28 1 Latihan tubuh
Latihan tubuh berfungsi untuk membetulkan kesalahan sikap akibat duduk dibangku sekolah terlalu lama dan menghilangkan ketegangan-
ketegangan otot yang sering menggangu gerakan. Pada latihan tubuh terdapat empat unsur yang berisi latihan normalisasi yaitu: a latihan
pelemasan untuk melicinkan atau memudahkan gerakan, b latihan penguluran ditujukan untuk perpanjangan otot-otot, c latihan penguatan
ditujukan untuk penguatan otot-otot, misalnya otot perut dan otot pinggang, d latihan pelepasan ditujukan untuk menghilangkan
ketegangan otot dan memeperbaiki koordinasi otot. 2 Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan berguna untuk mempertinggi perasaan keseimbangan dan menanamkan perasaan kinestetis.
3 Latihan kekuatan dan ketangkasan Latihan kekuatan dan ketangkasan bermaksud agar gerakan-
gerakan yang dilaksanakan dapat dilaksanakan dengan wajar dan ekonomis serta mempercepat reaksi dan mempertinggi koordinasi otot.
4 Latihan jalan lari dan lompat Latihan ini bertujuan untuk pembentukan gerak dan untuk
mencapai prestasi. Pembentukan gerak terutama gerak tahan lama terdapat pada latihan lari dan lompat. Latihan ini juga merupakan latihan
pencapaian prestasi karena latihan ini menuntut ketangkasan yang lebih banyak.
29 c. Latihan Penenangan
Tujuan latihan penenangan adalah untuk membawa temperatur badan kembali ke temperatur semula san membawa anak dalam suasana
tenang Woerjati dkk, tanpa tahun: 74.
6. Dasar-dasar Sikap dan Gerak Senam Irama
Dasar-dasar gerakan senam irama sama seperti senam-senam yang lainnya, pebedaannya senam irama diiringi dengan musik lagu yang
didalamnya terkandung irama
ritme
. Memberikan latihan atau mengajar senam irama pertama kali yang harus dilakukan adalah mengajarkan dasar-
dasar sikap dan gerak secara khusus, terutama sikap-sikap gerak secara khusus, terutama sikap dan gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai oleh anak dalam
mempelajari senam irama Woerjati dkk, tanpa tahun: 49. a. Sikap
Terdapat berbagai macam sikap, yaitu: sikap berdiri, sikap duduk, sikap berlutut, duduk berlutut, dan sebagainya. Woerjati, dkk tanpa tahun: 49
menyebutkan terdapat dua macam sikap berdiri, yaitu sikap tegak dan sikap permulaan.
1 Sikap tegak yaitu sikap badan berdiri tegak dengan kedua tangan merapat di samping badan. Terdapat dua macam sikap tegak, yaitu
sikap tegak anjur dan sikap tegak langkah. 2 Sikap permulaan yaitu sikap permulaan dimana suatu latihan akan
mulai dilakukan.
30 b. Gerak
Dasar gerak dalam senam irama mempunyai banyak variasi. Variasi gerak yang biasa digunakan sebagai berikut:
1 Dasar gerak lengan Woerjati, dkk, tanpa tahun: 52- 58 mendefinisikan dasar gerak
lengan menjadiempat yaitu: a ayunan satu lengan, b ayunan du lengan, dan c gerak putaran.
2 Dasar Gerak kaki Gerak dasar ayunan kaki diperlukan dalam latihan senam irama
untuk melatih keseimbangan. Gerak ayunan kaki ini perlu ditekankan perhatian pada pandangan mata dan sikap badan, yaitu pandangan ke
depan sikap tegak dan kaki selalu lurus dan runcing. 3 Dasar Latihan Jalan
Macam-macam gerakan jalan yang ada dalam senam irama yang harus dimengerti dan dipelajari oleh anak yaitu Woerjati, dkk, tanpa
tahun: 59-63: 4 Dasar Latihan Loncat
Pada prinsipnya latihan loncat diambil dari latihan langkah, gerakan melangkah diganti dengan gerakan meloncat. Meloncat adalah gerakan
mengarahkan dan menahan badan di udara sesaat dengan beberapa ciri dasar yaitu a satu atau dua kaki menolak dengan dua kaki mendarat dan b dua
kaki menolak dan mendarat satu kaki.
