Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
4 5
Kegiatan Siswa
Lakukan lari dengan jarak 400 meter dengan memberi tanda yang telah dipasang 1.
Perhatikan dalam melakukan langkah tidak menginjak tanda yang dipasang 2.
Jagalah kecepatan dan daya tahan 3.
Lakukan dengan style yang benar sehingga gerakan lari berjalan harmonis
B. Lempar Lembing Langkah Jingkat Hop Step
4 m 8 m
7 m 30
o
Gambar 3.6 Lapangan lempar lembing
Sumber: Dokumen Penerbit
1. Hakikat Lempar Lembing
Lempar lembing yaitu salah satu cabang atletik dengan cara melempar benda menyerupai tombak yang terbuat dari alu-
minium, kayu, atau bambu yang dilakukan pada sektor lemparan lapangan lembing dengan besar sudut lemparan 30
.
2. Sarana dan Prasarana Lempar Lembing
a. Sarana atau alat
Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing. Lembing adalah benda berbentuk tombak yang
terbuat dari kayu, bambu, atau aluminium dengan ukuran sebagai berikut.
Putra Putri
berat : 800 gram
berat : 600 gram
panjang : 260–280 cm panjang
: 220–230 cm panjang lilitan : 14–16 cm
panjang lilitan : 14–16 cm
b. Prasaranalapangan
Lapangan lempar lembing adalah sebagai berikut:
Lebar: 4 meter Panjang awalan: 30–37 m
Besar sudut sektor lem- paran: 30
o
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
4 6 3.
Pegangan Lembing
Ada tiga cara memegang lembing.
a. Cara Amerika
Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi
lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan.
b. Cara Finlandia
Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan jari te-
lunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat berada pada garis
telapak tangan.
a
b
c
Gambar 3.7 Cara memegang lembing: a
Cara Amerika; b Cara Finlandia; c Pegangan tang
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 3.8 Cara melempar lembing langkah jingkat
Sumber: Dokumen Penerbit
c. Cara pegangan tang
Lembing dipegang dengan cara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan, sedangkan ibu jari, jari manis, dan
jari kelingking melekat pada lilitan.
4. Teknik Awalan Lempar Lembing Hopstep
Cara melakukannya: a. Sikap berdiri tegak, lembing dipegang diangkat setinggi telinga
dengan sikut ditekuk dan mata lembing mengarah serong ke atas.
b. Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan. c. Saat kaki kanan sampai tanda yang ditentukan, tangan kanan
diluruskan ke belakang. d. Ketika kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan
sikap dengan kaki kanan. e. Setelah kaki kanan berakhir dengan jingkat mendarat,
langkahkan kaki kiri sejauh mungkin. f. Saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan
hingga lutut rendah dan luruskan tangan ke belakang bawah. g. Dengan didahului sikut menekuk, lembing dibawa ke depan
melalui atas bahu bersamaan kaki kanan diluruskan.
Info Olahraga
Pada prinsipnya, dalam memegang lembing adalah
sebagai berikut: 1 . Lembing yang dipegang
berada pada telapak ta- ngan.
2 . bagian lembing dipe- gang pada lilitan dengan
tujuan lembing harus seimbang, dalam lom-
ba resmi, lembing tidak ada lilitannya.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
4 7 5.
Cara Melempar Lembing Langkah Jingkat
Cara melakukannya: a. Lemparan diawali dengan sikap membawa lembing, dilanjutkan
dengan sikap siap melakukan awalan dengan lari cepat. b. Pada saat kaki kanan menyentuh tanda yang ditentukan,
tangan kanan diluruskan ke belakang mengarah ke bawah. c. Pada saat kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat, lakukan
gerakan jingkat hop dengan menggunakan kaki kanan. d. Setelah kaki kanan mendarat, langkahkan kaki kiri selebar
mungkin dan sejauh mungkin. e. Pada saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki
kanan hingga lutut kaki kanan merendah. f. Pada saat itu, tangan kanan yang memegang lembing posisinya
lurus ke bawah dengan mata lembing dan pandangan terarah ke sudut lemparan.
g. Dengan didahului kekuatan siku kanan, lembing dibawa ke depan, serong, atau melewati atas bahu.
h. Gerakan ini hampir bersamaan dengan meluruskan kaki kanan. i. Gerakan ini segera disusul dengan majunya kaki kiri dan tangan
kanan mengayun lurus ke arah sudut lemparan. j. Pada saat itu, lembing lepas dari tangan.
6. Gerak Ikutan Follow Through
