Lari melalui Permainan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 2 Sumarya Eso Suwarso 2010

Permainan Olahraga Sederhana 7 b. Lari di atas garis yang berbentuk bintang Latihan lari di atas garis yang berbentuk bintang berguna untuk melatih keterampilan, kelincahan, dan keseimbangan. Cara melakukannya adalah 1. Susun 8 buah benda membentuk bintang. 2. Jarak tiap benda adalah 5 meter. 3. Setiap benda diberi nomor 1 sampai 8. 4. Benda kesatu diberi tanda garis start dan finis. 5. Buatlah formasi barisan satu-satu di belakang garis start. 6. Setelah mendengar aba-aba mulai, lari menuju benda kedua sampai kedelapan. Kemudian menuju garis finis pada benda kesatu. 7. Lakukan berulang-ulang, bergantian dengan temanmu. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.7 Lari mengelilingi tiga buah benda 1 3 2 Start Finis Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 8 Gambar 1.9 Lari dengan lintasan zig-zag S tart Gambar 1.8 Lari mengelilingi garis berbentuk bintang Mari perhatikan gambar di bawah ini. c. Lari zig-zag Lari zig-zag berguna untuk melatih keterampilan dan kelincahan. Cara melakukannya adalah 1. Susun 4 buah benda membentuk lintasan zig-zag. 2. Masing-masing benda jaraknya 5 meter 3. Salah satu ujung garis diberi tanda garis start, ujung yang satunya diberi tanda garis finis. 4. Masing-masing benda diberi nomor 1 sampai 4 5. Setelah mendengar aba-aba mulai, lari menuju benda kesatu sampai keempat mengikuti garis zig-zag sampai garis finis. 6. Lakukan berulang-ulang, bergantian dengan temanmu. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Finis Start 1 2 3 4 5 6 7 8 Finis 1 2 3 4 Permainan Olahraga Sederhana 9

3. Lompat melalui Permainan

Melompat adalah menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kedua kaki dengan lutut mengeper. Gerakan melompat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan melatih keterampilan. a. Lompat tanpa awalan Lompat tanpa awalan berguna untuk melatih keterampilan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah garis pembatas dari goresan kapur. 2. Berdiri di belakang garis pembatas. 3. Kedua tangan di samping badan. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, langkahkan kaki kiri sambil menolak. Mendarat dengan dua kaki bersamaan. Saat mendarat kedua lutut mengeper. 5. Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.10 Melompat tanpa awalan b. Lompat dengan awalan Lompat dengan awalan berguna untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 10 Cara melakukannya adalah 1. Buatlah garis pembatas dari goresan kapur. 2. Berdiri 5 langkah di belakang garis pembatas. 3. Kedua tangan di samping badan. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, jalan 5 langkah ke depan. Tolakkan kaki kiri di garis pembatas. 5. Lompat ke depan sejauh-jauhnya. Mendarat dengan kedua kaki bersamaan. Saat mendarat kedua lutut mengeper. 6. Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.11 Melompat dengan awalan c. Lompat melewati dua buah garis Lompat melewati dua buah garis bermanfaat untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah dua buah garis sepanjang 1 meter. 2. Jarak antara kedua garis 50 cm. 3. Berdiri 1 meter di belakang garis kesatu 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, tolakkan kaki kiri melompat melewati garis kedua. 5. Mendarat dengan dua kaki bersamaan. 6. Lakukan berulang-ulang.