25 keterampilan para atletnya secara serempak atau bersamaan dengan
waktu yang relatif singkat. Dari pendapat para ahli di atas dapat diringkas untul penelitian ini
bahwa latihan sirkuit adalah bentuk latihan yang digunakan untuk meningkatkan kualitas fisik dan kebugaran kardiorespirasi pemain
bulutangkis yang terdiri dari beberapa pos-pos latihan, pada setiap pos memiliki item latihan yang berbeda. Beberapa bentuk item latihan terdiri
dari
shuttle run
, naik turun bangku, melompat kedua kaki naik bangku
bench jump, push up, sit up, back up, side up
lompat samping, mengangkat
dumblle
, lompat katak
frog jump
dan pukul
shuttlecock
. Latihan dilakukan selama 12 kali pertemuan.
b. Keuntungan Latihan Sirkuit
Circuit Training
Keuntungan berlatih dengan model latihan sirkuit menurut Yuyun Yudiana, dkk., 2012: 13 diantaranya adalah:
1 Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobik. 2 Meningkatkan berbagai
komponen kondisi fisik secara serempak dalam waktu yang relatif singkat. 3 Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan
kemampuan adaptasi meningkat. 4 Setiap atlet dapat berlatih sesuai kemajuan masing-masing. 5 Setiap atlet dapat
mengobservasi dan menilai kemajuanya sendiri. 6 Tidak memerlukan alat
gym
yang mahal. 7 Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan. 8 Latihan mudah diawasi.
9 Hemat waktu dan dapat dilakukan oleh banyak orang sekaligus.
Sedangkan menurut Sadoso Sumosardjono 1992: 34 keuntungan
berlatih dengan model latihan sirkuit adalah: 1 Memungkinkan kelompok yang besar berlatih pada ruangan yang kecil dan hanya
26 membutuhkan alat tertentu, 2 Semua atlet berlatih pada waktu yang
sama, berlatih dengan beban berat dalam waktu yang relatif singkat, 3 Beban latihan serta penambahanya mudah ditentukan dan disesuaikan
dengan kebutuhan masing-masing. Lebih
lanjut dalam
http:www.brianmac.co.ukcircuit.htm download Mei 2015 menyatakan beberapa keistimewaan keuntungan
dari latihan sirkuit, sebagai berikut: 1 Latihan sirkuit tergantung sepenuhnya pada individu, apakah
itu bagi pemula atau atlet elit yang telah memiliki kelas. Latihan sirkuit dapat diubah dimodifikasi terus menerus untuk meberikan
hasil terbaik yang ingin dicapai dalam latihan, 2 Latihan sirkuit dapat difokuskan diutamakan pada latihan kekuatan
strength,
daya tahan
endurance,
kelincahan
agility,
kecepatan
speed
, pengembangan kemampuan
skill development,
penurunan berat badan
weight loss,
atau aspek kebugaran lain yang penting, 3 Latihan sirkuit memberikan efisiensi waktu. Tidak ada waktu
yang terbuang di antara set, maksudnya memperoleh hasil yang maksimal dalam waktu yang singkat, 4 Latihan sirkuit dapat
dilakukan di mana saja, seperti: taman dan lapangan tempat bermain yang dekat dengan tempat tinggal, 5 Tidak
membutuhkan peralatan yang mahal. Latihan sirkuit dapat menggunakan peralatan seperti: kursi, meja, dan alat-alat lainnya
yang berada di luar rumah, 6 Latihan sirkuit sangat bersifat menyenangkan yang dilakukan dengan cara berpasang-pasangan
atau berkelompok.
c. Kekurangan Latihan Sirkuit
