commit to user
23
Ditinjau dari pelaksanaan latihan lari 40 m dengan metode variasi jarak lari tetap juga memiliki beberapa kelemahan. Kelemahan latihan lari 40 m dengan metode
variasi jarak lari tetap antara lain: 1 Dapat menimbulkan rasa bosan atau jenuh saat istirahat untuk menunggu
gilirannya. 2 Siswa yang aktif adalah atlit yang mendapat giliran, sedangkan yang lainnya
hanya menjadi penonton untuk menunggu giliran. 3 Seringnya waktu istirahat akan mengakibatkan penguasaan teknik gerakan
menjadi agak berkurang karena gerakan yang sudah terbentuk akan berkurang lagi dalam istirahat.
4 Bersifat monoton sehingga siswa merasa kurang tertantang dalam melakukannya. 5 Pola gerakan lari kurang maksimal.
6 Kondisi fisik siswa kurang diperhatikan, sehingga terjadi kelelahan pada siswa yang tidak diperhatikan kondisi fisiknya.
b. Latihan lari dengan jarak bertahap
Teknik pendekatan latihan dengan variasi lari jarak bertahap adalah salah satu metode dalam proses latihan untuk meningkatkan kecepatan lari. Dalam lari cepat,
penguasaan gerakan lari cepat merupakan dasar yang yang sangat penting agar dapat berlari dengan baik. Berlatih untuk meningkatkan penguasaan gerakan lari cepat
dapat dilakukan dengan berbagai teknik latihan yaitu dengan drill, dengan alat, tanpa alat, atau game situation. Teknik pendekatan latihan dengan jarak lari bertahap
dilakukan dengan cara memperjauh jarak lari secara bertahap. Pada awal latihan dimulai dari jarak yang terdekat hingga jarak yang terjauh. Hal ini dimaksudkan agar
atlit dengan menggunakan tenaga yang sedikit, dapat berlari dengan baik dan dapat menggunakan teknik yang efektif dan efisien. Setelah menunjukkan keberhasilan dari
jarak yang dekat, latihan ditingkatkan dengan jarak yang lebih jauh yaitu secara bertahap mundur hingga pada jarak 40 meter.
Pendekatan latihan dengan jarak lari secara bertahap diperjauh diharapkan mampu memberikan adaptasi fisik dan mental terhadap siswa. Adaptasi fisik
commit to user
24
berkaitan erat dengan fungsi fisiologis tubuh dalam unjuk kerja berlari meliputi penggunaan tenaga berlari dan menghasilkan kecepatan maksimal. Adaptasi mental
pola latihan secara bertahap akan membiasakan diri siswa dari hal yang mudah menuju ke hal yang sulit, sehingga hambatan yang diterima siswa meningkat pula
sesuai dengan tingkatan tahapan yang dihadapi. Selain hal itu keberhasilan dalam unjuk kerja akan menumbuhkan kepercayaan diri pada diri siswa, sehingga pada diri
siswa akan tumbuh motivasi dan kemauan yang kuat. Untuk mencapai tingkat keterampilan suatu cabang olahraga, maka dalam
pelaksanaan latihan seorang atlet harus melakukan gerakan dengan frekuensi sebanyak-banyaknya. Dengan pengulangan gerakan yang sebanyak-banyaknya akan
diperoleh keterampilan yang lebih baik. Karena tanpa melakukan pengulangan gerakan keterampilan yang dipelajari, maka suatu keterampilan tidak dapat dikuasai.
Menurut kamus besar bahasa Indonesia 1995 : 990 ” tahap adalah bagian dari perkembangan pertumbuhan, bagian dari sesuatu yang ada awal dan akhirnya,
bagian dari urutan menegak atau menyamping tingkat, jenjang”. Menurut Garry. A Carr 2003:18 ” setelah pemula mempelajari gerakan yang benar dan mendapatkan
ritme yang diperlukan, kecepatan gerakan mereka dapat ditingkatkan. Jarak yang disarankan adalah meningkat dari 10 hingga 15 meter dengan 2 atau 3 kali
pengulangan”. Menurut Garry. A Carr 2003:21, 22 ” Pemula berlari sejauh 25 hingga 30 meter, jarak yang diterima oleh pemula adalah 35 hingga 40 meter”.
