29 2.1.4.2 Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan
berat badan. 2.1.4.3 Jika berlatih dengan ringan terutama yang bertubuh langsing atau kurus, maka
dapat meningkatkan nafsu makan. Dan jika berlatih dengan berat maka akan menekan rasa lapar karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan
bukan di daerah perut. 2.1.4.4 Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam
keadaan baik, serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. 2.1.4.5 Meningkatkan kelenturan, keseimbangan, kordinasi, kontrol tubuh, irama dan
sanggup melakukan kegiatan olahraga lainnya.
2.1.5 Senam Body Language
Senam Body Language
menurut situs http:ladyelen.blogspot.
com200709body-language.html, merupakan istilah dan tren baru dalam dunia
persenaman. Senam ini muncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini, bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body
Language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain
senam pembentukan, senam nifas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan pembentukan otot tubuh. Bila
senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body
Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitu mengombinasikan gerakan-
gerakan senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama mereka yang
30 mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak proporsional,
seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain. Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan secara benar
dan teratur. Berbeda dengan Aerobic dan yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk
pembentukan tubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body
Language mengutamakan gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke
bagian otot-otot tubuh, sehingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta
kekuatan tenaga, maka akan terjadi pembakaran kalori. Senam
Body Language yang lebih dikenal dengan istilah BL, punya banyak
manfaat. Dengan gerakan yang tak terlalu menguras tenaga tersebut, seseorang tidak hanya sehat tapi dapat membentuk tubuh yang indah. Senam tersebut diminati
perempuan yang bermasalah dengan bentuk tubuh dan berat badan. Tentu saja, hal tersebut bukan tanpa alasan. Pasalnya untuk mencapai bentuk tubuh yang indah,
tingkat keberhasilannya relatif singkat. Dalam tempo dua hingga tiga bulan seseorang mampu mengencangkan dan menurunkan berat badannya tiga sampai lima kilogram.
Sedangkan, dengan waktu yang sama khusus untuk wanita yang baru melahirkan perlu diimbangi dengan porsi makan yang teratur.
BL juga dapat memperkuat organ wanita dan membantu membentuk posisi
badan baik untuk duduk, berdiri, dan berjalan. Sebab senam tersebut memfokuskan gerakan pada otot perut. Tujuannya untuk menghasilkan bentuk perut yang bebas dari
timbunan lemak. Tetapi gerakan BL juga dapat berdampak cedera pada tulang
31 pungung. Hal itu terjadi jika gerakan yang dilakukan tidak mengkikuti petunjuk secara
benar, terutama bagi wanita hamil di atas empat bulan. Seiring dengan berkembangnya tuntutan masyarakat akan variasi gerakan
dalam program BL, saat ini gerakannya semakin beragam. Untuk itu senam BL dikombinasi dengan aerobic, Taebo hingga tarian lainnya seperti, Salsa.
Gerakan Body Language. Gerakan senam yang dilakukan saat BL ini memberikan dampak menyeluruh bagi bentuk tubuh seperti lengan, dada, perut, paha,
panggul payudara serta bagian tubuh lainnya. Tentu saja selain manfaat dasarnya untuk kebugaran tubuh. Senam BL tidak hanya untuk mereka yang kelebihan berat
badan, melainkan mereka yang mengalami problem yakni berat badan yang sukar naik alias kurus dapat mengikuti senam ini. Teknis dasar latihan, tetapi pengaturan
dilakukan terhadap waktu serta periode latihan. Jika seseorang yang mengalami berat badan berlebih dianjurkan untuk
melakukan senam BL minimal tiga kali seminggu dan setiap kali latihan selama satu jam. Selain itu dianjurkan juga untuk mengkombinasikannya dengan senam aerobic
yang dilakukan dua kali setiap minggunya. Sementara orang yang memiliki postur kurus maka latihan dilakukan tiga kali
setiap minggu. Lama latihan antara 30 menit hingga 45 menit, atau bisa juga selama satu jam. Sanggar senam pun cukup banyak, dan menawarkan berbagai keunggulan
serta ciri khas masing-masing. Mereka yang datang ke sanggar senam memiliki beragam latar belakang serta harapan, terutama mengenai kondisi tubuh mereka.
Untuk pemula, langkah yang mudah dan cepat berolahraga BL, sebagai berikut: a. Latihan mengencangkan dan menguatkan leher dan wajah. Masukkan bibir ke
dalam ke arah bawah gigi. Lalu buka mulut dan senyumlah selebar mungkin.
