36
6. Keseimbangan
Menurut Sajoto 1995 keseimbangan yaitu kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot. Terdapat dua macam keseimbangan yaitu
keseimbangan statis dan dinamis. Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan keadaan seimbang dalam keadaan diam. Menurut FIG 2005
syarat keseimbangan statis yaitu dapat mempertahankan posisi seimbang minimal tiga detik tanpa ada pergerakan.
Sedangkan keseimbangan dinamis adalah kemampuan mempertahankan keadaan seimbang dalam keadaan bergerak, misalnya berlari, berjalan,
melambung dan sebagainya. Menurut Dr. Ken Bell syarat keseimbangan terbalik yaitu bahwa pinggul berada lebih tinggi dari kepala.
a. Manfaat Keseimbangan Bagi Pesenam
Manfaat yang dapat diperoleh dari latihan keseimbangan menurut Loken et al 1986 adalah :
1 Keseimbangan meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.
2 Latihan ini dapat mengembangkan ketenangan.
3 Latihan keseimbangan meningkatkan kepercayaan diri dan keyakinan untuk
mengendalikan tubuh.
b. Latihan Keseimbangan
Untuk pertama kali latihan keseimbangan dapat dilakukan di lantai tanpa alat, kemudian dengan garis-garis yang dibuat di lantai. Bentuk-bentuk latihan
keseimbangan dapat dilakukan dengan balok titian balok keseimbangan, bangku swedia yang dibalik, balok-balok kecil.
Cara-cara memperberat mempersukar latihan keseimbangan menurut Agus Margono 2009: 41 dapat dilakukan sebagai berikut :
1 Memperkecil bidang tumpuan, makin kecil bidang tumpuan makin sukar untuk
memelihara keseimbangan. 2
Melakukan latihan dengan memejamkan mata.
37 3
Menjauhkan titik berat badan dengan bidang tumpuan. Berjalan dengan kedua tangan lurus ke atas lebih sukar memelihara keseimbangan daripada berjalan
biasa. 4
Meletakkan bidang tumpuan lebih tinggi. Terutama pengaruh kejiwaan sehingga sulit memelihara keseimbangan.
c. Bentuk – Bentuk Latihan Keseimbangan
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang mendukung gerakan meroda, yang dapat dilakukan oleh peserta didik sesuai dengan kemampuan peserta didik
dan tingkat kesulitan yang rendah sebagai berikut : 1
Sikap Seperti Kapal Terbang Berdiri kaki rapat, kedua lengan direntangkan lurus ke samping. Gerakan
1, angkat kaki kanan ke belakang diikuti condongan badan ke depan sehingga kepala, badan dan kaki merupakan garis lurus. Gerakan 2, dengan sikap seperti 1
angkat tumit tinggi-tinggi. Pertahankan sikap ini selama mungkin. Setelah itu ganti kaki yang lain. Dalam latihan keseimbangan tidak boleh diberi hitungan,
karena latihan ini menuntut prestasi.
Gambar 11. Sikap Seperti Kapal Terbang Sumber: Agus Margono, 2009: 41
2 Modifikasi Bass Test
Anak berdiri dengan kaki kanan di atas tanda start. Kemudian mulai meloncat dan mendarat dengan kaki kiri ke tanda yang pertama, disetiap tanda
dipertahankan keseimbangan selama 5 detik.
38 Lalu anak meloncat lagi ke tanda yang kedua dengan kaki kanan dan
mendarat dengan kaki yang sama. Pertahankan keseimbangan selama 5 detik. Kerjakan sampai tanda yang terakhir.
Gambar 12. Modifikasi Bass Test Sumber: Ismaryati, 2008: 53
d. Peranan Keseimbangan Dalam Meroda
Kategori