Gerakan Senam Irama Menggunakan Tali

3. Gerakan Senam Irama Menggunakan Tali

  a. Latihan Mengayun Tali

  1) Melingkar ke samping

  a) Berdiri, pegang ujung tali

  dengan dua tangan di depan bahu kanan.

  b) Melingkar ke depan,

  melingkar ke belakang, melingkar ke samping kanan dan kiri, serta lakukan body wave saat tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.

  Gambar 16.10 Gerakan melingkar ke

  samping

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 247 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 247

  atau langkah tari.

  2) Melingkar di atas kepala

  a) Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan di atas

  kepala.

  b) Lakukan melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.

  Gambar 16.11 Gerakan melingkar di atas kepala

  3) Melingkar bawah dengan lompatan

  a) Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan.

  b) Ayun tali rendah ke sebelah kanan.

  c) Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan

  melingkar tersebut (melompat dengan kaki kiri).

  Gambar 16.12 Gerakan melingkar bawah dengan lompatan

  4) Tali melingkar dan berubah posisi

  a) Berdiri, ujung tali di tangan kanan dan diletakkan di samping

  kanan.

  b) Ayun tali di depan ke samping kiri kemudian teruskan gerakan

  sambil lengan kanan dibawa ke atas.

  248 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan) 248 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan)

  lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan.

  d) Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke

  atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.

  Gambar 16.13 Gerakan tali melingkar

  5) Ayunan Horizontal

  a) Berdiri dengan kedua kaki membuka, berat badan ke sebelah

  kanan, dan tali di tangan kanan dan samping kanan.

  b) Ayun tali dari kanan ke kiri dan lengan bergerak mendatar.

  c) Bengkokkan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali

  berayun ke kiri.

  d) Lanjutkan berayun kembali ke kanan ketika tali masih di tangan

  kanan, atau ganti tangan ketika tali ke sebelah kiri.

  Gambar 16.14 Gerakan mengayun horizontal

  6) Melingkar dan berayun ke samping

  a) Berdiri dengan kaki terbuka ke samping, berat badan ke kanan,

  dan tali di tangan kanan ke samping.

  b) Buat lingkaran di tangan badan, mulai turun ke kiri dan buat

  lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri bersamaan pindahnya berat badan.

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 249

  Gambar 16.15 Gerakan melingkar dan berayun

  7) Melingkar badan

  a) Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan sebelah kiri kedua

  lengan ke samping dan tali di belakang.

  b) Bawa tangan kiri ke atas belakang sebelah kanan, ayun lengan

  kanan memotong ke kiri melingkari kepala dan berakhir di posisi semula

  Gambar 16.16 Gerakan tali melingkari badan

  8) Memutar tali ke belakang

  a) Berdiri dengan tali di tangan kanan ke samping kanan.

  b) Melangkah ke kiri sambil mengayun tali di depan badan.

  c) Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah dengan kaki

  kanan, dan ayun tali memutar ke belakang tangan kanan sambil memutar.

  Gambar 16.17 Gerakan memutar tali.

  250 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan) 250 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan)

  Lompatan yang dilakukan adalah lompatan ringan dengan kaki lurus di udara. Kedua lengan horizontal ke samping dan tali dengan gerakan pergelangan tangan. Tali tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus melalui sedikit di atasnya. Pada semua gerakan lompat dengan tali mulai dari belakang.

  Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut.

  1) Lompat depan dasar

  a) Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping.

  b) Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

  Gambar 16.18 Gerakan lompat depan.

  2) Lompat belakang dasar

  a) Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping.

  b) Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

  Gambar 16.19 Gerakan lompat belakang

  3) Langkah hop ke depan

  a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke

  samping.

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 251 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 251

  hop di atas tali.

  c) Teruskan langkah hop (dapat berganti kaki atau dapat dilakukan

  dengan kaki terbuka ke depan).

  Gambar 16.20 Gerakan langkah hop ke depan

  4) Langkah hop ke belakang

  a) Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan mendatar.

  b) Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tali di atas

  kepala, dan hop ke atas tali ketika tali dekat lantai.

  Gambar 16.21 Gerakan langkah hop ke belakang

  5) Hop ke samping

  a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar.

  b) Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan

  menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri menyilang ke kanan dan lanjutkan seperti itu.

  252 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan)

  Gambar 16.22 Langkah hop ke samping

  6) Gallop ke samping

  a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke

  samping.

  b) Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali berputar ke

  depan, lalu berganti arah.

  Gambar 16.23 Gerakan gallop ke samping

  7) Lengan menyilang

  a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan

  lengan mendatar ke samping.

  b) Mulai dengan lompatan dasar ke depan,

  kemudian silangkan lengan pada siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang, lalu buka tangan dan lakukan lagi lompatan dasar ke depan, lanjutkan pola di atas.

  Gambar 16.24 Gerakan lengan menyilang.

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 253

  8) Langkah lari

  a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke

  samping.

  b) Dengan putaran tali yang cepat, lakukan langkah dengan

  permulaan kanan kemudian kiri bergantian setengah lari.

  c) Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah

  rendah yang cepat melintas ruangan.

  Gambar 16.25 Gerakan langkah lari

  9. Lompatan split

  Caranya: Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan ke samping. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ketiga lakukan split di udara.

  Gambar 16.26 Gerakan lompat split

  10) Ayun kaki ke samping

  a) Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri di atas dan lengan kanan di

  bawah.

  b) Tangan kiri tetap di atas, ayun tali ke kanan dan melompat

  dengan kaki kiri.

  c) Langkah hop dengan kaki kanan saat tali diputar ke belakang

  dan ke kiri. Lompat dengan kaki kiri melalui tali, langkah hop kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.

  254 Bab 16 Senam RitmikIrama (Lanjutan)

  Gambar 16.27 Gerakan mengayun kaki ke samping

  Rangkuman

  • Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan

  irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan irama tepukan tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya.

  • Latihan gerak senam irama menggunakan talipita merupakan suatu bentuk

  latihan utuk meningkatkan keterampilan senam irama dengan menggunakan talipita. Untuk melatih irama menggunakan tali dibutuhkan latihan mengayun tali dan lompat tali perorangan.

  • Bahan yang biasanya digunakan untuk senam tali ini adalah tali dari sutra, serat

  manila, nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inci. Panjang tali diukur dengan cara menyuruh siswa berdiri di atas tali, kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu memegang ujung-ujung tali. Biasanya panjangnya sekitar 10 sampai 12 kaki. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar.

  Tugas

  Setelah mempelajari materi tentang senam irama, praktikkanlah gerakan- gerakan dalam senam irama!

  ReÀ eksi

  Setelah mempelajari bab ini, materi manakah yang belum Anda kuasai? Adakah materi yang sulit untuk Anda praktikkan? Berlatihlah bersama teman dan berusahalah seoptimal mungkin dalam setiap latihan!

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 255

  Nilai-nilai Olahraga

  Setelah mempelajari bab ini, nilai-nilai olahraga seperti apakah yang Anda peroleh? Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan dan kerjasama?

  Uji Kompetensi