90
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
4. Menjaga irama lari
Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan cara menjaga irama lari. Ada beberapa cara latihan untuk menjaga irama lari. Usaha yang dapat dilakukan di
antaranya sebagai berikut.
a. Latihan lari di tepi pantai
Latihan lari di tepi pantai yang berpasir membawa beban tersendiri. Orang akan merasa lebih berat berlari di atas pasir.
b. Latihan lari mendaki bukit
Latihan ini dilakukan di daerah yang menanjak atau berbukit. Permukaan yang
mendaki atau berbukit memiliki beban yang lebih berat dibandingkan pada
daerah datar.
c. Latihan lari menuruni bukit
Latihan ini dilakukan di daerah yang menurun. Jagalah keseimbangan tubuh
dalam melakukan latihan lari menuruni bukit. Latihan ini bertujuan untuk melatih
kecepatan frekuensi gerakan kaki.
Dalam berlari, ada sesuatu yang penting untuk diperhatikan, yaitu melakukan pengaturan pernapasan. Hal yang penting untuk diperhatikan ketika melakukan
pengaturan pernapasan adalah mampu menguasai kecepatan lari berdasarkan kemampuan bernapas.
Gambar 7.10 Latihan lari menuruni bukit
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Sebutkan tiga bentuk aktivitas kecepatan gerak 2. Jelaskan cara melompat bangku
3. Sebutkan tahap-tahap latihan lari 1,6 km 4. Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh?
5. Apa hal yang paling penting ketika melakukan pernapasan?
Gambar 7.9 Latihan lari mendaki bukit
Di unduh dari : Bukupaket.com
91
Latihan Kebugaran Jasmani
2
Lakukan latihan lari mendaki dan menuruni bukit
1. Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas.
2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot
anggota badan bagian bawah yang dimaksud ialah otot kaki, tungkai, dan betis.
3. Melatih kekuatan otot tungkai. a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak.
b. Latihan jongkok sambil meloncat. c. Seperempat jongkok dengan beban.
d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki. e. Latihan keseimbangan dari sikap duduk.
4. Melatih kekuatan otot kaki. a. Naik kotak atau boks.
b. Melompat ke atas boks. c. Meluruskan kedua kaki ke samping.
5. Aktivitas kecepatan gerak dapat berupa jalan, lari, dan lompat. Latihan ini berguna untuk melatih kecepatan dari reaksi serta kekuatan.
A. Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar
Kategori