Seperti yang dikemukakan Suharno HP. 1993 : 8 bahwa, “ untuk mengotomatiskan penguasaan unsur gerak fisik, teknik, taktik, dan keterampilan yang benar atlet harus
melakukan latihan berulang-ulang dengan frekuensi sebanyak-banyaknya secara kontinyu”. Mengulang-ulang gerakan yang dipelajari secara terus-menerus atau
sebanyak-banyaknya merupakan faktor yang sangat penting agar keterampilan yang dipelajari dapat dikuasai dengan baik. Dengan mengulang-ulang secara terus-
menerus akan menguatkan respon. Berdasarkan penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa, metode jarak lari
bertahap pada prinsipnya dapat meningkatkan daya tahan secara keseluruhan.
commit to user
25
Disamping itu juga, dengan latihan secara terus-menerus akan meningkatkan kemampuan mengontrol gerakan pada waktu latihan dan akan merangsang
kemampuan otot yang dibutuhkan dalam cabang olahraga tertentu untuk mencapai prestasi yang lebih baik.
Pelaksanan latihan lari dengan jarak bertahap : 1 Sikap permulaan
Pelari berdiri dibelakang garis start, kaki kiri didepan, pandangan ke depan, badan sedikit dicondongkan.
2 Gerakan a. pada aba-aba ”SIAP” pelari mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari
b. pada aba-aba “YA” pelari lari secepat mungkin dengan menempuh jarak secara bertahap, dengan menempuh jarak 10m kemudian pelari kembali ke
garis start, berikutnya dengan sikap yang sama dan dengan aba-aba yang sama pelari lari menempuh jarak 15 m, 20 m, 25 m, 30 m, 35 m, hingga siswa
menempuh jarak 40 m. 3 Sikap akhir
Pelari menempuh jarak yang diukur kecepatannya menggunakan stop watch sampai pelari mencapai garis finish.
Beberapa contoh pelaksanaan lari jarak bertahap dengan berbagai variasi dapat dilihat dalam gambar berikut :
Gambar 4. Lari mengitar simpai berputar sesuai formasi berbanjar Djumidar 2004 : 5.12
commit to user
26
Gambar 5. Lari mengitar kotak - kotak berputar sesuai formasi berbanjar Djumidar 2004 : 5.13
Gambar 6. Lari memasukkan simpai berputar sesuai formasi berbanjar Djumidar 2004 : 5.13
Berdasarkan pelaksanaan latihan lari dengan metode jarak lari bertahap dapat diidentifikasi kelebihan dan kelemahannya. Kelebihan pelaksanaan latihan lari
40 m dengan metode variasi jarak lari bertahap antara lain: 1 Pengusaan terhadap pola gerakan lari akan lebih cepat tercapai, karena latihan
secara terus-menerus dan bertahap akan dapat membentuk pola gerakan lari yang lebih cepat.
2 Dapat merangsang motivasi siswa untuk mencoba latihan lari 40 m. 3 Dapat meningkatkan daya tahan fisik, sehingga akan mendukung penampilannya
dalam melakukan lari.
commit to user
27
4 Karena bervariasi siswa dapat tertantang untuk mencoba melakukan latihan secara berulang-ulang.
5 Dengan jarak bertahap Siswa akan selalu aktif dan tidak terlalu lama menunggu gilirannya.
6 Karena sering diulang-ulang siswa akan mengingat dan menguasai gerak yang baik dan benar.
7 Pola gerakan lari terbentuk dengan maksimal karena koreksi gerak dapat segera dilakukan.
Kelemahan latihan lari 40 m dengan metode variasi jarak lari bertahap antara lain:
1 Penguasaan gerak lari kurang dapat tercapai dengan baik, sebab gerakan yang dilakukan secara terus-menerus akan menyebabkan kelelahan, hal ini akan
berpengaruh terhadap kesempurnaan gerakan. 2 Pengontrolan dan perbaikan teknik gerakan sulit dilakukan karena tidak ada
waktu istirahat. 3 Akan sering terjadi kesalahan teknik karena terlalu lelah. Dapat menyebabkan
kelelahan yang berlebihan overtraining dan dapat menimbulkan cedera.
B. Kerangka Pemikiran
Berdasarkan tinjauan pustaka yang telah dikemukakan diatas dapat disusun kerangka pemikiran sebagai berikut:
Kemampuan lari 40 meter siswa di SD Negeri Gumpang 1 dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain: sumber daya manusia pelatihguru penjas, siswaatlit,
pembinapengurus, sarana prasarana. Selain faktor- faktor tersebut, faktor eksternal siswa juga akan mempengaruhi kualitas individu, salah satunya adalah besarnya
peranan metode latihan dengan berbagai variasi, dengan menggunakan metode latihan jarak tetap dan jarak bertahap diharapkan dapat berpengaruh terhadap
kemampuan berolahraga atau cabang olahraga yang ditekuni dalam hal ini kemampuan lari 40 meter. Untuk mengetahui kemampuan lari 40 meter diperlukan
