yaitu mecegah pengumpulan darah dalam vena dan memastikan cukupnya aliran darah dalam otot, mencegah kekakuan dan nyeri otot Maryanto, 2008.
3. Latihan Pernapasan Bergerak, Dilakukan Selama 80 Delapan Puluh Menit
Dilakukan Dalam Dua Periode. Pernapasan bergerak adalah pengolahan pernapasan yang dilakukan
bersamaan dengan gerak tertentujurus. Pada latihan pernapasan bergerak, napas ditahan selama 3 sampai 5 menit Maryanto, 2008.
Latihan pernapasan bergerak menggunakan prinsip latihan anaerobik yang menggunakan sedikit oksigen, sehingga terjadinya pembakaran dalam tubuh
hanya menggunakan sedikit oksigen Maryanto, 2008. Pada latihan pernapasan bergerak sel tubuh dilatih untuk mengurangi
penggunaan oksigen dalam pembakaran. Sehingga, nanti di saat terjadi serangan asma, tubuh dapat bertahan dalam kondisi oksigen yang minimal
Maryanto, 2008. 4.
Istirahat Selama 10 Menit Istirahat dilakukan diantara 2 periode latihan pernapasan bergerak selama 10
sepuluh menit dalam satu kali periode Maryanto, 2008. Istirahat dilakukan untuk mengumpulkan energi kembali seperti pada awal
latihan sehingga latihan pernapasan bergerak dapat dilakukan dengan baik Wordpress.com, 2008.
2.3.4 Gerakan Olahraga Pernapasan
Adapun gerakan yang dilakukan saat latihan olahraga pernapasan adalah sebagai barikut:
Universitas Sumatera Utara
1. Gerakan Peregangan
Tiap gerakan lakukan 2 sampai 3 kali kemudian meningkat menjadi 8 sampai 10 kali Zuraidah, 2006.
a. Latihan Kepala dan Leher
Lihat keatap dan kemudian menunduk sampai dagu kedada. Jangan hanya menggunakan mata saja dan jangan di hentakkan. Putar kepala dengan
melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri. Miringkan bahu kesebelah kanan lalu sebelah kiri Zuraidah, 2006.
b. Latihan Bahu dan Lengan
Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan kembali perlahan-lahan. Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke
depan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan ke atas kepala. Lengan harus lurus dan
tidak bengkok. Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai.
Begantian tangan kanan dan tangan kiri. Letakkan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya Zuraidah, 2006.
c. Latihan Paha
Gerakan memutar persendian kaki ke satu arah dengan mengangkat tumit, tetapi ujung sepatu tetap menyentuh lantai. Berdiri tegak dengan
berjingkat, perlahan-lahan turunkan tumit-tumit ke lantai dan angkat jari- jari kaki dan kemudian kembali ke posisi semula Huwaina, 2008.
Universitas Sumatera Utara
2. Gerakan Latihan Pernapasan Duduk Awal
Adapun gerakan latihan pernapasan duduk awal adalah duduk dengan kaki melipat ke belakang, telapak kaki dengan ujung jari kaki melingkar ke arah
pantat. Tulang ekor menyentuh lantai dan punggung diluruskan. Tangan dengan jempol digenggam diletakkan pada lutut, pandangan lurus ke depan ke
satu titik. Bila peserta lebih dari satu orang dan sejenis, maka peserta duduk merapat kiri kanan sehingga lutut saling bersentuhan. Bernapas teratur sambil
berkonsentrasi. Keluar masuk napas melalui hidung, dengan menekan napas di bawah perut abdominal pressing. Selang waktu tarik, tekantahan dan keluar
napas adalah sama yakni 10-30 detik. Pernapasan duduk dilakukan selama 10 menit Maryanto, 2008.
3. Gerakan Latihan Pernapasan Bergerak
Adapun gerakan latihan pernapasan latihan bergerak adalah sebagai berikut: a.
Gerakan Tungkai Tungkai membentuk posisi kuda-kuda rendah, kedua kaki sejajar, ujung
kaki ke samping berlawanan arah, Telapak kaki digesekan ke bumi dan kedua tumit ditemukan satu sama lain pada setiap gerakan kaki maju
sejengkal Maryanto, 2008. b.
Gerakan Tangan Jurus untuk tingkat dasar, 10 jurus untuk tingkat pengendalian 1, 6 jurus
untuk tingkat gabungan dasar. Untuk tingkat dasar, pada awal gerakan, napas ditarik sebanyak mungkin melalui hidung, kemudian ditekan dan
ditahan dibawah perut sambil menggesek telapak kaki maju sejengkal yang disebut satu langkah kuda-kuda, seiring seirama dengan gerakan
Universitas Sumatera Utara
tangan. Untuk 1 kali menekan dan menahan napas minimal dilakukan 15 langkah, setelah itu napas dikeluarkan, juga melalui hidung. Kemudian
atur napas dengan tarik dan keluar napas 2 atu 3 kali , lalu lanjutkan dengan latihan lagi. Latihan dilakukan selama 90 menit dalam dua periode
yang diselingi dengan istirahat Maryanto, 2008. 4.
Istirahat Selama latihan istirahat dilakukan hanya satu kali selama 10 sepuluh menit
Maryanto, 2008. 5.
Gerakan Latihan Pernapasan Bergerak Merupakan lanjutan dari gerakan latihan pernapasan bergerak sebelum
istirahat. Melanjutkan gerakan jurus yang sebelum istirahat, untuk memantapkan gerakan latihan gerakan jurus yang sudah diajari sebelumnya
Maryanto, 2008. 6.
Gerakan Latihan Pernapasan Duduk Akhir Gerakan yang dilakukan pada latihan pernapasan duduk akhir sama dengan
latihan pernapasan duduk awal yaitu duduk dengan kaki melipat ke belakang, telapak kaki dengan ujung jari kaki melingkar ke arah pantat. Tulang ekor
menyentuh lantai dan punggung diluruskan. Tangan dengan jempol digenggam diletakkan pada lutut, pandangan lurus ke depan ke satu titik. Bila
peserta lebih dari satu orang dan sejenis, maka peserta duduk merapat kiri kanan sehingga lutut saling bersentuhan. Keluar masuk napas melalui hidung,
dengan menekan napas di bawah perut abdominal pressing. Selang waktu tarik, tekantahan dan keluar napas adalah sama yaitu 10-30 detik. Pernapasan
duduk dilakukan selama 10 menit Maryanto, 2008.
Universitas Sumatera Utara
7. Gerakan Peregangan
Gerakan peregangan yang dilakukan diakhir untuk menutup latihan mepunyai gerakan yang sama dengan dengan gerkan peregangan yang dilakukan di awal
latihan olahraga pernapasan Maryanto, 2008.
2.4 Olahraga Pernapasan pada Penderita Asma
