40
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
2. Berdiri dengan tangan handstand
Handstand bertumpu pada kedua tangan. Saat handstand posisi kedua tangan, punggung, dan kaki harus tegaklurus.
Jika kalian belum berani melakukan handstand seorang diri, dapat dilakukan dengan bantuan guru. Guru berdiri di samping siswa. Saat kaki diangkat ke
atas, guru membantu menyangga bagian punggung dan kaki, hingga siswa sudah dalam posisi handstand, kemudian perlahan-
lahan dilepaskan.
Cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan adalah sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan.
b. Kedua tangan sejajar bahu dengan badan lurus ke atas dengan rileks.
c. Teman yang membantu berdiri di sisi siap memegang kaki. d. Bungkukkan badan ke depan, lutut kaki kanan lurus.
e. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kuat, sedangkan kaki kiri mengikuti kaki kanan. Setelah kedua kaki lurus ke atas, teman yang membantu
memegang kedua kaki. f.
Jagalah keseimbangan.
3. Sikap kayang
Kalian dapat melakukan latihan kayang dengan bantuan guru atau temanmu. Cara melakukan sikap kayang adalah sebagai berikut.
a. Berdiri tegak. Kedua kaki terbukakangkang, kedua tangan lurus ke atas. b. Salah satu teman membantu dengan berdiri di sisinya untuk memegang
punggung yang melakukan kayang.
c. Jatuhkan badan bagian atas ke belakang dengan melengkung-
kan badan. d. Teman membantu memegang
badan hingga tangan yang melakukan mendarat di lantai.
Gambar 3.5 Latihan handstand
Gambar 3.6 Latihan kayang
Di unduh dari : Bukupaket.com
41
Senam Ketangkasan
e. Setelah dalam posisi kayang, pembantu melepaskan badan yang dia pegang. f.
Pertahankan sikap badan beberapa saat. g. Setelah bisa, lakukan tanpa bantuan teman kalian.
4. Lenting tengkuk
Cara melakukan gerakan lenting tengkuk adalah sebagai
berikut. a. Badan terbaringtelentang
duduk selunjur. b. Mengguling ke depan disertai
dengan lecutan tungkai ke atas dan depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala
pasif. c. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur
lengan lurus ke atas.
5. Lenting tangan
Untuk dapat melakukan lenting tangan kalian harus mampu melakukan handstand.
Kalian dapat melakukannya dengan bantuan guru.
Saat anak melakukan awalan, guru berada di matras siap untuk menahan siswa.
Saat anak mengangkat kedua kaki guru, menahan bagian punggung. Anak menolakkan kedua tangannya dengan kuat,
dan guru membantu mengangkat bagian punggung sehingga dapat melenting.
Cara melakukan gerakan lenting tangan adalah sebagai berikut. a. Terlebih dahulu menggunakan awalan dengan berlari.
b. Setelah sampai di tempat melakukan, kedua telapak tangan diletakkan di atas matras dengan posisi tangan lurus.
c. Kaki diayunkan ke atas dan belakang, sedangkan kedua tangan ditolakkan dari matras.
d. Mendarat dengan kaki terlebih dahulu kemudian kembali berdiri tegak.
Gambar 3.7 Latihan lenting tengkuk
Gambar 3.8 Latihan lenting tangan
2
Coba, lakukan latihan berdiri di atas kepala, berdiri dengan tangan, sikap kayang, dan lenting tengkuk
Di unduh dari : Bukupaket.com
42
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
1. Peregangan ada dua macam, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.
2. Latihan peregangan dinamis adalah latihan untuk melatih kelenturan yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara ritmis.
3. Latihan peregangan statis dilakukan setelah melakukan jalan cepat dan lari-lari kecil jogging.
4. Bentuk-bentuk senam ketangkasan, antara lain, berdiri di atas kepala, berdiri dengan tangan, sikap kayang, dan lenting tengkuk.
A. Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar
Kategori