RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN RPL BIMBINGAN DAN KONSELING
SMK KOPERASI YOGYAKARTA TAHUN AJARAN 2015 2016
A. Judul Layanan :Manajemen Stress
B. Bidang Bimbingan : BimbinganPribadi
C. Fungsi Layanan : Pemahaman dan Perbaikan
D. Komponen Program : Layanan Informasi
E.
Tujuan Layanan :
• Siswa mampu mengendalikan diri saat stres
• Siswa mampu menyalurkan stres ke dalam kegiatan positif
F. Metode Layanan : Games Permainan
G. Sasaran Layanan : Siswa KelasXII SMK Koperasi
H. Tempat Pelaksanaan : Ruang Kelas I. Alokasi Waktu
: 1 x 45 menit J. Alat dan Bahan
: LCD, Laptop, danalat tulis. K. Deskripsi Proses
: NO
Tahap Uraian Layanan
Waktu 1.
Pendahuluan a. Pembimbing menyiapkan media
yang dibutuhkan seperti LCD, Screen, Laptop, dsb
b. Pembukaan : •
Pembimbing membuka kegiatandenganberdo’a,
menanyakan kondisi siswa dan mengecek kehadiran siswa
5 menit
2. Inti
a. Eksplorasi •
Pembimbing menayangkan sebuah video yang
berhubungan dengan materi layanan dan kemudian
melakukan tanya jawab kepadasiswa terkait isi video
tersebut
b. Elaborasi •
Pembimbingmemberikan materi layanan mengenaistres
• Pembimbing melakukan games
untuk melepas jenuh dan menyegarkan pikiran siswa
c. Konfirmasi 5 menit
25 menit
• Pembimbing memberikan
penguatan atas materi yang diberikan agar semakin jelas
5 menit
3 Penutup
• Pembimbing dan siswa
bersama-sama menyimpulkan manfaat dari kegiatan yang
telah berangsung
• Pembimbing menutup kegiatan
layanan dengan salam penutup 5 menit
L. Rencana Penilaian :
1. Penilaian Hasil : a. Penilaian Segera Laiseg
1 Evaluasi untuk mengetahui pemahaman siswa terkait materi yang telah disampaikan
2 Siswa yang kurang paham akan diberikan konseling individual
b. Penilaian Jangka Pendek Laijapen 1 Memonitor gaya belajar siswa di kelas
2. Penilaian Proses : a. Kesesuaian program
b. Keterlaksanaan program c. Antusiasme siswa konseli
d. Kehadiran siswa konseli e. Ketersediaan sarana prasarana
f. Dukungan terhadap mata pelajaran
M. Tindak Lanjut : Bimbingan Individual bagi yang membutuhkan
N. Referensi :
• http:inkesehatan.blogspot.com20140817-cara-
menghilangkan-stres.html •
http:id.wikipedia.orgwikiStres
Yogyakarta, 1 September2015
Mengetahui, Guru Pembimbing PPL
Praktikan BK
Dra. Siti Subekti H. Wia Bethania
NIM.12104244009
A. Pengertian Stres
Stres adalah bentuk ketegangan karena adanya tekanan atau beban pikiran yang melebihi batas kemampuan pikiran kita, akibatnya tindakan kita menjadi tidak terkontrol
dan biasanya seseorang yang mengalami stres, pikirannya menjadi labil, mudah tersinggung, mudah marah, dan sebagainya.Stres biasanya terjadi saat kita dihadapkan
dengan suatu kondisi dimana kita mengalami kesulitan dalam memecahkan suatu masalah, sehingga pikiran kita menjadi tertekan dan tidak dapat berfungsi sebagaimana
mestinya. Maka dari itu, untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi stres, penting bagi kita untuk mengetahui faktor penyebab stres.
B. Faktor Penyebab Terjadinya Stres
a Faktor Pribadi Faktor
pribadi terdiri dari masalah keluarga, masalah ekonomi pribadi,
serta kepribadian dan karakter yang melekat dalam diri seseorang. Pada anak muda jaman sekarang, biasanya stres bisa terjadi saat putus cinta, galau, akhirnya stres
hingga mati bunuh diri.
b Faktor Lingkungan Sosial Faktor lingkungan sosial juga turut menjadi penyebab stres, misalnya saat seseorang
di bully hingga dikucilkan dari pergaulan. Hal tersebut biasanya terjadi saat seseorang berada dilingkungan orang-orang yang status sosial ekonominya lebih tinggi. Selain
itu stres juga bisa terjadi jika kita terlalu membanding-bandingkan keadaan kita dengan orang lain.
