Latihan Kebugaran Jasmani
75
Latihan ke-2 Cara melakukannya adalah
a. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
dorong kepala ke bawah dan tahan dengan hitungan 1 × 8.
d. Saat kepala didorong ke bawah
leher dilemaskan. e.
Lakukan berlulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 6.7 Latihan ke-2 kelentukan otot leher
Latihan ke-3 Cara melakukannya adalah
a. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. Kedua tangan di samping badan.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
tempelkan telapak tangan kanan di pipi kanan. Dorong kepala ke samping kiri dan tahan
dengan hitungan 1 × 8.
d. Kembali ke sikap semula.
e. Tangan kiri melakukan gerakan yang sama
seperti tangan kanan. f.
Lakukan berlulang-ulang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
76
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
2. Kelentukan Otot Lengan
Latihan ke-1 Cara melakukannya adalah
a. Berdiri kedua kaki rapat.
b. Masukkan jari tangan kanan
di antara jari tangan kiri. Letakkan kedua tangan di atas kepala.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
dorong kedua tangan ke atas lurus. Tahan dengan hitungan 1 × 8.
Dorong kedua tangan ke depan lurus. Tahan dengan hitungan 1 × 8.
d. Kembali ke sikap semula.
e. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 6.9 Latihan ke-1 kelentukan otot lengan Gambar 6.8 Latihan ke-3 kelentukan otot leher
Latihan Kebugaran Jasmani
77
Latihan ke-2 Cara melakukannya adalah
a. Berdiri kedua kaki rapat.
b. Masukkan jari tangan kanan
di antara jari tangan kiri. Letakkan kedua tangan di atas kepala.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
dorong kedua tangan ke samping kanan lurus. Tahan dengan hitungan 1 × 8.
Dorong kedua tangan ke samping kiri lurus. Tahan dengan hitungan 1 × 8.
d. Kembali ke sikap semula.
e. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 6.10 Latihan ke-2 kelentukan otot lengan
Latihan ke-3 Cara melakukannya adalah
a. Berdiri kedua kaki rapat.
b. Masukkan jari tangan kanan
di antara jari tangan kiri. Letakkan kedua tangan di belakang badan.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
dorong kedua tangan ke belakang. Tahan dengan hitungan 1 × 8.
d. Kembali ke sikap semula.
e. Lakukan berulang-ulang.
