Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
108 1.
Hakikat Renang
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak
maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
A. Renang Gaya Bebas
Gambar 8.2 Teknik gerakan kaki
Sumber: Dokumen Penerbit
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. b. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku dibengkokkan.
Gambar 8.3 Teknik gerakan tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
c. Kemudian, tangan ke belakang hingga lurus di samping paha. Sete-
lah itu, tangan diangkat ke atas hingga siku-siku membentuk sudut
± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar
tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara
terus-menerus.
Info Olahraga
1 . Dianjurkan sebelum dan sesudah melaku-
kan belajar renang ba- dan harus selalu bersih.
2 . Lakukan pembelajaran renang secara bertahap
mulai dari yang mudah ke yang sulit.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
109 4.
Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan
berpegangan pada besi di tepi kolam. b. Teknik kedua lutut direndahkan hingga
kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara bergantian.
c. Pada saat leher diputar dan mulut berada di atas permukaan air, hirup udara sebanyak-
banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.
Gambar 8.4
Teknik pengambilan napas
Sumber: Dokumen Penerbit
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
a. Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian menggunting air dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berpu- tar ke depan dengan ge-
rakan menarik dan men- dorong dalam air.
d. Saat leher memutar ke- luar permukaan air, hirup
udara dari mulut dan saat kepala di dalam, ke-
luarkan napas dari mulut.
Gambar 8.3 Teknik gerakan renang gaya bebas
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
