28 1
Peralatan; 400 meter track, Stopwatch, peluit, Asisten 2
Tes ini mengharuskan atlet untuk lari sejauh mungkin dalam 12 menit atau menempuh jarak 2.400 meter.
3 Atlet pemanasan selama 10 menit.
4 Asisten memberikan perintah GO, mulai stopwatch dan atlet
dimulai tes. 5
Asisten terus member atlet informasi dari waktu yang tersisa pada akhir setiap putaran 400 m.
6 Asisten bertiup peluit ketika 12 menit telah berlalu atau setelah
melewati garis finish dan mencatat jarak atlet ataupun waktu yang ditempuh atlet.
5. Hakikat Permainan Sepakbola
Pada hakikatnya permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang menggunakan bola sepak. Sepakbola dimainkan dilapangan rumput oleh dua
regu yang saling berhadapan dengan masing-masingregu terdiri dari sebelas pemain. Tujuan permainan ini dimainkan adalah untuk memasukkan bola ke
gawang lawan sebanyak – banyaknya dan berusaha mempertahankan gawang
sendiri dari serangan lawan. Ada pun karakteristik yang menjadi ciri khas permainan ini adalah memainkan bola dengan menggunakan seluruh anggota
tubuh kecuali lengan. Menurut Soedjono, dkk. 1985: 103 sepakbola adalah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola, bola disepak kian kemari
untuk diperebutkan di antara pemain yang mempunyai tujuan untuk memasukan
29 bola kedalam gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri jangan sampai
kemasukkan. Menurut Sucipto, dkk 2000: 7 Sepakbola merupakan permainan beregu, masing-masing regu terdiri
dari sebelas pemain dan salah satunya penjaga gawang. Permainan ini hampir seluruhnya dimainkan dengan menggunakan tungkai, kecuali
penjaga gawang yang dibolehkan menggunakan lengannya didaerah tendangan hukumannya. Tujuan permainan sepakbola adalah pemain
memasukkan bola sebanyak banyaknya ke gawang lawan dan berusaha menjaga gawang sendiri agar tidak kemasukan bola dari
lawan. Suatu regu menang apabila regu tersebut dapat memasukkan bola terbanyak ke gawang lawannya dan apabila sama maka
dinyatakan seri atau draw. Tujuan utama dan paling penting diharapkan untuk dunia pendidikan, sepakbola merupakan salah satu
mediator untuk mendidik agar kelak menjadi anak yang cerdas, terampil, jujur dan sportif sehingga dalam diri anak akan tumbuh dan
berkembang
semangat persaingan,
kerjasama, interaksi
sosial, pendidikan moral. Gerakan sepakbola sangat komplek sekali seperti
lari, lompat, loncat, menendang, menghentak dan menangkap bola bagi penjaga gawang. Semua gerakan tersebut terangkai dalam satu
pola gerak yang diperlukan pemain dalam bermain sepakbola.
Menurut Sukintaka 1992: 5 permainan sepakbola merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing terdiri dari 11 orang pemain
diatas lapangan dan berusaha memasukkan bola sebanyakbanyaknya ke gawang lawan dan mempertahankan gawangnya sendiri yang diperlukan kerjasama dan
tolong menolong di antara teman. Menurut Muhajir 2004: 25 teknik dasar sepakbola dibedakan menjadi dua, yaitu:
a. Teknik tanpa bola teknik badan
Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak
tipu badan.
30 b.
Teknik dengan bola Teknik dengan bola di antaranya: 1 Teknik menendang bola, 2
Teknik menahan bola, 3 Teknik menggiring bola, 4 Teknik gerak tipu dengan bola, 5 Teknik menyundul bola, 6 Teknik merampas bola, 7
Teknik melempar bola kedalam, 8 Teknik menjaga gawang. Menurut Herwin 2006: 21-49 permainan sepakbola mencakup 2 dua
kemampuan dasar gerak atau teknik yang harus dimiliki dan dikuasai oleh pemain meliputi:
a. Gerak atau teknik tanpa bola
Selama dalam sebuah permainan sepakbola seorang pemain harus mampu berlari dengan langkah pendek maupun panjang, karena harus
merubah kecepatan lari. Gerakan lainnya seperti: berjalan, berjingkat, melompat, meloncat, berguling, berputar, berbelok, dan berhenti tiba-tiba.
b. Gerak atau teknik dengan bola
Kemampuan gerak atau teknik dengan bola meliputi: 1 Pengenalan bola dengan bagian tubuh ball feeling bola passing, 2 Menendang bola
ke gawang shooting, 3 Menggiring bola dribbling, 4 Menerima bola dan menguasai bola receiveing and controlling the ball, 5 Menyundul bola
heading, 6 Gerak tipu feinting, 7 Merebut bola sliding tackle- shielding, 8 Melempar bola ke dalam throw-in, 9 Menjaga gawang goal
keeping.
31 Permainan sepakbola merupakan cabang olahraga permainan beregu atau
tim. Suatu tim akan dapat menyajikan permainan yang menarik apabila tim tersebut memiliki kekompakan, artinya kerjasama antar pemain dalam satu tim
tersebut dapat berjalan lancar, hal ini dapat dilakukan apabila setiap pemain dapat menguasai beberapa teknik dasar dalam permainan sepakbola.
6. Hakikat Ekstrakurikuler