32 Gunakan ujung jari untuk menahannya, lalu pijat-pijatlah bagian bawah wajah
dengan ujung-ujung jari. Lakukan gerakan melingkar dari dagu ke arah belakang sampai ke kuping. Lakukan berulang-ulang sebanyak sepuluh kali hitungan lambat.
b. Menguatkan dan mengencangkan dada. Dilakukan dengan cara berbaring di matras kasur dengan bantal untuk kepala dan satu bantal lagi ditaruh di belakang
punggung. Bagian bawah punggung harus tertekan ke bawah. Tekuk kedua lengan ke arah punggung lakukan gerakan ke depanke arah dada dengan siku lurus ke
depan, selanjutnya gerakkan tangan lurus ke arah samping. Frekuensi gerakan tersebut tidak perlu cepat tapi hendaknya dilakukan dengan lembut. Ulangi gerakan
sampai 20-30 kali. Kegunaannya adalah di samping mengencangkan dada, gerakan tersebut juga dapat menguatkan dan mengencangkan kedua lengan kita.
c. Mengencangkan dan merampingkan perut. Duduk tegak lurus di kursi, pegang kuat-kuat kedua sisi kursi. Angkat lutut dengan kedua kaki ke dada. Pastikan badan
belakang tegak lurus dan otot perut kencang. Rentangkan kaki ke depan, tahan selama tiga detik, turunkan lalu perlahan-lahan ke bawah ke posisi semula. Ulangi
terus sekitar 12 - 15 menit. d. Latihan kekuatan dan keseimbangan. Berdiri menyamping kira-kira 60 cm 24
derajat dari tembok sambil menekuk siku ke atas. Ayun dan luruskan tangan ke depan ke arah tembok. Perlahan-lahan sandarkan ke tembok lalu dorong badan ke
arah semula. Lakukan sekitar delapan kali dalam posisi pertama dan dilanjutkan ke posisi yang lain.
e. Memperindah Pinggul. Berdiri di samping meja yang kira-kira tingginya sepinggang, lalu ayunkan kaki kanan dan ke belakang sejauh mungkin beberapa
kali. Lanjutkan pada kaki kiri. Lakukan berulang-ulang selama beberapa menit.
33 Bila olahraga BL ini dilakukan secara teratur - 2 kali seminggu untuk pemula
dan sesering kita mau, badan kita akan terbentuk indah dan terlihat sebagus yang kita inginkan.
Manfaat Senam BL adalah : a. Menjaga kesehatan. Body Language BL baik sekali untuk melatih organ
kewanitaan. Selain itu, BL juga efektif untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh, serta melancarkan haid yang semula terganggu. Namun pada dasarnya
senam dilakukan untuk menjaga kesehatan. b. Menjaga Keharmonisan Keluarga. Bentuk tubuh sering diidentikkan dengan
keindahan sosok wanita yang menjadi tujuan utama senam. Senam body language merupakan hal penting bagi seorang wanita, apalagi bila untuk menjaga keindahan
tubuhnya. Bila dia sudah menikah dan punya anak, maka menganggap urusan tubuh sudah tak menjadi fokus lagi. Mayoritas tubuh menjadi tak karuan seperti
terlalu gemuk atau sebaliknya menjadi kurus ceking. c. Dengan mengikuti senam body language juga mendapatkan pengetahuan tentang
hal-hal yang berkaitan dengan memperindah tubuh serta stamina tubuh dan pengetahuan dengan gerakan-gerakan seksual yang bisa diterapkan bagi pasangan
suami istri. Toh kalau tujuannya untuk menjaga keharmonisan keluarga kenapa tidak?
d. Selain memperindah tubuh, lalu bagaimana dengan remaja atau wanita yang belum menikah? Kan wanita itu identik dengan kecantikan dan keindahan. Jadi tujuan
mengikuti senam BL untuk itulah, dan menjaga stamina tubuh.
34
2.1.6 Analisis Perbandingan Signifikansi hubungan Kemampuan Cardio Respiratory dan Persentase Lemak Tubuh Antara Senam Aerobic Dengan
Senam Body Language
Salah satu bagian dari kesegaran jasmani adalah kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan antara lain meliputi kerja jantung dan paru atau Cardio
Rspiratory, adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem pernafasdan
dan peredaran darah secara efisien dan efektif untuk menjalankan kerja. Kekuatan otot atau muscular strenght, yang salah satunya adalah body composition. Body
composition yang menunjuk pada persentase ketebalan lemak dalam tubuh, tergantung
pada ratio perbandingan ketebalan lemak dalam tubuh dengan serabut-serabut otot serta tulang Gabbbard, 1987: 52, sebab tubuh yang besar tidak selalu disebabkan
oleh besarnya otot, tetapi mungkin juga oleh ketebalan lemak dalam tubuh. Dengan demikian dapat diketahui bahwa kebugaran erat hubungannya dengan persentase
lemak dalam tubuh.
Sementara Body Language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nafas, dasar jazz, dan ballet.
Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan
pembentukan otot tubuh. Manfaat Senam Body Language antara lain adalah menjaga
kesehatan. Untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh, serta untuk menjaga kesehatan. Untuk menjaga keindahan tubuhnya terutama bagi wanita. Untuk
mendapatkan pengetahuan tentang hal-hal yang berkaitan dengan memperindah tubuh serta stamina tubuh dan pengetahuan.
Apabila dibandingkan, senam Body Language lebih mengarah kepada gerakan untuk membentuk otot-otot. Bila tujuannya adalah kemampuan cardio respiratory dan
mengatur persentase lemak tubuh, maka senam body language lebih baik terutama
35 pada bentuk anatomis tubuh. Dengan demikian dapat diprediksikan bahwa senam body
language lebih baik atau lebih signifikan bila dihubungkan dengan persentase lemak
dalam tubuh.
2.2 Hipotesis
