Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
36
c. Saat kaki kanan dan kaki kiri naik,
paha kaki kanan dan paha kaki kiri lurus. d.
Kedua tangan mengayun seirama dengan gerakan kaki. e.
Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 2.10 Lari di tempat mengangkat lutut Gambar 2.9 Jalan di tempat mengangkat lutut
2. Lari di Tempat Mengangkat Lutut
Cara melakukannya adalah a.
Berdiri sikap sempurna. b.
Setelah mendengar aba-aba mulai, gerakkan kedua kaki naik turun
secara bergantian dengan cepat.
c. Kedua tangan mengayun seirama dengan gerakan kaki.
d. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini
Latihan Kebugaran Jasmani
37
3. Lari di Tempat Tumit Menyentuh Pantat
Cara melakukannya adalah a.
Berdiri sikap sempurna. b.
Kedua tangan merapat ke pinggul. c.
Setelah mendengar aba-aba mulai, lari di tempat kedua kaki tekuk ke belakang,
secara bergantian, sambil menyentuh pantat.
d. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 2.11 Lari di tempat tumit menyentuh pantat
4. Lompat di Tempat
Cara melakukannya adalah a.
Berdiri dengan satu kaki kedua tangan dilipat di samping badan.
b. Setelah mendengar aba-aba mulai,
lompat di tempat dengan kaki kanan 5 kali. Kemudian lompat di tempat dengan kaki kiri 5 kali.
c. Saat melompat kaki diangkat tinggi
dan saat mendarat menggunakan telapak kaki. d.
Lakukan dengan hitungan 1 × 8. e.
Lakukan gerakan lompat di tempat berulang-ulang agar kaki menjadi kuat.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
38
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 2.12 Lompat di tempat
5. Loncat di Tempat
Cara melakukannya adalah a.
Berdiri kedua kaki rapat, b.
Kedua tangan ditekuk di samping badan.
c. Setelah mendengar aba-aba mulai,
loncat-loncat di tempat. Menumpu dan mendarat
dengan kedua kaki.
d. Lakukan dengan hitungan 1 × 8.
e. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di samping ini.
6. Jalan, Lari, dan Lompat
Cara melakukannya adalah a.
Letakkan 3 buah garis dari goresan kapur. b.
Jarak setiap garis adalah 10 meter. c.
Garis kesatu ditandai garis start. Garis ketiga ditandai garis finis.
d. Berdiri di belakang garis start.
e. Setelah mendengar aba-aba mulai,
jalan sampai garis kedua. Kemudian lari sampai garis ketiga.
Gambar 2.13 Gerakan loncat di tempat
