Gerak Ritmik
53
c. Jalan di tempat kedua tangan di pinggang.
Tengokkan kepala ke kanan ke kiri. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
d. Jalan di tempat kedua tangan di pinggang.
Tundukkan kepala ke bawah dan ke depan. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 4.3 Gerakan pemanasan kesatu
2. Pemanasan Kedua
Jalan di tempat 2 kali tangan di pinggang 2 kali. Langkah ke kanan langkah ke kiri.
Langkah ke depan langkah ke belakang. a.
Jalan di tempat tangan di pinggang. Lakukan dengan hitungan 1 × 8.
b. Langkahkan kaki ke kanan ke kiri
secara bergantian kedua tangan di pinggang. c.
Langkahkan kaki ke depan ke belakang secara bergantian.
Kedua tangan di pinggang
d. Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
54
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 4.5 Gerakan pemanasan ketiga
3. Pemanasan Ketiga
Jalan di tempat 2 kali tangan di pinggang 2 kali. Putarkan tangan kanan dan kiri 2 kali.
a. Jalan di tempat kedua tangan diayun.
Lakukan dengan hitungan 1 × 8. b.
Langkahkan kaki ke kanan ke kiri dengan kedua tangan diputar
secara bergantian.
c. Langkahkan kaki ke kanan ke kiri
dengan kedua tangan diputar bersamaan d.
Lakukan dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 4.4 Gerakan pemanasan kedua
Gerak Ritmik
55
5. Pemanasan Kelima
Prok-prok-prok-yes 4 kali. a.
Kedua kaki rapat. b.
Tepuk kedua tangan 3 kali. c.
Buka kaki kanan ke samping kedua tangan tekuk di samping badan.
d. Kedua kaki rapat.
e. Tepuk kedua tangan 3 kali.
4. Pemanasan Keempat
Jalan di tempat 2 kali tangan di pinggang 2 kali. Terbang ke kanan terbang ke kiri.
Bukalah kaki kirimu, lambaikan dua tanganmu. a.
Jalan di tempat kedua tangan di pinggang lakukan dengan hitungan 1 × 8.
b. Kedua kaki dibuka selebar bahu
kedua tangan direntangkan ke samping. Miringkan badan ke samping kanan
dan kiri secara bergantian.
c. Tangan kanan ditekuk di atas kepala.
Tangan kiri di depan dada. Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.
Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
d. Badan kembali ke sikap sempurna.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 4.6 Gerakan pemanasan keempat
