Prinsip-Prinsip Latihan Deskripsi Teoritis 1. Permainan Futsal
24
Berikut ini disajikan komponen-komponen penting dalam latihan antara lain meliputi: 1 Intensitas, 2 Volume, 3 Recovery, 4 Interval,
5 Repitisi, 6 Set, 7 Seri atau Sirkuit, 8 Durasi, 9 Densitas, 10 Irama, 11 Frekuensi, dan 12 Sesi atau unit. Sukadiyanto: 2002:19.
Berikut penjelasan lebih lanjut tentang komponen-komponen latihan menurut Sukadiyanto dan Dangsina Muluk 2010: 26-32, yaitu sebagai
berikut: 1
Intensitas Intensitas
adalah ukuran yang menunjukan kualitas mutu suatu rangsang atau pembebanan. Untuk menentukan besarnya ukuran
intensitas antara lain dengan cara menggunakan 1 RM repetition maximum
, denyut jantung per menit, kecepatan waktu tempuh, jarak tempuh, jumlah repetisi ulangan per waktu tertentu
menitdetik, pemeberian waktu recovery dan interval. 2
Volume Volume adalah ukuran yang menunjukkan kuantitas jumlah suatu
rangsang atau pembebanan. Adapun dalam proses latihan cara yang digunakan untuk meningkatkan volume latihan dapat dilakukan
dengan cara latihan itu: 1 diperberat, 2 diperlama, 3 dipercepat, atau 4 diperbanyak. Untuk menentukan besarnya volume dapat
dilakukan dengan cara menghitung: a jumlah bobot pemberat per sesi, b jumlah ulangan per sesi, c jumlah set per sesi, d jumlah
pembebanan per seri, e jumlah seri atau sirkuit per sesi, dan f lama singkatnya pemberian waktu recovery dan interval.
3 Recovery
Recovery adalah waktu istirahat yang diberikan pada saat antar set
atau antar repetisi ulangan. 4
Interval Interval adalah waktu istirahat yang diberikan pada saat antar seri,
sirkuit, atau antar sesi per unit latihan. Perbedaanya kalau recovery diberikan pada saat anatar set atau repetisi ulangan, sedang interval
diberikan pada saat antar seri, sirkuit, atau antar sesi per unit latihan.
5 Repetisi Ulangan
Repetisi adalah jumlah ulangan yang dilakukan untuk setiap butir atau item latihan.
6 Set
Set adalah jumlah ulangan untuk satu jenis butir latihan.
25
7 Seri atau Sirkuit
Seri atau sirkuit adalah ukuran keberhasilan dalam menyelesaikan beberapa rangkaian butir latihan yang berbeda-beda.
8 Durasi adalah ukuran yang menunjukan lamanya waktu pemberian
rangsang lamanya waktu latihan. 9
Densitas Densitas adalah ukuran yang menunjukkan padatnya wktu
perangsangan lamanya pembebanan. 10
Irama Irama latihana dalah ukuran yang menunjukkan kecepatan
pelaksanaan suatu perangsangan atau pembebanan. 11
Frekuensi Frekuensi adalah jumlah latihan yang dilakukan dalam periode waktu
tertentu dalam satu minggu. 12
Sesi atau Unit Sesi atau unit adalah jumlah materi program latihan yang disusun dan
yang harus dilakukan dalam satu kali pertemuan tatap muka. Dapat disimpulkan bahwa komponen latihan merupakan faktor-faktor
yang sangat berpengaruh terhadap proses kualitas mutu latihan dan merupakan salah satu kunci keberhasilan dalam menyusun program latihan
serta menentukan beban latihan pada ekstrakurikuler futsal putri. Sekalipun pelatih atau atlet itu sendiri hebat, tetapi jika tidak memperhatikan
komponen-komponen latihan maka akan sulit mencapai pada prestasi puncak.