanan dari ketinggian O
2
. 4. Karbon dioksida dan H
+
mengalir dari otot ke dalam darah berdasarkan ketinggian konsentrasi.
5. Hemoglobin sebagai
dapar menangkap kelebihan H
+
dan CO
2
. 6. Jika banyaknya H
+
dan CO
2
melebihi kapasitas dapar hemoglobin maka digunakan dapar bikarbonat.
7. Paru-paru dan ginjal memberikan respon terhadap perubahan pH akibat perpindahan CO
2
, HCO
3 -
dan H
+
dari darah.
2.7. Kebutuhan Cairan Saat Latihan Fisik
Tubuh manusia terdiri dari sebagian besar air 60. Asupan cairan yang adekuat penting agar
performance atlet optimal. Air mempunyai fungsi penting, yaitu: 1
menjaga volume darah serta regulasi fungsi kardiovaskular; 2 regulasi suhu tubuh, karena pada saat latihan diproduksi panas yang harus dikeluarkan dari tubuh maka
panas akan dikeluarkan dengan cara konveksi, radiasi dan evaporasi melalui keringat serta pernapasan dan 3 merupakan media pengangkut O
2
, CO
2
dan nutrien. Asupan air yang adekuat berfungsi menggantikan cairan yang hilang melalui
keringat, urin dan feses untuk mencegah dehidrasi. Tanpa latihan, seseorang akan menghasilkan keringat 500-700 ml per hari, sedangkan bila seseorang melakukan
latihan lama, keringat yang dihasilkan dapat meningkat sampai 8-12 liter per hari.
27
Hilangnya cairan tubuh sebesar 1-2 dari berat badan, akan menimbulkan rasa haus, tidak nyaman, hilangnya nafsu makan dan gangguan
Perubahan pH, PCO2, HCO3- Dan TCO2 Akibat Pemberian Minuman Beroksigen Pada Latihan Fisik, 2008 USU e-Repository © 2008
endurance performance . Apabila hilangnya air meningkat menjadi 3-4 dari berat
badan maka terjadi gangguan performance
, produksi urin menurun, mulut kering, kulit kemerahan, mual dan lemas. Kehilangan cairan 5-6 dari berat badan akan
meningkatkan frekuensi nadi, frekuensi pernapasan, mempengaruhi konsentrasi dan terjadinya penurunan kapasitas kerja sebesar 30. Telinga berdenging, lemah dan
kondisi mental yang bingung berhubungan dengan hilangnya cairan sebesar 8 dari berat badan.
26
Cara yang paling mudah dan akurat untuk mengevaluasi kebutuhan cairan adalah dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga.
Setiap penurunan 1 kg berat badan sama dengan kehilangan cairan 1 liter.
28
Dehidrasi menyebabkan berkurangnya kemampuan fisik dalam berolahraga dan tak selalu memberikan isyarat pada seseorang untuk minum karena
tidak timbul rasa haus. Oleh karena itu olahragawan perlu dilatih minum teratur setiap ada kesempatan tanpa menunggu rasa haus. Bila melakukan olahraga yang
berat ada pedoman umum untuk mempertahankan keseimbangan cairan tubuh yaitu:
28
o Sebelum latihan fisik: 15-30 menit sebelumnya minum kira-kira 240 ml.
o Selama latihan fisik: setiap 15-20 menit minum kira-kira 100-150 ml atau
semampunya, pada tiap kesempatan yang ada dan jangan menunggu sampai merasa haus.
o Sesudah latihan fisik: minum terus walaupun tak haus sampai berat badan
kembali semula. o
Dalam keadaan udara yang panas kita butuh lebih banyak cairan. o
Bila latihan fisik kurang dari 90 menit, cukup cairan biasa sebagai pengganti cairan. Suatu latihan yang lebih dari 90 menit juga dapat menimbulkan
Perubahan pH, PCO2, HCO3- Dan TCO2 Akibat Pemberian Minuman Beroksigen Pada Latihan Fisik, 2008 USU e-Repository © 2008
kehilangan atau deplesi glikogen otot sehingga menyebabkan kehabisan tenaga dan perlu sumber karbohidrat.
American College of Sport Medicine 1975 menyarankan minum 400-500
ml sebelum latihan fisik.
dikutip dari 29
Untuk latihan fisik dalam waktu singkat sebaiknya konsumsi cairan tidak kurang dari 30 menit sebelum latihan.
27
2.8. Manfaat Air Beroksigen
