2. Jenis-jenis Latihan Fisik di
Fitness Center
Jenis-jenis latihan yang dilakukan di fitness center sangat tergantung dari tujuan yang ingin dicapai dari latihan yang dilakukan. Jadi, kebutuhan untuk
melakukan latihan fisik berbeda tergantung dari hasil akhir yang ingin dicapai. Rai dalam korantempo, 2001 menjelaskan bahwa latihan yang efektif bukan hanya
karena lamanya atau pengulangan yang banyak dari sebuah latihan tetapi juga kesungguhan dan tujuan melakukan latihan yang baik.
Yudha 2006 menjelaskan bahwa latihan fisik di fitness center umumnya memiliki tujuan untuk membentuk tubuh supaya lebih ideal dan proporsional. Jenis
latihan fisiknya dapat dibagi menjadi : a.
Menjaga Kebugaran Tubuh Latihan yang dilakukan bertujuan untuk meningkatkan kualitas kebugaran
tubuh. Umumnya dilakukan karena adanya kesadaran yang tinggi akan pentingnya hidup sehat. Peningkatan kondisi tubuh tidak diutamakan, tetapi
juga dijaga agar tetap stabil. Frekuensi latihan dilakukan cukup 3 kali dalam seminggu dengan durasi tidak lebih dari 40 menit Rai dalam
korantempo.com b.
Menurunkan Berat Tubuh Tujuan utama dari latihan adalah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal
dan umumnya memiliki motivasi yang tinggi untuk melakukan latihan fisik secara intens. Semakin ingin memperoleh tubuh yang ramping dan ideal maka
intensitas melakukan latihan akan lebih ditingkatkan. PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
1 Menaikkan Berat Tubuh
Keinginan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal juga membuat beberapa orang yang terlalu kurus melakukan latihan fisik supaya
tubuhnya lebih “berisi” dan berotot. Latihan fisik di fitness center dipilih karena jenis latihan beban – yang berkaitan dengan otot – memiliki
kecenderungan meningkatkan nafsu makan. 2
Memulihkan Kondisi Tubuh Latihan dilakukan tidak hanya untuk kebugaran tubuh tetapi juga untuk
memulihkan kondisi tubuh setelah sembuh dari penyakit tertentu. 3
Sebagai Variasi Tujuan utama latihan karena untuk menghilangkan kejenuhan pada latihan
lain yang rutin dilakukan. Hal ini dikarenakan banyaknya variasi gerakan yang terdapat dalam latihan di fitness center.
4 Atlet profesional
Rai dalam koran tempo, 2001 menambahkan satu jenis latihan yang tujuan utamanya untuk pembentukan badan bagi atlet profesional.
Umumnya latihan dilakukan oleh atlet profesional atau yang ingin menjadi atlet. Disebut juga jenis latihan pembentukan tubuh body building.
Dijelaskan diatas bahwa terdapat enam jenis latihan yang umumnya terdapat di fitness center. Sedangkan metode latihan yang optimal menurut Rai dalam koran
tempo, 2001 Yudha 2006 adalah sebagai berikut : PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
a. Peregangan strecth
Latihan ringan yang dilakukan untuk melenturkan badan supaya tidak kaku. Umumnya dilakukan selama 5-10 menit.
b. Pemanasan warm up
Disebut juga latihan untuk melatih jantung cardio exercise. Pemanasan dapat dilakukan dengan treadmill, jogging, atau menggunakan sepeda statis. Lama
pemanasan berkisar 5-25 menit. c.
Latihan inti Dibagi menjadi dua, yaitu :
1 Aerobik
Latihan aerobik merupakan latihan cardio yang dilakukan tanpa henti dengan bantuan oksigen selama kurang lebih 30-60 menit. Umumnya latihan aerobik
dilakukan secara intens untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Dalam perkembangannya banyak variasi aerobik dengan menggunakan
berbagai jenis musik sampai gerakan bela diri. 2
Latihan Beban Latihan beban lebih ditujukan untuk membentuk tubuh, mengencangkan dan
menonjolkan otot-otot tubuh. Latihan dimulai dengan menggunakan beban yang ringan terlebih dahulu. Jika dirasa beban terlalu ringan dapat
ditambahkan supaya lebih berat. Latihan yang dilakukan untuk melatihan bagian atas pinggang upper body atau pinggang bagian bawah lower body
atau merupakan kombinasi dari keduanya. PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI
d. Pendinginan cooling down
Setelah melakukan berbagai latihan yang memacu denyut jantung dan menegangkan otot, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali pada posisi semula
dalam keadaan yang lebih nyaman dan segar. Latihan berupa stretching dan jalan santai selama 5-10 menit atau sesuai kebutuhan.
Dapat disimpulkan bahwa kebutuhan latihan fisik berbeda-beda untuk setiap orang, sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Jenis latihan fisik di fitness center
dibagi menjadi enam jenis latihan.. Metodenya dimulai dari peregangan, pemanasan, latihan inti dan terakhir pendinginan.
3. Faktor-faktor Kesungguhan Latihan Fisik di
Kategori