Memegang peluru Meletakkan peluru pada leher Menolak peluru Memeragakan tolak peluru dengan aturan sederhana

23 Permainan dan Olahraga Gambar 1.36 Cara memegang peluru

b. Teknik dasar lompat tinggi

Untuk dapat melakukan lompat tinggi perlu menguasai tahap-tahap dalam lompat tinggi. Tahap-tahap dalam lompat tinggi ada tiga macam, yaitu awalan, tolakan, dan gaya di atas mistar. 1 Awalan Awalan yang tepat merupakan suatu modal dalam lompat tinggi. Awalan biasanya tidak begitu jauh. Jaraknya diperkirakan sendiri oleh seorang pelompat. 2 Tolakan Tolakan sebaiknya menggunakan kaki terkuat. Tolakan haruslah cepat. Jarak tolakan dengan busabak pasir tergantung masing-masing pelompat. 3 Sikap badan di atas mistar Sikap badan di atas mistar tergantung dari gaya dalam lompat tinggi. Gaya- gaya dalam lompat tinggi antara lain gaya gunting, gaya guling, dan gaya flob.

3. Teknik dasar tolak peluru

Teknik-teknik dasar yang perlu dikuasai dalam tolak peluru, antara lain sebagai berikut.

a. Memegang peluru

Ada beberapa cara-cara dalam memegang peluru, antara lain sebagai berikut. 1 Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan. 2 Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis, sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping. 3 Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari menahan peluru. Gambar 1.35 Cara melakukan tolakan mistar Di unduh dari : Bukupaket.com 24 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V

b. Meletakkan peluru pada leher

Sebelum melakukan tolakan, peluru diletakkan pada leher. Cara-caranya adalah sebagai berikut. 1 Peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang. 2 Sikut membentuk sudut, kira-kira 90° dengan badan.

c. Menolak peluru

Menolak peluru ada tiga tahapan, yaitu tahap persiapan, tahap gerakan, dan akhir gerakan. 1 Tahap persiapan a Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. b Peluru diletakkan pada leher di bawah rahang. c Pandangan ke arah tolakan. 2 Tahap gerakan a Kaki yang ada di depan ditarik. b Ayunkan kaki ke depan sejauh mungkin dengan sedikit terangkat ke atas hingga kaki belakang bergeser ke depan. c Putar pinggang ke depan dengan dada menghadap ke arah tolakan. d Dorong lengan yang memegang peluru. e Lepaskan peluru dari genggaman tangan. f Pandangan ke arah tolakan. 3 Akhir gerakan a Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri. b Tumpuan menggunakan kaki kanan. c Badan condong ke depan. d Kaki kiri lurus dengan lutut agak ditekuk tergantung. e Pandangan ke arah tolakan. Gambar 1.37 Cara mele- takkan peluru Gambar 1.38 Cara menolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 25 Permainan dan Olahraga

d. Memeragakan tolak peluru dengan aturan sederhana

Kalian telah mempelajari teknik dasar tolak peluru. Sekarang kalian akan mempraktikkannya dengan aturan yang dimodifikasi. Kalian tidak harus melakukannya di lapangan tolak peluru dan menggunakan bola besi yang berat. Kalian dapat melakukannya di halaman sekolah dengan bola kasti. Buatlah garis sebagai batas tolakan kaki. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar 1. Jelaskan teknik dasar gerakan kaki pada lari 2. Sebutkan teknik-teknik dasar lompat jauh 3. Jelaskan cara melakukan tolakan yang baik pada lompat jauh 4. Bagaimana awalan yang baik dalam lompat tinggi? 5. Sebutkan teknik-teknik dasar dalam tolak peluru 1. Permainan bola kecil, antara lain, softballrounders dan tenis meja. Teknik dasar softball meliputi memegang bola, melempar bola, dan menangkap bola. Teknik dasar tenis meja antara lain memegang bat dan memukul bat. 2. Permainan bola besar, antara lain, sepak bola, bola voli, dan bola basket. Teknik dasar permainan sepak bola, antara lain, menendang bola, mengontrol bola, dan menggiring bola. Teknik dasar bola voli, antara lain, servis dan passing. Teknik dasar permainan bola basket, antara lain, memegang bola, melempar bola, menangkap bola, dan memantul- mantulkan bola. 3 1. Lakukanlah latihan teknik-teknik dasar lompat jauh, lompat tinggi, dan tolak peluru 2. Praktikkan teknik-teknik dasar tersebut dengan melakukan lompat jauh, lompat tinggi, dan tolak peluru Di unduh dari : Bukupaket.com 26 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V 3. Cabang olahraga yang termasuk atletik antara lain lari, lompat jauh, lompat tinggi, dan tolak peluru. Teknik dasar lari, antara lain, gerakan kaki,