120
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
d. Lakukan gerakan tersebut secara bersungguh-sungguh dan berulang-ulang.
5. Latihan gerakan tangan
Cara yang dapat dilakukan untuk melatih gerakan tangan adalah
mengerakkan tangan di permukaan air dengan posisi kaki dipegang oleh teman.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Tidur telentang di permukaan air dengan kaki dipegang oleh temanmu.
b. Kemudian tangan digerakkan memutar lengan ke belakang lurus.
c. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
d. Lakukan gerakan tersebut secara bersungguh-sungguh dan berulang kali. e. Lakukan gerakan tersebut dengan bersungguh-sungguh.
Latihan yang lain dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan pelampung diapit
antara kedua paha dengan posisi tidur telentang. Cara ini dapat dilakukan dengan
mudah karena dapat dilakukan sendirian. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Tidur telentang di permukaan air. b. Kemudian menjepit pelampung dengan
paha karena dengan pelampung badan kita akan terangkat ke atas.
c. Setelah badan terangkat ke atas kita tinggal menggerakkan kedua lengan secara bergantian antara tangan kanan
dan tangan kiri. d. Lakukan gerakan ini dengan sungguh-sungguh dan berulang-ulang.
Gambar 10.7 Latihan gerakan lengan tangan
Gambar 10.8 Latihan gerakan tangan dibantu teman
Gambar 10.9 Latihan menggunakan bantuan pelampung
Di unduh dari : Bukupaket.com
121
Renang Gaya Punggung
1
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur? 2. Bagaimana tahap persiapan pada gerak mengayun sepeda?
3. Bagaimana tahap pelaksanaan pada gerakan mengayun sepeda? 4. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki sambil duduk?
5. Apa aktivitas anak pada gambar berikut?
1. Lakukan latihan meluncur di kolam renang 2. Lakukan berulang-ulang dan hati-hati
B. Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Sekarang, kalian mampu melakukan latihan gerakan meluncur, gerakan tungkai, gerakan kaki, dan gerakan lengan kemudian mengombinasikan gerakan-gerakan
tersebut. Ketiga gerakan tersebut dilakukan bersama-sama. Ketiga gerakan tersebut apabila mampu dilakukan bersama-sama maka kalian telah dapat melakukan renang
gaya punggung. Untuk dapat melakukan gerakan kombinasi renang gaya punggung harus dilakukan dengan jarak dekat. Lakukan gerakan tersebut dengan sungguh-
sungguh dan berulang-ulang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
