111
Gerak Berirama
e. Peregangan leher bagian depan
Hitungan 1 1 Kaki dibuka selebar bahu.
2 Kedua jari tangan mengait di belakang kepala.
3 Dagu diangkat ke atas dan pandangan lurus ke atas.
4 Otot leher bagian depan terasa meregang. Hitungan 2–8
5 Mempertahankan posisi dagu diangkat ke atas.
Jumlah hitungan 1 × 8.
f. Peregangan lengan kanan
Hitungan 1–4 1 Telapak tangan bersatu di atas.
2 Punggung tangan kanan di atas telapak tangan kiri. 3 Dorong ke atas hingga lengan lurus dan ditahan.
4 Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8 5 Siku tangan kanan ditarik ke belakang kepala dengan tangan kiri dan
ditahan. 6 Pandangan tetap ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
g. Peregangan lengan kiri
Hitungan 1–4 1 Telapak tangan bersatu di atas.
2 Punggung tangan kiri di atas telapak tangan kanan. 3 Dorong ke atas hingga lengan lurus dan ditahan.
4 Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8 5 Siku tangan kiri ditarik ke belakang kepala dengan tangan kanan dan
ditahan. 6 Pandangan tetap ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
Gambar 9.19 Peregangan leher bagian depam
Di unduh dari : Bukupaket.com
112
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
h. Gerakan meliuk ke kanan
Hitungan 1–4 1 Telapak tangan bersatu di atas.
2 Meliukkan badan ke samping kanan. 3 Kaki dalam keadaan dibuka.
4 Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8 5 Mempertahankan posisi meliuk ke samping kanan.
Jumlah hitungan 1 × 8
i. Gerakan meliuk ke kiri
Hitungan 1–4 1 Telapak tangan bersatu di atas.
2 Meliukkan badan ke samping kiri. 3 Kaki dalam keadaan dibuka.
4 Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8 5 Mempertahankan posisi meliuk ke samping kiri.
Jumlah hitungan 1 × 8.
j. Gerakan langkah dan memutar
Hitungan 1–4 1 Langkahkan kaki serong kanan.
2 Putar kedua tangan ke belakang. 3 Pandangan tetap lurus ke depan.
Hitungan 5–8 1 Langkahkan kaki serong kiri.
2 Putar kedua tangan ke belakang. 3 Pandangan tetap lurus ke depan.
Jumlah hitungan 1 × 8.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Apa yang dimaksud dengan pola gerak berirama? 2. Bagaimana langkah sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri?
3. Bagaimana posisi telapak tangan pada saat jalan di tempat? 4. Bagaimana gerakan meliuk ke kanan?
5. Bagaimana gerakan langkah dan memutar?
Gambar 9.20 Gerakan meliuk ke kanan
Gambar 9.21 Gerakan meliuk ke kiri
Gambar 9.23 Gerakan langkah dan memutar tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
113
Gerak Berirama
2
Lakukan gerakan peregangan lengan kiri dan kanan
1. Kombinasi pola gerak mengayun. a. Gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang.
b. Gerakan langkah serong samping kanan dan serong kiri. 2. Kombinasi pola gerak menarik.
a. Peregangan leher bagian kanan. b. Peregangan leher bagian kiri.
c. Peregangan otot lengan dan bahu kanan. d. Peregangan otot lengan dan bahu kiri.
3. Kombinasi pola gerak menekuk. Kombinasi pola gerak menekuk ialah gerakan peregangan punggung dan
lutut. 4. Kombinasi pola gerak meliuk.
a. Gerakan meliukkan badan ke kanan. b. Gerakan meliukkan badan ke kiri.
5. Kombinasi pola gerak memutar. a. Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu
dilanjutkan dengan putaran. b. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan.
c. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
d. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
6. Berikut beberapa latihan pola gerak berirama yang berupa gerak mengayun, menarik, menekuk, meliuk dan memutar. Gerakannya meliputi
a. sikap permulaan dan kombinasi langkah, b. sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri, dan
c. beberapa pola gerakan berirama.
Di unduh dari : Bukupaket.com
114
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
A. Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar
Kategori