C. Kebiasaan Buruk yang Dapat Menimbulkan Stres
1. Menunda-nunda Pekerjaan Jangan anggap sepele kebiasaan buruk ini. Karena menunda-nunda pekerjaan, akan
membuat pekerjaan kita semakin menumpuk dan terasa sulit untuk dikerjakan. 2. Terlalu Perfeksionis
Mengerjakan sesuatu sebaik dan sesempurna mungkin itu baik, tapi kadang terlalu perfeksionis malah bisa membuat kita stres.
3. Terlalu Sibuk Membanding-bandingkan Terlalu sibuk membandingkan keadaan kita dengan keadaan orang lain yang lebih
baik dari kita juga bisa membuat stres. Karena jika kita memandangnya dari segi negatif maka akan membuat kita merasa iri pada nasib orang lain, sehingga menjadi
beban fikiran dan menjadikan kita stres.
4. Jarang Olahraga Olahraga selain dapat mejaga kesehatan jasmani, juga dapat bermanfaat bagi
kesehatan rohani. Maka dari itu olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Pribahasa mengatakan Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang
kuat. Kuat disini, bisa diartikan tahan dari penyakit jasmani maupaun rohani.
5. Kebiasaan Menyimpan Masalah Sendiri
Dalam hidup kadang ada suatu masalah yang tidak bisa kita atasi sendiri, melainakan butuh bantuan dari orang lain untuk menyelesaikannya.
D. Cara Mengatasi Stres
1. Curhat Jika anda mempunyai masalah yang berat, anda bisa menceritakannya pada orang
disekitar anda, dengan harapan mereka bisa memberikan solusi atas masalah yang sedang kita hadapi.
2. Nonton acara komedi humor Saat anda mengalami kejenuhan stres, cobalah luangkan waktu anda untuk melihat
acara komedi di televisi, cara ini terbilang ampuh untuk mengatasi stres. 3. Hargai waktu dan jangan menunda pekerjaan
Saat mendapat pekerjaan, lakukan sesegera mungkin, agar anda siap untuk mengerjakan pekerjaan lainnya, sehingga pekerjaan tidak menumpuk dan akan terasa
ringan untuk dikerjakan. Bila perlu, buat jadwal harian, mingguan dan bulanan agar anda lebih disiplin.
4. Sempatkan waktu untuk Refreshing Saat anda mengalami kejenuhan, sebaiknya anda meluangkan waktu untuk istirahat
dan refreshing bersama keluarga atau teman-teman anda. Setidaknya refreshing dapat membuat hati dan fikiran tenang walaupun hanya untuk sementara waktu. Orang bijak
mengatakan, menjaga kejernihan fikiran dan ketenangan hati itu penting, karena segalanya yang kita lakukan tergantung suasana hati. Suasana hati sedang keruh,
maka akan menghasilkan tindakan yang kurang baik, dan begitupun sebaliknya.
5. Tarik nafas dalam-dalam Saat anda merasa tertekan, nervous, ataupun sres, nafas anda akan semakin cepat,
maka dari itu, tariklah nafas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Hal tersebut dapat melacarkan aliran oksigen ke otak dan membuat anda menjadi lebih
rileks.
6. Melakukan meditasi Meditasi atau kegiatan menenangkan fikiran, dapat anda lakukan ditempat-tempat
yang jauh dari keramaian dan kebisingan suasana kota. Untuk orang yang terbiasa melakukan yoga, pasti sudah tidak asing lagi dengan yang namanya meditasi.
7. Fokus pada satu pekerjaan Jika anda mempunyai lebih dari 1 pekerjaan yang belum terselesaikan, sebaiknya
anda catat semua daftar pekerjaan, dan anda selesaikanlah satu-persatu dimulai dari yang termudah. Dengan begitu anda akan terhindar dari penumpukan pekerjaan dan
lebih tenang dalam bekerja sehingga anda akan terhindar dari stres.
8. Melakukan hal yang disenangi Untuk mencegah dan mengatasi stres, anda bisa melakukan hobi, atau hal-hal yang
anda senangi. Jika anda hobi bermain bola, yg main bola, jika hobi anda bermain musik, ya bermain musiklah, agar anda tidak terlalu stres.
9. Istirahat yang cukup
