Latihan Keseimbangan Statis Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 2 Sumarya Eso Suwarso 2010

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 32 Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 2.4 Duduk mengangkat kedua ujung kaki 30 cm c. Berdiri dengan dua kaki jinjit Cara melakukannya adalah 1. Buatlah formasi barisan empat bersaf. 2. Setelah mendengar aba-aba mulai, angkat badan sambil jinjit, kemudian pejamkan mata. 3. Jaga keseimbangan badan selama 8 sampai 10 hitungan. Lebih lama dilakukan lebih baik. 4. Lakukan dengan variasi. Tangan di samping latihan ke-1. Tangan di pinggang latihan ke-2. Tangan direntangkan latihan ke-3. Tangan memegang belakang kepala latihan ke-4. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 2.5 Berdiri dengan dua kaki jinjit Latihan Kebugaran Jasmani 33 Gambar 2.6 Berdiri dengan satu kaki d. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukannya adalah 1. Buatlah formasi barisan empat bersaf, mengambil jarak ke kiri dan ke kanan dengan merentangkan tangan. 2. Setelah mendengar aba-aba mulai, angkat satu kaki, lutut ditekuk dan pejamkan mata. 3. Jaga keseimbangan badan selama 8 sampai 10 hitungan, kemudian lakukan dengan variasi. Tangan di samping badan latihan ke-1. Tangan di pinggang latihan ke-2. Tangan direntangkan latihan ke-3. Mari perhatikan gambar di bawah ini.

2. Latihan Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan dinamis adalah keseimbangan yang dilakukan sambil bergerak ke segala arah tanpa mengubah gaya keseimbangan. a. Jalan di atas garis Cara melakukannya adalah 1. Berdiri di belakang garis start. satu-satu ke belakang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 34 2. Setelah mendengar aba-aba mulai, anak-anak jalan di atas garis lapangan voli satu kali putaran. 3. Saat berjalan di atas garis, telapak kaki selalu menginjak garis. 4. Latihan kesatu, jalan di atas garis dengan telapak kaki. 5. Latihan kedua, jalan di atas garis dengan ujung kaki. 6. Latihan ketiga, jalan di atas garis dengan tumit. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 2.7 Jalan di atas garis Start Finis b. Jalan di atas balok titian kayu Cara melakukannya: 1. Siapkan balok atau kayu dengan panjang 2 meter, dan lebar 10 sampai 15 cm. 2. Anak-anak berbaris satu-satu di belakang balok titian. 3. Setelah mendengar aba-aba mulai, anak yang paling depan berdiri di atas balok titian.